Benjamin.dotti [1.82m - 83Kg - Multisport/Crossfit]

16/01/14
Échauffement corde a sauter
Recherche de Max au back squat
Montée progressive jusqu'au PR 3* 1rep@100Kg

21/15/9
Burpee
KB swing@24Kg

Score:4'20

Bilan, première fois que je cherche mon Max, c'est sympa mais dur heureusement que le coach m'assurait, c'est bon pour le mental...
Pour le WOD, je voulais faire sous les 4' mais il y a encore du boulot.

Bien joué pour les 100kg!!!

Merci.  

Tu es resté a 3*100kg ou tu as fail plus lourd?

Je suis resté à 100Kg.
17/01/14
Skill muscle up
AMRAP 10'
5 power clean @50Kg
5 thruster @50Kg
10 burpee

Score 4rnd et 1 power clean

Bilan: j'en ai ch***, c'était trop lourd, je me suis cramé comme un grand, du coup j'ai du scaler à 40Kg, c'était mieux mais j'étais déjà dans le rouge....

samedi 18/01/2014

échauffement course

EMOM 5'
3 HSPU strict
3/3/3/3/2; impossible de monter sur le dernier!!

5 RFT
30 push up
un demi terrain de hand en squat lunge
15 burpee
en diminuant de 5 pompes par round

score:16'24

WOD en intérieur du fait du temps pluvieux dans la région
les burpee sont super chaud après les pompes et les lunge, j'ai bien transpirer!!!

& dire que moi les HSPU j'y arrive que en strict

C'est une question de technique (comme tout quoi^^). J'étais pareil au début, mais en metcon tu cales vite en strict, savoir kipper t'aide beaucoup

Le strict t'aidera sur la force, c'est utile aussi

Oui, c'est sur. Après les kipping t'aide à gagner du temps... Mais je n'y arrive pas pour le moment.

Séance du 21/01/14
Échauffement pompe et squat
Run 800m for time
1' rest
Max pull up 2'
1'rest
Max ring dips 1'
1'rest
Max push up 2'
1'rest
Max front squat à 80%pdc ici 64Kg 2'
2'rest
Max DU 2'
6'rest
AMRAP 6'
10 thruster @30Kg
10 box jump a 61cm

Score:4'38/36/23/48/5/22 et 3rnd a l'AMRAP

C'était un petit WOD test d'une box du coin(crossfit six fours).
Pour la distance de course, faudra que je vérifie avec mon GPS, sinon, c'est pas mal, ça crame bien, ça permet de voir ou j'en suis et je vois que la route est longue avant de faire de vrai perf!!! Et le WOD de la fin, j'en pouvait plus...

Tu fais plus aux tractions qu'aux DU   

Oui mais j'étais sec et puis un jours je vais bien réussir mais le lendemain non... Je pense que la technique est a revoir..

Sympa la séance!

Les DU faut chopper le truc après ça passe sans même y penser.

Pour info j'ai pas chopper le truc...

Tu tire beaucoup sur les bras au début , c'est normal de galèrer sur les DU ! tu devais avoir les épaules trop carbonisé pour faire un bon score . En tout cas c'est l'effet que ça me fais

Oui, les bras étaient HS...

22/01/14
Échauffement course, pompe, squat
30 pull up
400m run
20 pull up
400m run
10 pull up

Score:9'02

Les tractions en kipping commence à venir

25/01/14

Échauffement run 1000m

3 round de
15 chest to bar
10 HSPU scalé à 90° avec une box jump
16 kettlebel snatch @16Kg

Force
Deadlift
10 rep@50% du 1RM
10 rep@60%
10 rep@70%
8 rep@75%
6 rep@80%

Ne connaissant pas mon Max, j'ai pris une base de 120Kg mais ça doit être plus car les 6 rep sont passé assez facilement( le plus dur était de tenir la barre)

Pour finir
EMOM autant que possible
5 strict pull up
10 push up

Score:5'

Les tractions m'ont cramé, alors que j'étais bien sur les pompes

pour le deadlift tu utilise une prise inversée ? si c'est facile n'hésite pas à augmenter la charge !

sinon bonne séance bien joué

Merci.il faut que je cherche mon max et sinon, j'étais en pronation. J'aurais bien chercher plus mais on avait plus trop le temps les personnes de la session d'après étaient déjà la.

utilise une prise inversé tu tiendras mieux le grip

c'est a dire une main pronation et une main supi?

http://www.superphysique.org/articles/4059
Si ça peut t'aider   

merci. C'est ce que je pensais effectivement

Salut, je suis de retour.
Aujourd'hui, essai du 14.1: score 180 rep, je pensais pouvoir mieux faire mais apparemment non