Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

Dialogue de sourd, Bless essaie de te faire comprendre que c'est plusieurs séances qu'il te faudra pour charger l'OHS.
Mais tu connais tes capacités mieux que nous, tu verras ce que ça donne à l'essai avec barre à vide

Citation :

Dialogue de sourd, Bless essaie de te faire comprendre que c'est plusieurs séances qu'il te faudra pour charger l'OHS.

Tout à fait.

Fais une vidéo si tu peux et je t'expliquerai les points clés à améliorer, vu que ce sexy mouvement t'attire comme le kinder attire Benjamin.

Ha non mais pas du tout dialogue de sourd ! je prends toutes les critiques en compte, la preuve si Bless n'avait pas été là j'aurai foncé dans l'exo avec 20kg et sans maitrise de mouvement.

Bon je laisse l'air force de coté, je vais chercher un autre WODS. Y'a des restrictions au niveau des programmes sur une semaine au niveau des muscles ? ou je peux prendre n'importe quel wods ?

T'en trouveras là dessus : http://crossfit914.com/
Et commence ta séance par le squat therapy, dans l'article sur le squat, pour voir si t'as un bon squat, avant de commencer à t'entraîner sur l'OHS.

Arf Bless il faut faire de l'autopub au lieu de donner le lien d'un autre site

C'est là qu'il faut regarder--> http://www.play-musculation.com/t2767-04-benchmarks-wods-the-girls

http://www.play-musculation.com/t2768-05-hardcore-wods-the-hero

et surtout http://www.play-musculation.com/t2674-06-autres-wods-pdc-et-fonte

bieniendu :

Pour le OHS j'enfonce le clou, mais déjà essaye avec un manche à balais, tu va voir que c'est vraiment un truc pas simple.

Je parcours les WODS et pour le moment ceux qui me paraissent abordables:

Cindy

Réaliser en 20 minutes le maximum de tours de:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats


Badger

Réaliser 3 tours de:

30 Clean 43kg
30 Pull-ups
800m de Course à pied


Helton

Réaliser 3 tours de:

800m de Course à pied
30 Cleans Haltères 15kg (chacun)
30 Burpees

McGhee

Réaliser en 30 minutes le maximum de tours de:

5 Soulevé de terre 50kg
13 Push-ups
9 Box Jumps 61cm / Tuckle jump


Si vous avez un avis sur lequel je dois me tourner, je suis preneur !

UPDATE: Ce sera McGhee !

teba88 a écrit:

Arf Bless il faut faire de l'autopub au lieu de donner le lien d'un autre site

C'est juste que je trouve que ça manque de MetCon simple ici, et ce site est bien fourni à ce niveau. D'ailleurs c'est un de mes sites de référence pour les metcon.

Deuxième séance : Done !

McGhee 13 cycles

Réaliser en 30 minutes le maximum de tours de:

5 Soulevé de terre 100kg (50kg pour moi)
13 Push-ups
9 Box Jumps 61cm / Tuckle jump

Commentaires: moins intensif que "Donkey Kong" (cf plus haut) mais beaucoup plus de ressources à utiliser sur la longueur. J'aurai pu mettre plus sur les soulevés de terre à mon avis. Au niveau du dos, ca va. Au fil du temps j'aurai plus de facilité à ce niveau.

Enfin j'adore quoi !

J'ai commencé à voir un peu mon apport calorique journalier, et contrairement à ce que je pensais je ne tourne pas au 1900 mais autour des 2300. Selon la formule de Black et al mes besoins sont à 2000kcal par jour (sans multiplié par le coeff) Beaucoup trop de calorie le matin (500), le café va remplacer le cacao. Je pense surtout à un petit dej de ce type dans quelques jours: Café/verre de lait, Jus d'orange. Et un sandwich pain complet a la dinde sur le chemin de l'université. Enfin y'a plein de petite chose à refaire pour tomber en dessous des 2000 kcal.

(Tu peux mettre les charges utilisées normalement (As Rx'd) et ensuite la charge que toi tu as effectivement utilisée, afin de voir la différence)

Citation :

Au niveau du dos, ca va

Sur les mouvements complexes, et d'autant plus au SDT, ça doit pas être "ça va", c'est propre tout le long ou rien. Fais gaffe dans les WOD avec la fatigue et le manque de lucidité les exécutions dégueulasses arrivent vite, et sans s'en rendre compte.

Citation :

moins intensif que "Donkey Kong" (cf plus haut)

ça dépends aussi des points forts/faibles

Citation :

moins intensif que "Donkey Kong"

A toi de le rendre autant, voir plus intensif

Sinon, bien joué, c'est un wod ambitieux, 30 minutes d'effort ça met une bonne claque

Citation :

Si vous avez un avis sur lequel je dois me tourner, je suis preneur !

Vas-y quand même molo sur ta sélection des wods, tu n'as choisi presque que des héros, fais des pti wod aussi, genre fran, elizabeth, annie...

Surement que c'est plus court que les wods héros, mais n'oublie pas que y'a l'échauffement, tu peux aussi travailler un mouvement (séance skill) comme les double unders, les hspu, les kipping pull-up avant le wod, donc au final sera plus longue...

Fixe toi d'abord davantage sur le topic wods girls, parce que les heros, rare sont ceux réellement faisables

Et puis ils sont sympas les girls (et déjà bien coriaces )

Teba> A la base le SDT était à 100 kg, je savais bien que j'allais le baisser mais je vais mettre ma charge à coté comme tu as dit. J'ai un ami qui me regardait pour voir si mon dos était correct, normalement la séance était bonne. Je suis bon au niveau des pompes donc ca a joué sur ce wods.

Ben> la prochaine fois je réduit les mini pauses de 5 secondes, mais là les pauses étaient nécessaires

Ben&Bless> je me base sur le programme commun du forum j'ai juste remplacer Air Force aujourd'hui par McGhee, le mardi sera la séance aléatoire !
Demain c'est Fran, jeudi Kettlebell Fever, vendredi Elizabeth (je reposterai les composants des wods demain)

Merci pour vos conseils les gens !

Citation :

je me base sur le programme commun du forum

C'est pas la meilleure des solutions, vu qu'on ne faisait que des MetCOn et pas de séance Force (on débutait aussi).

Citation :

Demain c'est Fran, jeudi Kettlebell Fever, vendredi Elizabeth (je reposterai les composants des wods demain)

Et à quand les séances force, les skills?

Ça me fait penser qu'on devrait réfléchir à un nouveau programme sur une semaine à proposer aux nouveaux, remplis avec des séances techniques, des séances force, des metcons sympas pour débuter (Donkey) et des metcons tests (Cindy/Fran).

Benjamin> JE SUIS PRENEUR !

Bless> je pensais que le programme était complet, je rame un peu niveau construction des séances :/

Citation :

remplis avec des séances techniques, des séances force, des wods sympas pour débuter (Donkey) et des wods tests (Cindy/Fran).

Dans le style comme mon programme c'est pas mal, moi j'aime bien et je sais quoi faire. Avec des échauffements, des skills...

@Bless: ton programme est quand même vachement compliqué à comprendre pour un débutant, et il faut avoir la motivation pour se lancer dedans et tout lire.

A mon avis il faut du basique.

Donkey kong est une valeur sûr, j'ai pas eu de difficultés à le comprendre. Cindy de ce que j'en ai vu c'est pas mal et pas trop compliqué. Si ca peut vous aider, l'avis d'un débutant

Tout à fait, Ce serait utile et sympa à faire un programme pour débutants. De plus, ça pourrait ramener du monde!

Ben tu fais un sujet où on pourrait en parler, entre "anciens" ( )

Benjamin a écrit:

@Bless: ton programme est quand même vachement compliqué à comprendre pour un débutant, et il faut avoir la motivation pour se lancer dedans et tout lire.

Je parlais juste du buy-in et du cash-out.

Je finis ma semaine avec le programme commun. Semaine prochaine je me base sur le WOD du jour.

3ème séance

Fran 11'40
21 15 9

Thrusters 43kg (20 pour moi)
Kipping pull up

Commentaires: Séance moins intensive que les deux premières, la raison est simple: j'ai appris le mouvement de thrusters avec l'aide du prof et j'y suis aller molo et que ce soit pull up ou kipping pull up pas moyen d'en aligner 2 correctes même en sautant, mais je me dis qu'a force d'en faire j'y arriverai (faut dire que soulever 87 kg avec la force du dos...)

Demain kettlebells fever (je reposterai le wod demain), je pense que là je serai bien productif

Niveau diète: si je foire pas trop ma journée sera inférieure à 2000 kcal et il y aura plus de 120 grammes de protéines (1.5gr*mon poids).

Ton premier Fran

Citation :

ce soit pull up ou kipping pull up pas moyen d'en aligner 2 correctes même en sautant, mais je me dis qu'a force d'en faire j'y arriverai

De temps en temps je te conseille de te faire quelques séries pour te familiariser avec la technique, ça peut prendre du temps pour bien les maitriser (j'en sais quelque chose )

Et même te faire des séances skills, où tu pratiques les mouvements que tu maitrises pas encore.

Citation :

faut dire que soulever 87 kg avec la force du dos

En fait le mouvement fait beaucoup moins travailler le dos que des tractions "classiques". Avec le balancement et l'inertie induite t'utilises peu le dos. Perso c'est les avant bras qui explosent quand je kipping.

Citation :

Perso c'est les avant bras qui explosent quand je kipping.

Wouah tu fais ça toi, tu kippong aussi.