Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

Avec le shaker sur la photo

Et la brosse à dent

Home style !

Séance du jour:

Fran
21 15 9
Thrusters
Pull ups

Scale down : Quelques chin ups

As Rx'd

Temps: ~15min (interrompue par prof, etc...)

Puis:

3 rounds of:
50 squat
30 sit ups

~Temps 10'41


Tractions à la poulie haute prise biceps
6*80
5*85
4*90
3*90
4*85
6*80

MOUHAHAHAHA !


Puis 20 minutes peinards sur un vélo, 7 km

Belle séance!! et sympa le vélo pour la récup!

Merci Biloun !

Horaire de cours de merde, horaire de salle de sport anarchique = Séance dans mon 9m²

100 push ups:
30 push ups
30 plyo push ups
10 push ups army salute
10 mains écartées
10 Hand release
10 hindi push ups

3 round de :
Arm and Leg Raise with Exercise Ball: 1 set of 10 reps
Alternating Leg Ups: 1 set of 20 reps, 10 each leg
Running Plank: 1 set of 20 reps, 10 each leg
Torso Twist: 1 set of 20 reps, 10 each side
Leg Kick: 1 set of 20 reps, 10 each leg
Alternating Toe Toucher: 1 set of 20 reps, 10 each side

5 min de jumping jack

Pas mal cette petite séance

Séance du jour:

Mouhahahahaha, je mange a ma faim en ce moment mais ca reste assez clean j'vous rassure.
Bon allez hier restaurant:
Risotto sauce tomate avec hachis de boeuf, 2 oeufs au plat et pain de la maison
avec dessert: un moelleux au chocolat divin.
Aujourd'hui restaurant style à la bonne franquette: escalope de poulet au champignon avec sa sauce a la crème et ses frites maison ! Pas beaucoup en quantité mais la qualité est là !

Alors séance de barbare mouhahahahahaha

Hardcore challenge
21 18 15 12 9 6 3
SDHP 33kg
Push press 33kg


Scale up: 34 kg

Temps: 19'24

J'me suis battu pour pas dépasser les 20 !

Clean
10*33kg
8*33kg
6*33kg

Behind the neck press
8*33kg
8*33kg
6*33kg

Traction supination biceps à la poulie haute
8*80kg
6*85kg
4*90kg


Ab Roller
20 rep - 15 rep - 10rep

Etirements


Et ce soir ru fermé plus de tunes, mon diner va etre drole hahaha !

En même temps le ru... C'est pas comme si tu loupais quelque chose La semaine dernière j'ai mangé des espèces de roulis de poisson c'était tellement mauvais que j'ai pas pu les manger ça me donnait la nausée, et le pire c'est que le gars m'a dit "vous allez voir c'est délicieux". J'ai compris après que c'était ironique.

Beau volume dans tes séances sinon, la séance de mercredi est impressionnante avec le nombre de réps que tu t'en enfilé au pdc. C'est sans difficulté particulière pour toi ou tu dois te battre un peu pour finir ?

Sinon le scale up, la classe, mais 1 kg, t'es petit joueur je dis

Je suis quasiment sur que la bouffe du rU est mauvaise pour la santé et si je mangeais plus bio à tout les repas j'verrais la différence. Ici c'est le saumon qui est bizarre, dans la bouche ca passe mais 2 heures après dans ton estomac c'est la panique !

Honnêtement en pdc j'ai pas de problème si j'avais temps illimités, je pourrais facilement faire 300 pompes et 150 tractions en variant les formes mais ca durerait très longtemps. J'essaye en ce moment de bien me focaliser sur les pecs lors d'une push up, car je ressens trop le travail sur les tri.

D'ailleurs challenge accepted ! Pour cette aprem !


J'suis dja content de plus mettre de scale down , je mettrais plus la prochaine fois, mais la je me suis déchainé !

Faut te lester maintenant au pdc

Yep Teba, faudrait que je me paye un gilet lesté

Séance du jour: ENORME
J'ai bien mangé toute la matinée et à midi, j'voulais donc bien me dépenser !
Note: 90% des push ups ont été effectué avec une push up bar pour augmenter la difficulté


3 round de:
50 Squat
40 Situps
30 Push ups
20 Pull ups
10 Tuck Jumps

Temps: 32'43 (Ha les pull ups huhu...)

Max burpee 2min:
16

J'étais KO mais bien explosif quand même

Travail PDC:
4 burpees
15 push ups
15 pull ups (5 par prise différentes)
12 Push ups en marche avant (comme si vous rampiez)
8 Push ups
10 Hindie push ups
20 Push ups

50 Sit ups
50 Sit ups @5kg
50 Side sit ups
50 Sit ups


10 minutes Jump rope


Etirements


Ca c'est de la séance PDC !

Hier bonne descente en soirée donc je rattrape le coup avec une séance light:

10 min de travail sur la position statique au tractions

3*10 Good Morning @20kg

Behind the neck press
10* 30kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg
8*40kg


20 minute de jump rope

Étirements et travail de la souplesse.

Séance matinale cette fois !

Échauffement rapide

5 rounds de :
1:00 Max clean 30kg
1:00 Max Push ups Renegade Rows 16kg
1:00 Max Squat 30kg
1:00 Jump rope


Résultats:
Clean: 16 -15 -9 -11 -11
PU Renegade Rows:6-6-6-6-6
Squat:16-12-14-16-12

Bon petit metcon perso

Abdominaux:
50 crunch
25 relevé de buste barre fixe
50 crunch
25 relevé de buste barre fixe
50 crunch
20 extension jambes

Étirements et travail de la souplesse.

On passe au niveau supérieur: première séance de SEALFIT ce matin:

Baseline: echauffements - 1 round de bear complex @44kg - 20 burpees

Work Capacity: For time:

Run 1 mile
7 rounds: 10 x Curtis P @44kg, 5 Burpees
Run 1 mile

Temps: Chrono qui s'est arrêté en plein dans la séance, je suis deg, je jauge environ 40-45 minutes.

Durability: Plank holds 4 x 2 minutes. Active Stretch or yoga.


Très très très intense, j'ai rarement ressenti ça, dans mes anciennes séances, Mrkiwi futur Sealfitteur ? A voir...

Faut que je me calme un petit peu niveau nutrition en ce moment et manger plus clean !
Le boeuf séché c'est super bon ! J'en ai recommander 10 packets ! Le thé vert c'est la même chose je suis fan, c'est devenu mon dessert coupe faim préféré !

J'ai tenté de reconstituer à peu près mon régime alimentaire avant le crossfit. Car depuis de bonnes habitudes sont rentrés et se sont ancrés : Des légumes à tous les repas, de la junk food moins fréquente, moins de dessert sucré, un petit dej beaucoup moins imposant, viande blanche à foison et surtout finis le grignotage du soir !

Voilà ce que ca donnait en gros:

Petit dej:
Cacao avec lait écrémé + 2 sucres
Jus d'orange
Des madeleines aux chocolats/Des biscuits (genre BN)

Déjeuner:
Viande (Exemple: Steak haché avec toastinette, escalope de poulet pané, steack, émincé de poulet sauce crème)
Féculents en masse (1/2 assiettes) (Pates, Patate, Frites)
Du pain
Rarement des légumes
Dessert yaourt sucré

4h:
Brioche/biscuit/céréales (ce qui me tombait sous la main)
sandwich


Diner:
Rebellote du midi


Soir:
Snack, soda
(Avant commencement du sport: fréquent, après: rarement)


Voyez l'anarchie alimentaire haha. Avec ce type de train de vie je prenais 2kg tous les 2 mois. J'ai aussi eu un traitement à l'hormone de croissance de 8 à 16 ans j'etais donc suivie par un pediatre qui me conseillait le sport, mais j'etais une feignasse à l'epoque

Je viens de loin !



Petit exemple de ce que ca donne en ce moment:

Petit dej:
Thé vert
Céréales (complète de pref)
Fruits

Post training: Shake de whey

Midi:
Viande blanche
Legumes
Féculents (le plus sain si possible (riz, pain complet)
Thé vert

Aprem: Si fringale Boeuf séché

Diner:
Même que midi mais avec moins de féculents


J'ai ré-augmenter les féculents pour prendre un peu de masse et relancer mon métabolisme qui était au ras des paquerettes en sèche.

Ce qu'il te faut surtout, c'est pratiquer la nouvelle méthode nutrio-sportive la meilleure du monde pour obtenir le poids que l'on veut et le BF que l'on veut, quel que soit l'objectif (augmenter / abaisser)
Elle se pratique sans appareil de muscu et sans le moindre aliment !
Il te suffit de t'inscrire au PlayBall dans la rubrique des jeux du forum !
Et tu verras qu'en combinaison avec ta participation au sauvetage du forum, tu bénéficieras d'un effet turbo !

Je soutiens les propos de maitre OLI...

Ceci dit pour en revenir a tes nouvelles habitudes alimentaires, fais gaffe au thé vert, c'est bon certes, mais tu risques de ressentir de gros coup de fatigue. En effet le thé vert empeche la fixation de fer dans l'organisme. Donc achtung !!!

Merci du tips Yuta !

Séance du jour SEALFIT:

Baseline: ROM drills, then 40 x turkish get ups 18kg

Work Capacity: 10 rounds for time of:

3 x Handstand push-ups
6 x Deadlift (225# / 165#)
12 x Pull-ups
24 x Double-unders

Scale down: HSPU jambes sur appuis
DL 70kg
Single under

Temps: 38'35

Strength: 10 – 8 – 6 – 4 – 3 – 3 – 3 Push Press

Résultats: 36-40-44-48-50-50-50

Stamina: Chipper: 20 x PP @ 80% 3RM, 50 x Renegade Row (40# DB set), Farmer’s carry 800M (55# KB or DB)

PP @80% 3RM: 40kg
RR: 16kg
Farmer's Carry: 16kg dans chaque main

Et je garde ça pour ce soir car la je n'ai pas le temps:

Durability: Sprints 10 x 100M (:15 interval). 100 x leg levers, 100 x arm haulers. Active Stretch or yoga

UPDATE: Finalement ça c'est fait en 5 série de sprint dans mon jardin avec 3 changement de direction.




PS: Désolé Oli mais les jeux de rôle papier c'est vraiment pas mon truc

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http://www.play-musculation.com/viewtopic.forum?t=4011