Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]

quelqu'un à encore ses temps de débutant???
pour voir où j'en suis, merci

J'ai fait ce WOD la 1ere fois samedi et j'ai mis 4mn20s

Au total, j'ai dur faire 6 mois de crossfit mais avec des pauses

Ok.merci du renseignement

Salut benjamin,

Si tu veux suivre un débutant et avoir une idée de tes temps hésite pas à passer sur mon carnet je fais exactement les séances du programme débutant qui dure 15 jours (je le fais en un peu plus de temps).

J'ai fait le jour 5 (séance 4) aujourd'hui mais j'adapte parce que je n'ai pas tout le matos ni le niveau pour le poids.

27/06

Échauffement corde à sauter
WOD
21/15/9
Dips
Pompes

Temps:5'40"

Ensuite j'ai voulu faire des skill pull up et t2b mais la barre du CRAPA à été investi par des guêpes que je n'avais pas vu bien sur, donc je commence à me balancer et la 1 puis 2 puis 3 guêpes qui arrivent et qui commence à m'attaquer, je me suis fait Piqué et je suis parti vite fait!!! On peut même pas être tranquil pour faire ses skill!

Benjamin,

tu vois sur ce WOD tu me met quasi 1 minute dans la vue et en plus moi les mouvements étaient vraiment à chier dips loin de la parallèle et pompes sans faire toucher la poitrine en bas.

Donc ton niveau est pas mal pour un débutant

Merci, c'est surtout le cardio qui me manque et la force sur les mouvement spécifique.
Je suis pareil que toi, j'adapte mes WOD, du moins je ne les fait pas dans l'ordre car je n'ai pas tout le matos.

Après midi,séance force
Deadlift
12@40Kg
5@50Kg
5@60Kg
5@70Kg
Jusque 100Kg

Power clean
8@50Kg
3*7@55Kg

01/07

échauffement
travail à la kettlebel 16 Kg pendant 40 min
étirement

02/07

échauffement officiel
WOD:
AMRAP 15'
20 DU
15 Air squat
10 KB swing

5 rounds + 8 DU

1 tours de mieux que la dernière fois!!

Bien la progression

Merci, les DU passent mieux, ça progresse!

03/07

death by push up:
avec 1ére minute à 5 rep

résultat: 17 min

Pas mal les push ups!
torse au sol?

Oui, torse au sol, avec un contact moins franc sur les deux dernière série.

05/07

Séance de tabata(8*20" travail/10" repos) par exercice
DU 9/10/7/7/6/6/5/7
PUSH PRESS@20Kg 11/10/9/7/6/7/7/7
KB swing@16Kg 10/10/10/10/10/9/9/9

Il va falloir que je post une vidéo des PP pour savoir si mon mouvement est bon!
PS: ça y est j'ai acheter une barre de 2m, enfin.

06/07

WOD
20 front squat
20 push press
20 thruster
20 KB swing 16Kg

Barre a 20Kg
Temps:7'17"
Pas: je ne sais pas si mes mouvements sont bon, je met la vidéo des différents mvt. Merci de me dire si ça va ou pas.

Front squat, push press et thrusters, même si il faudra peaufiner, dans les grandes lignes c'est ça.

Le deadlift par contre, pour l'instant tu fais une sorte de "squat".
Je sais pas trop quel conseil je pourrais te donner pour l’exécution du mouvement.
Si quelqu'un d'autre voit comment expliquer.

Monter les hanches.

Hello,

D'après ce que je vois et avec ma modeste experience:

Deadlift :
- tu plis trop tot les genoux quand tu descends, attends que la barre passe les genoux
- descends moi car il me semble qu'une barre avec les disques est plus haute que l'installation que tu as réalisée.

Front squat et thruster essaies de monter les coudes.

Regarde les videos de cette playlist qui sont assez claires niveaux explications (et regarde aussi les erreurs à ne pas faire)

https://www.youtube.com/playlist?list=PLF98B3AC7DE71D4B1&feature=plcp

Bon entrainement

Merci, je prend note des
Remarques!
08/07
Échauffement
WOD
AMRAP 15'
20 clean&jerk KB( je crois que ça s'appel comme ça)
15 squat
10 KB swing
10 DU

Résultat 5rnd

Pour le thruster, inutile de ramener la barre à la taille à chaque fois. Une fois la barre descendue aux épaules après le développé, tu enchaînes directement avec le thruster suivant (squat avant/push-press).

09/07
Échauffement officiel
WOD
Course 300m( environ)
20 fente/jambe
30 burpee
40 squat
50 pompe
Course 300m(environ)

13'30"

Skill HSPU avec les pieds sur une chaise(5*10 reps)

Salut Benjamin,

Ca y es tu as fini le programme débutant ?

Pas mal ton wod là en tout cas.

Non, pas encore mais la je suis en vacance donc je n'ai qu'une kettlebel et une paire de basket alors le pgm débutant reprendra quand je vais rentrer.

12/07
Programme débutant
Course à pied 5Km en 33'23" sur terrain sablonneux et bien vallonée.
C'est moyen mais c'est un début!

14/07
Échauffement
WOD
3tours
15 fentes sautées
10 burpees
15 air squat
15 KB swing

9'43"

Skill DU et HSPU, j'ai chopé la technique du HSPU, enfin je pense car j en bave moins quand je les fait.Et les DU j'ai réussi 1 fois à en faire 10 unbroken mais je n arrive pas encore à le refaire!