Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]

A 6'30: https://www.youtube.com/watch?v=Un1PDhrU3h0

Ok, c'est ce que je pensais mais je voulais en être sur. Merci!

Le 16/12
Échauffement jog 10min
Skill muscle up (c'est vraiment pas gagné...)
30 burpee for Time: 1'32
1000m row
50 rep thruster 45lbs
30 pull up

15'37

Au début je me suis dis une barre a 20Kg, pff facile mais au bout du compte pas si facile que ça, j'ai mal aux cuisses aujourd'hui.

17/12
Échauffement 30 burpee: 1'32
21-15-9
Clean à 95lbs au lieu de 135
Ring dips

Time:12'04

Les clean c'est un peu nouveau donc j'ai préféré scaler et heureusement car j'en ai vraiment ch**r

Après quelques sorties, retour à l'entrainement.

22/12/13

skill OHS
un peu de force
Push press départ barre au sol (pas de chandelles...)
15@30Kg
10@40Kg
5@60Kg
5@66Kg
5@70Kg
4@70Kg(1 echec)

WOD
AMRAP 10MIN
10 DU
10 BURPEE

7rnd+8DU (avec ma grande de 4ans dans les pattes...)

Je pense qu'il faut que je m'entraine au clean car j'en ai chier pour monter la barre aux épaules.
Comment gérez vous vos séance de force? Vous avez une programmation?

Sinon, le WOD est bien cardio, ça fait du bien!

Citation :

avec ma grande de 4ans dans les pattes

Avec les DU elle a pas eu peur de se faire fouetter?   

Non, elle essayait de faire de la corde à sauter à coté, par contre, les burpee elle en fait, c'est trop marrant.  

23/12/13
Échauffement
Séance de hang power clean
15@30Kg
10@40
10@50
10@60
3@70(pas très propre)

21/15/9
Push press@40Kg
Toe to bar
Mountain climber

Score:8'20

Les PP commencent a bien rentrer à ce poids la, mais faut vraiment que je bosse la force.

24/12/13

Échauffement
Skill HSPU 5*6 @1 abmat
5 RFT
5 deadlift @70Kg
10 pull up
15 dips
20 DU
25 squat

score:22'46

Dur sur les pull up, faut que j'en mange plus... les DU rentrent de mieux en mieux pendant les WOD
Et il faut que je rachète de la fonte, 70 Kg c'est pas assez!

JOYEUX NOEL A TOUS

Séance du 26/12/13

Échauffement
Force en front squat
15@30
10@40
10@50
10@60
3@70 *3

10 trs
5 HSPU
10 push up
Bon, là je me suis un peu emballer, j'étais content de passer des HSPU mais après la première série, impossible d'en refaire pour un WOD, c'était trop long donc il va falloir en faire en skill...

Donc je me suis rabattu sur
5'AMRAP
10 push up
10 sit up

Score:6rnd+10 push up+7 sit up

Salut
Belle barre au front squat, bravo!!

27/12/13
Aujourd'hui, journée tranquille
Échauffement un peu de course

21-15-9
Squat avec kettlebel 16Kg
Burpee
KB swing

Sore:7'37

J'aurais pu forcer un peu plus je pense

Merci!  il me faudrait des chandelles ou un rack a squat pour mettre plus lourd mais ma femme n'est pas trop d'accord  
L'avantage c'est que ça fait bosser les clean!

Depuis quand une femme donne son avis en matière de sport ? Non mais   

C'est clair mais ça empiète sur la machine à laver!!   

tu n'as qu'a mettre la machine a laver entre les montants du squat   
La mienne est assez cool de ce point de vue la. Je l'a fait pas chier pour la place que prenne ses fringues et ses godasses, elle m'embete pas pour la muscu   

 

28/12/13
Échauffement
Skill OHS
Il faut vraiment que j'améliore ma souplesse des épaules car sur un bâton ça va mais avec cet écartement, j'ai les mains sur les disques.....  
Travail du thruster
10@30Kg,10@40,1@60, une douleur est survenu dans le dos donc je suis redescendu à
50Kg, 5*5@50Kg
AMRAP 10'
10 burpee overdose the bar
5 thruster @42Kg
10 T2B

Score:3rnd+10+5+9
A une seconde près!!!
Je trouve que je manque d'explosivité, quelqu'un sait comment le travailler?

Bravo pour la séance !
Explosivité sur quel mouvement?

Le fait de travailler le mouvement en force, tu vas forcément améliorer ton explosivité en wod à charge moindre

elmunzo a écrit:

Explosivité sur quel mouvement?

Sur tous les mouvements en général, c'est une méthode que je cherche  

@Delivrance
Merci. Je pensais qu'il y avait un travail spécifique pour la force et pour la vitesse.

Tu as la methode bulgare pour l'explosivité !

, sinon certains exercices commes les mouvements d'Haltero & la pliometrie bossent l'explosivité

Ok, merci du renseignement. Je vais regarder ça.

Dans quel but travailler l'explosivité?

pour être plus dynamique sur les WOD.

30/12/13
course à pied tranquillement
4,53Km en 25'55

Un peu mal aux pattes quand même....

j'ai fait 2min de sit up et je n'ai fait que 50 rep  

03/12/14
échauffement à la corde à sauter
force au hang power clean
montée progressive jusque 60Kg
5*5 rep: ça passe plutôt pas mal
3 RFT
400m run
30 box jump à 61cm
30 wall ball shot à 7Kg

score:26'52

dur dur, je ne sais pas si quelqu'un a déjà fait ce WOD mais il déchire bien je trouve!

quelqu'un aurait il un avis sur ça race:
http://www.gorillasports.fr/de/Appareils/Banc-de-Musculation/Banc-de-musculation-avec-repose-barre-separe-GS022

Tu m'étonnes que c'est crevant. 26min avec que des exos dur pour le cardio. Bien joué!
Pour le banc, c'est pas cher...limite c'est louche tellement c'est peu cher