tontonturbo [ 1m71 - 87kg - crossfit /multisport ]

Mais à qui il ne faut pas faire confiance

Désolé pour l'ortho!!

aujourd'hui

skill muscle up, pullovers

Wod cindy 10 min (manque de temps)
7 rounds + 3 pull ups

embouteillage sur la bar

Wod abdos gainage
25 sit ups
25 obliques rotations des jambes
25 poiriers tenu 3 seconds
25 monté équilibre(atr) avec ballon de yoga
25 toes bar et sit up avec médecine ball 4kg
25 knee to elbow
25 sit ups avec des chaussures d'inversions (les pieds accrochés sur la bar la tête en bas)

21 min et 32 s

çà bosse bien ici bravo!

Merci!! Merci!!! on ce prépare toujours si il une compétition de crossfit à la réunion
le rêve!! !!

Yo! comment allez vous?
moi j'ai eu une ptite allergie avec le changement de saison, rien de bien méchant mais qui gène un peut pour respirer.
bon!

lundi 8 avril
skill

WOD 10 min par palier 1,2,3,...10
1)pistol squat
burpees
palier 8 + 9 pistol
Il faut que je boss les pistols, j'ai du mal avec ce mouvement!

2)chest to bar
push press 40kg
palier 8 + 6 chest to bar

3)dips abdos équerre
hang snatch 30kg
palier 9 + 10 dips abdos équerre

la prochaine fois je finis tous!!

mardi 9 avril

3 tours de 10 exos en 30 min

sprint 150 m
10 pull ups
10 dips hand release
10 fente avant avec bar 10kg au dessus de la tête
10 abdos oblique avec rotation des jambes
10 équilibre tenu 3 second
10 abdos relever de bus avec médecine balle , relever de jambes touche la balle au sol
10 burpees
10 abdos roulette
10 abdos sit ups avec chaussure d'inversion suspendu la tête en bas

Il me manqué abdos sit ups pour fini, j'ai perdu du temps pour mettre et enlevé les chaussure d'inversion chaque fois.
J’espère finir dans les temps mes prochains wod!!

j'ai oublié lundi
skill
muscle up pull over qui ma bien chauffer les bras!

Tu fais 3 metcons lundi?

Oui, 3 metcons de 10min chacun.

Yo!
jeudi 11 avril

skill thruster bar a vide
muscle up

Wod 15/12 en 30min

chest to bar
knee to elbow
dips
sumo deadlift 40kg
abdos roulette jambe( les pieds sont posé sur une planche à roulette)
walk on hands latéral torse face au mur de 4m, 4 aller retour
sit ups avec résistance élastique
25 double unders ou 50 simples

pour les waik on hands et les double unders on faisait 4* fois et 25 pour les 2 rounds


le soir
force hang power clean
10* 30
8* 40
6* 50
4* 55
4* 60
3* 65
3* 70 avec pose entre les 3
2* 75 avec pose entre les 2
échec à 80kg

max chest butterfly 16
j'ai perdu 2 réps mon max été 18, mais j'ai gagné en coordination.
Mon pote ma dit que chaque fois mes ''tétons'' etais au niveau ou au dessus de la bar!

après breakdance
chez moi arriver à 22h30 stretching jusqu'à 00h00

vendredi 12 avril

skill snatch bar à vide
over head squat bar à vide aussi
walk on hand

wod barbara 5 rounds de
20pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 squats
avec 3 min rest

on a fais que 3 rounds sans chercher a faire un bon temps, il y avait 1 ti nouveau,
j' ai pris 29min pour les 3 rounds donc bien chômé sur babara.
Faut expliqué au nouveau de bien faire ces pompes, squats, et abdos sit up pas des crunchs..

après 30 min de pied point

le soir jjb
après 1h de stretching chez moi

Bien les trainings!

hésite pas à te filmer sur les mouvements que tu fais en skills afin qu'on puisse te conseiller!

Merci! oui bientôt je vais mettre des vidéos!!

Yo! mardi 16 avril

skill thrusters
snatch
ohs
test combinaison de 5 hang cleans + 5 front squats + 5 push press + 5 thrusters à 37kg, on va le refaire en dans un wod demain!!

WOD French Throwdown
7 pull ups
7 toes to bars
7 push ups
7 air sqauts

5 tours + 4 pull ups

le soir 2 heure jjb préparation pour une compète le 28 avril.

Exactement le meme score que moi

Oui! j'ai vu ça, je vais refaire demain ou samedi et me filmé aussi, pour essayer de faire mieux encore si possible!?

Aujourd'hui jeudi 18 avril

Wod 15 min amrap

5 chest to bars supinateur pour changer
5 dips équerres
5 hang cleans + 5 front squats + 5 push press + 5 thrusters à 42 kg

5 rounds + 5 dips


Gym 5 rounds
walk on hands sur 8 mètres
10 roulades avant pistol squat 5 * jambes
5 abdos roulette depuis position debout
Pas mis de temps

ce soir un breakdance 1h30!!

Yo!
lundi 22 avril 2013
skill force snatch
bar a vide
8* 37kg
6* 47kg
4* 57kg

Wod temps essayer de faire moin de 12 min pour chaque wod
karen 4kg
8min48

rest 5 min

snatch 38kg, burpees
21/15/9
manque 4 burpees

rest 5 min

fran
thruster 37kg, pull ups
21/15/9
11min 56s
mon meilleur temps est de 8.30min à 40kg sur le fran, pas extras mais mieux!

rest 8 min

21 clean 57kg

c’était la première fois pour Karen, j'ai eu une appréhension pour faire les 150 wall balls, plus souffert des épaules que des cuisses, mais bon il y a encore beaucoup de travail à faire vue que la balle était seulement à 4kg au lieu de 9kg!!

le soir jjb 1h30 de combat, bien géré les combats!

Yo!
mardi 23 avril 2013

wod Filthy Fifty

50 box jump 55cm
50 pull ups
50 kettle swing 20kg
50 fente avant
50 k2e
50 push press 22kg
50 back extensions
50 wall ball 4kg
50 burpees
50 doubles unders

43.50min je ne peux rien dire!

skill gym
burpees un peut modifier
monté équilibre depuis dos au sol
dips équerre
abdos avec chaussure d'inversion

petite vidéo avec une ptite coupole pour faire un peut l'intéressant!!
https://youtu.be/XN8jjVFHLKQ

Il est dur celui-là hein

Sympa la petite vid'! Tu te plairais bien à CF Bordeaux je suis sûr


Top les chaussures d'inversion j'aimerais bien en avoir pour décompresser la colonne après une grosse séance.


Et j'aimerais bien réussir le truc à 0:34, la roulade arrière+handstand, juste pour frimer

+1 ! J'aime bien ton trainig gym !

merci! merci!

Yes trés funky tout ca

yo! comment sa va bien?

Jeudi 25 avril 2013

skill snatch bar vide

force
snatch 6*37kg
6*43kg
5*48kg
4*53kg
3*57kg
3*63kg


metcon 3*

10 push press 21kg
10 pull ups
10 dips hand Release
10 air squat
10 burpees
10 to bar au sol lesté 2.5kg
10 sit ups avec 2.5kg
sprint 160m

temps:16.30min

J'aurais pu faire mieux comme temps mais il y avait 3 nouveaux et petit frère qui voulaient testé le crossfit donc quand je voyais des mouvement pas très bien fait, j’essayais de corrigé. !! !

Après 30min de drill réflexion jjb.

T'as pas filme ton snatch?

Vendredi 26 avril 2013

skill double unders
muscle ups

wod 300 challenge inversé

25 pull ups
50 kettle clean and jerk 20kg
50 Floor Wipers 40kg
50 box jumps (banc 55cm)
50 pompes
50 deadlift 63kg
25 pull ups

temps: 22.40min
je me suis un peux améliorer sur ce wod! !! !!