tontonturbo [ 1m71 - 87kg - crossfit /multisport ]

Pense à basculer le poids sur les talons (limite tu lèves les orteils)

Je vais étiré plus les hanches pour voir, peut être que c'est ça?! c'est vrai depuis un bout de temps je vais pas mal de toes bar et je néglige les étirements au niveau de cette chaine musculaire, peut être que le psoas est tendu?
Merci Teba je teste le truc et je vous tiens au courant! !!

biloun a écrit:

Pense à basculer le poids sur les talons (limite tu lèves les orteils)

Oui je fais ça aussi justement, c'est pour ça que je pense que le problème est ailleurs?!
Merci biloun!

Yo! tous les amis du fofo comment ça va bien?! J'étais un peux absent( trop paresseux pour écrire) blessure au genou droit! !

skill overhead squat et clean&jerk

Wod Angie modifié!

100 clean & jerk 28kg
100 pull ups
100 push ups (torse touche le sol et coudes verrouillé en haut)  
100 sit ups jambe tendu(version Carl paoli)
100 air squats (hanches en dessous de la ligne des genoux et hanches dans la ligne des genoux debout)
temps: 45.55min

je précise les petits détails parce que sur YT j'ai vue une dizaine de vidéos sur le wod Angie et sur dix il y avait que 2 vidéos avec des vrais mouvements, tous les autres c'était des Wod no rep lool!!! je deviens un peut maniaque sur les mouvs!!  

Yo! lundi 07 octobre 2013

force deadlift
68kg
88kg
98kg
108kg
118kg
128kg
138kg

4 mini Wod
wod 1
king kong scaler 3 tours
1 deadlift 70kg
2 muscles ups
3 clean squats 30kg
4 hspu

5.40min

wod 2
7/5/3
box jumps
kettle swing 20kg
10 double unders chaque fois

2.56min

wod 3
30 burpees/ pull up/ toes bar

5.45

wod 4
elisabeth scaler
7/5/3
clean 48kg
dips hand Release
??
chronos pas parti!


le soir haltérophile

arraché force
arraché debout
arraché puissance

Bravo pour cette belle séance. Sympa tes 4 wods. Tu les enchaînais sans temps de pause ou pas?

Yo! merci petit poulet! oui il y une pose de 5 min entre les wods.

lundi 21 octobre 2013

Skill
deadlift, cluster, arraché
l'arraché je suis monté en poids 63kg

Wod par palier 1/2/3/4/5/4/3/2/1

1) fran 37kg temps 4.35
rest 5 min

2) Élisabeth 48 kg temps 3.40
rest 5 mn

3) snatch 28kg/burpees temps 3.46

jeudi 24 octobre 2013

skill DU

amrap 20 min
5 Handstand Push-ups
10 fentes chaque jambes
15 pull ups
6 rounds trop embouteillage(4 pers) sur le bar mais bon pas d'excuse!

pose 10min

Grace 30 clean and jerk
sclaler à 47 kg
temps 5.10min

le soir haltero
avec un record pour moi de 70kg en arraché debout! 
petite video



la 2éme un peut moin bien coordonné!

Tu plies les bras super tôt.

Oui ta raison je viens de me rendre conte en regardant les championnat de monde d'haltero!
merci!