Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

Bonjour à tous !

Présentation:
Je me présente MrKiwi, 19 ans Étudiant. Mésomorphe avec pas mal de surpoids.
J'ai commencé le sport en février 2010, un peu "anarchiquement". Petit à petit mes programmes étaient plus consistants. Pause durant l'été. Programme plus cardio de Octobre à Décembre qui m'a permis de descendre à 83 kilo mais les kilos ont été repris lors du repassage à la musculation intensive et quelques excès.
J'ai accés à une salle de cardio, et de musculation avec l'université. Certes au début les gens vont se demander "Mais il fait quoi là?" mais je compte bien en rallier à ma cause

J'me suis intéressé au crossfits par curiosité et j'ai adoré le concept: Court et intense. Je suis déjà un grand fan du HIIT en course. J'adore aller jusqu'à mes limites !
Et je cherche vraiment à m'affiner d'ici cet été et acquérir une puissance, une force que seul le crossfit peux m'offrir ! Et le casser la monotonie.

Enfin pour le moment je nage dans quelque chose de très nouveau pour moi: le vocabulaire, les exercices, etc... Donc j'ai du mal à m'y retrouver.

Programme:
Je commence dés cette semaine avec votre programme commun:
http://www.play-musculation.com/t2687-programme-commun-crossfit-play-m-team
J'ai eu un peu de mal à faire mon programme par moi même, comme dis au dessus je rame dans la dose d'information


Au niveau de la nutrition, je la surveille. Certes quelques excès par ci par là mais je compte les réduire au maximum.

MOTIVATION ! (Tous commentaires sont les bienvenus)

Bienvenu mrkiwi (y'a pas mal de nouveaux membres en ce moment )

Bon choix d'avoir opté pour le programme commun, ça fera une ligne directrice à suivre, au moins pour tes débuts.

Bon courage, et surtout ne lâche rien, que ce soit sur l'entrainement, mais aussi et peut-être surtout sur la bouffe (même si la restriction fait chier, le crossfit donne cette avantage d'être récompensé très vite par l'assiduité sur la bouffe)

Salut

Citation :

Certes au début les gens vont se demander "Mais il fait quoi là?"

Rassure-toi on s'habitue vite aux regards hallucinés et interrogatifs

Citation :

Enfin pour le moment je nage dans quelque chose de très nouveau pour moi: le vocabulaire, les exercices, etc... Donc j'ai du mal à m'y retrouver.

Je te conseille fortement le lire les articles dans la section ainsi nommée.

Citation :

Je commence dés cette semaine avec votre programme commun

Je te conseille également de bien maitriser les mouvements avant de les inclure dans les WOD. Fais des séances skills où tu t'entraines à apprendre les mouvements nouveaux. Et n'hésites pas à prendre des charges (très) légères sur tes premiers WOD.

Bienvenue Kiwi, ils ont déjà tout dit.

Citation :

Je te conseille fortement le lire les articles dans la section ainsi nommée

J'en ai déjà lu quelque uns c'est très intéressants ! Et j'adore le nom des programmes
Gars1:"Tu fais quoi aujourd'hui?"
Gars2:"Bah je me fais Cindy et demain Chelsea"
Femmequipasse: "PERVERS"
Gars1: O_o Gars2: o__o
/joke

Citation :

Je te conseille également de bien maitriser les mouvements avant de les inclure dans les WOD. Fais des séances skills où tu t'entraines à apprendre les mouvements nouveaux. Et n'hésites pas à prendre des charges (très) légères sur tes premiers WOD.

Pour certains mouvements je ferais quelques rep a vide avant l'échauffement.

D'ailleurs avec le programme commun, je dois inclure l'échauffement du site ?
Et autre question, je redoute que ma salle n'ait pas de Box ni de kettlebell, bon a la limite pour les kettlebell je prendrais une haltère mais pour la box...

bienviendu,

Pour les swing ça se fait bien avec une haltère même si c'est moins efficace.

Pour les box jump tu empile des step si tu en a à dispo. sinon peut être saut sur banc de DC mais je ne suis pas sur que ce soit approuvé, sinon tu fait des tuck jump, le mouvement est différent mais bon c'est mieux que rien.


Bon courage, et tu devrait arriver à sécher d'ici l'été il n'y a pas de souci

Citation :

je dois inclure l'échauffement du site

Il y a un texte sur l'échauffement qui est en train d'être traduit, il y a la première partie dans la partie article.

Citation :

ma salle n'ait pas de Box

Perso j'empile 3 steps l'un sur l'autre. C'est un peu casse-gueule mais ça fait l'affaire.

Pour la box, quand j'ai pas accès aux steps, je prends un banc de muscu et je saute "au travers".

Je verrais demain avec mon prof pour les box et je vais voir l'échauffement tout de suite !
Dernière question, l'entrainement dois se faire de préférence avant le diner ou après ? (j'ai cru lire quelque chose qui parlait de ça mais plus moyen de retrouver où)

Mrkiwi a écrit:

Dernière question, l'entrainement dois se faire de préférence avant le diner ou après ?

Vaut mieux le faire juste avant que juste après, sinon

Pour l'occasion je vais aussi prendre une photo tous les jours. il reste 100 jours exactement avant octobre (sois mon départ en vacance). Une vidéo sera produite pour l'avant après
Je pense prendre la photo juste avant d'aller au sport.

Merci à tous pour votre soutien, quel forum chaleureux !

Prend plutôt les photos à jeun pour avoir une vrai évolution, qui ne dépendra pas de ce que tu auras avalé dans la journée.

Tu voudras faire un morphing ?

Pas bête ! Morphing?
Je me dis que j'ai bien 15kg de surpoids et vu que le crossfit c'est un sport bien intense, la transformation sera étonnante !

C'est surtout la bouffe qui fera le gros du boulot, le Crossfit c'est un coup de pouce sympa.

J'avais perdu 10kg en 50 jours grâce à Nutrition + Crossfit (c'est pas la perte de poids la plus intelligente de ma vie, mais ça fait du bien quand même )

Edit: le morphing tu met plusieurs images à la suite et elles se dorment pour paser de l'une à l'autre, un peu comme dans un des clips de mickael jackson (black or white, un truc comme ça)

10 kg en 50 jours ?! MAIS C'EST ÉNORME !

Niveau diète comme je citais plus haut, j'essaye de la surveiller un maximum, bon certes ces derniers temps j'ai eu quelques excès mais je vais les supprimer et finis les frites du rU le mardi. Y'a juste le week end à la maison "natale" que les tentations sont aussi nombreuses qu'alléchantes !

Hop http://www.play-musculation.com/t2540-vos-avant-apres-avec-le-crossfit et hop http://www.play-musculation.com/t2950-suivi-evolution-crossfit-diete-rudy-coia et re-hop http://www.play-musculation.com/t2950p30-suivi-evolution-crossfit-diete-rudy-coia

Voici la trace photo du début:
Le haut du corps, le dos et les jambes au 21/03/2011



Jour 1

Bievenue kiwi ! (un rapport avec la nouvelle zélande ?)

Merci Kara, et non juste un amalgame entre le sérieux de MR et la fraicheur du kiwi (et accessoirement mon pseudo partout depuis 3 ans )

Première séance achevé !

DONKEY KONG 11'50

21 15 9
Burpees
Swing kettlebell
Thuck Jump/Jump Box

Commentaires: J'AI A-DO-RE !
Je vous parle en ce moment 10 minutes après ma séance et je suis encore essoufflé.
L'échauffement est niquel, mais j'ai galérer sur les pull ups.1
Quand au WODS en lui même, j'ai galéré et je kiff ca, j'avais pas connu une aussi belle fatigue depuis ma première séance de fractionné.
Pooints négatifs: première séances donc j'ai eu pas mal de mini pauses de 7 à 30 secondes, le swing a été assez difficile avec l'haltère de 20 kilos, je dois bosser la dessus pour pas me faire mal au dos, les pompes des burpees n'ont pas toutes été torse quasi sol.
Mais je suis quand même fier de moi d'y être arrivé jusqu'au bout.

Demain Air Force !

Citation :

DONKEY KONG
11:50

Lorsque tu édites mets les exercices, pour nous éviter d'aller les chercher dans les articles.

Citation :

Je vous parle en ce moment 10 minutes après ma séance et je suis encore essoufflé.

C'est tout à fait normal.

Citation :

L'échauffement est niquel, mais j'ai galérer sur les pull ups.1

Lequel? La prochaine fois fais des tractions sautées, c'est un échauffement pas une séance.

Citation :

le swing a été assez difficile avec l'haltère de 20 kilos, je dois bosser la dessus pour pas me faire mal au dos

Baisse les poids au début, 20kg c'est trop, habitue toi au mouvement avant de charger.

Citation :

Demain Air Force !

Je le déconseille aux nouveaux, car l'OHS est un mouvement à maitriser avant de l'exécuter avec des charges.


A part ça, bon temps.

Okay je baisserai lundi prochain pour le swing.

Pour le Air Force j'ai prévue pendant 10 minutes avant l'échauffement la pratique de tous les mouvements et bien sur je vais charger à 20 kilos et pas 43 ca serait du suicide. Mais si tu as un autre wods à me proposer je suis preneur !

Merci pour le chrono !

Citation :

Pour le Air Force j'ai prévue pendant 10 minutes avant l'échauffement la pratique de tous les mouvements et bien sur je vais charger à 20 kilos et pas 43 ca serait du suicide.

Même à 20 c'est du suicide, le gros problème c'est l'overhead squat, et il faut beaucoup plus que 10 min pour l'apprendre. (voir section articles). Après c'est à toi de voir, mais attention à l'appel des "mouvements sexy" http://www.crossfitcapop.com/journal/2010/8/27/attention-a-lappel-des-mouvements-sexy.html
Il te faut te bâtir de bonnes "fondations" avant d'attaquer certains mouvements.

Je baisserai à 15 kilos, j'aurai un amis pour m'assister en cas de besoin, et vu tes avertissement j'irai 30 minutes avant répété tous les mouvements. Pour l'overhead, je me focaliserai dessus pour une exécution parfaite avec l'aide du prof.

Dialogue de sourd, Bless essaie de te faire comprendre que c'est plusieurs séances qu'il te faudra pour charger l'OHS.
Mais tu connais tes capacités mieux que nous, tu verras ce que ça donne à l'essai avec barre à vide