Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

Moi de même, on demande les preuves

Mrkiwi a écrit:

les squat me font un super cul

Kara: on veut des preuves pour pouvoir confirmer... (j'aime l'esthétique..)

N'empêche le cul d'un kiwi ça doit être très poilu non

Et acide en plus.

Vous avez déjà son paquet

https://i.servimg.com/u/f61/16/31/27/32/imag0211.jpg

Grâcieux comme tout

C'était une photo de mes jammmbes bordel ! Bande de pervers !

N'empeche vous vous rincez l’œil hein

T'inquiète, Qze viens de remarquer qu'on voyait mon gland sur les miennes, donc on est pu à ça près

Pour les photos de jambes faut faire comme moi, tu mets un short et tu le remontes

Le fait d'être à la maison c'est vraiment la pire chose pour une diète, entre ma mère qui fait des gâteau chaque week end, les placard blindé de céréales et la balance dispo chaque matin.

J'ai réussi à passer en dessous des 82kg en milieu de semaine mais jsuis remonté à 82.5kg (sandwich avant d'aller en boite + multi kill de céréale le lendemain+déjeuner en famille BBQ+ tarte a la myrtille = MORTAL COMBO), enfin j'ai quand même l'impression d'avoir perdu, peut être la rétention d'eau qui sait . A ce stade, j'suis plus dans une alimentation équilibré avec petite folie que sèche, enfin le plus important c'est de ne pas dépasser les 82.5kg à jeun
Je devrais vraiment me mettre un coup de pied au cul et me refaire une semaine comme au début de la sèche: pas d'écart sauf 2h le samedi !
J'ai aussi réintégré quelques glucides au repas de midi et les séance de sport ne sont pas très construites, ca a pu jouer ! Et jvais me remettre à faire des crunch et du gainage

Et de temps en temps j'ferais un peu de corde à sauté à jeun, jpense reprendre des photos d'ici peu j'ai eu le nouvel appareil, parce que sur les autres photo on a du mal à voir la masse musculaire je trouve.

Et dans mes séance Pompes-Squat-Tractions j'ai intégré pompe avec lest (ma copine, mais bon je fais pas plus de 2-3 repet), squat une jambe en me tenant avec une main à un mur (pour le moment du 5*5), et pour les tractions jsuis le programme Armstrong*.


*

Citation :

pas d'écart sauf 2h le samedi !

L'écart en unité de temps

Citation :

pompe avec lest (ma copine, mais bon je fais pas plus de 2-3 repet),

Le gilet lesté revient moins cher à moyen terme

Teba

Et en plus lui, il se fout pas de ta gueule quand tu te foires

A la base ça marchait bien, j'me gavait tellement en 2h que j’étais répu et dégouté de la bouffe !

En ce moment, pas trop de thune donc gilet lesté attendra, un bon sac a dos lesté à 20 kg fera l'affaire. Et tkt ma copine est déjà fière, d'ailleurs je l'ai initié au rowing pdc avec mon bureau mdr.
Cette semaine, pas un pét' de travers jusqu'a samedi promis !

Tes pompes étaient lestées à combien ?

50kg :p

C'est déjà très bien 20kg de lest sur des pompes!


Et t'as de la chance d'avoir une copine qui s'intéresse au sport

Le but c'est de trouver le lest qui me fera amené à l’échec à 12 rep, a la manière de la muscu fonte.
Mais elle est magique ma copine ! Escaladeuse, elle a touché à tous les sports. Et elle aime me voir galérer surtout :p. Son but ultime est de réussir a faire une pompe et un dips haha

Par contre jme demande ce qui est le mieux: Squat arrière à 30kg ou des squat pistols avec une main sur un mur pour l'equilibre ?

Le squat une jambe me défonce le genou donc j'en fais jamais. Il y a quelques mois on avait une discussion sur la dangerosité de cet exo. Si je me souviens bien il en était ressorti qu'il fallait pratiquer les pistols en se tenant à 2 mains (façon les exo E de lafouille si tu connais) pour rester la descente dans le même plan et ne pas imposer des forces latérales sur le genou.


Par contre niveau efficacité c'est plus utile d'en faire parce que 30kg pour du back squat c'est trop léger pour l'hypertrophie, à la limite en endurance ou dans des metcons.

Je pourrais mettre 50 kilos mais je crois que j'aurais du mal , je suis nul en squat lourd, ma RM doit etre à 80 voir moins.

Maintenant que tu me le dit, quand je faisais des squat pistols, j'entendais un petit 'clic' de mon genoux, je sais pas si c'est grave. Oui à l’époque où j'ai fait du lafay j'aimais pas cet exercice des jambes parce que j'y comprenais rien. Maintenant je percute toute l'importance de cet exo

Kazifiiiite !

Finalement une dernière semaine de crossfit ca peut pas faire de mal !
Surtout que cette semaine c'est serrage de ceinture !

Aujourd'hui:
50 burpees
75 flutterkicks (4count)
100 pushups
150 situps
(Source: STC)

Et j'ajoute à ça le programme armstrong: faut vraiment que je bosse mes tractions

J'vais chialer mais c'est ça qui est bon. D'autant plus que cette semaine jressers la ceinture niveau bouffe, j'vous dit même pas ce que j'ai vu sur la balance ce matin, un sacré rebond !

La diète c'est comme le crossfit, faut toujours voir son objectif au bout et tenir le coup, ne pas céder à la tentation/la facilité, d'autant plus que dans ma diète j'ai le même principe que Ben ( 2h de bonheur le week end, qui se sont étaler ces derniers temps en jours...)

Mrkiwi a écrit:

Son but ultime est de réussir a faire une pompe et un dips haha

Tu lui as dit qu'elle pouvait faire des pompes sur les genoux et que pour les dips elle peut acheter des élastiques ?

Bon sinon par rapport à ton message sur la pdm faut être décomplexé du curl, rien ne t'empêche d'en faire avant ou après une séance de crossfit C'est vrai qu'ils bannissent les exercices d'isolation et les machines, mais pour des gens qui encouragent la pratique de tous les sports c'est un peu ballot, on a le droit de faire du body si on veut aussi. Moi je suis pas axée bb mais je travaille quand même de temps en temps des exos en séries avec pause, c'est quand même bien agréable pour se concentrer sur un muscle, essayer d'avoir une exécution nickel et travailler tranquillement.

Crossfit un jour Crossfit toujours, he will be back

Bon il pleuvait donc séance de muscu classique.

Push ups lst 20 kg
4*8-12reps
puis 10 pompes freestyle: sauté, main ressérées

Squat 48kg
4*8-12reps

Tractions
5 séries jusqu’à echec musculaire (repos 90 sec)
Respectivement 8-5-3-3-3

Biceps curl debout 28kg
4*8-12reps


Et ce matin à jeun:
50 crunch
1 min gainage
50 crunch
1min gainage
50 crunch
1min gainage

Bonne petite séance, j'ai bien sué

En quoi la pluie t’empêchait de faire cette séance ? :

Citation :

50 burpees
75 flutterkicks (4count)
100 pushups
150 situps
(Source: STC)

J'aime bien faire du crossfit sous un soleil de plomb pour exposer mon torse nue dégoulinant de sueur qui bronze rapidement
Je le garde pour mercredi