tontonturbo [ 1m71 - 87kg - crossfit /multisport ]

   Mardi 18 juin 2013

skill DU......

AMRAP
2min sit up : 61 reps
2min push up : 55 reps
2min squat : 65 reps
2min pull up : 32 reps
2min dips: 30 reps


   Jeudi 20 juin 2013

skill DU

Force thruster
5 * 28kg
3 * 48kg
3 * 58kg
2 * 68kg
1 * 78kg

Skill: muscle ups
       DU......

quelques drill de grappling et pied point

   Vendredi 21 juin 2013

skill DU
      muscle ups

force
snatch pull

2*{5*48kg
2*{5*58kg
2*{5*63kg
2*{3*68kg
2*{3*72kg

metcon
palier 1,2,3,4...,10
-L pull up supination
-squat + shoulder scaption jusqu'au dessus de la tête avec 6kg/bras
-adbos roulette( roulette sous les pieds)un coup les genoux touchent les coudes un autre les pieds arrivent jusqu'au mains(jambe tendu) compte 1 reps
-burpees avec double sauts sur roue
-dips hand release

27:24min

      Lundi 24 juin 2013

Sprint 100m + 10 squats sauté
Normalement il fallait faire 10 tours minimum, mais mon camarade était grillé au 6eme tours et mal au genoux, on est parti à la bar plus tôt que prévu.

pull ups
muscle ups
skin the cat 
pull over + 5 dips

Après combo 2*: 1 pull over + 1 muscle ups + 1 pull over inversé(la tête qui donne la direction) je ne sais pas comment ça s'appelle + 1 skin the cat
Tous sur bar fixe!

Beau boulot Bravo!

Merci Gareauloup
Vue ton avatar et le mien faut que je t'appel sensei!!

  Mardi 25 juin 2013

skill: DU,Muscle up, pistol squat, mobilité overhead squat

Force:
1 snatch + 3 overhead squat 28kg
1 snatch + 3 ohs 38kg
1 snatch + 2 ohs 48kg
1 snatch + 2 ohs 53kg
1 snatch + 1 ohs 58kg
1 snatch 58kg
1 snatch 63kg, 3 fois

Bien comptant de mais ohs depuis la compétition de playfit avec le wod3 j'ai bossé ma position, ben ça a payé!!  !

toes bar gainage et variante ptite vidéo sur le snatch, j’attends les critiques sur ma position svp!

dat position à 0:28 si ben' voit ça il va imploser^^

Le cul qui monte en premier!


Tu pourrais surélever ta barre, il me semble qu'elle est plus basse qu"'officiellement".


Sinon sur un tapis, pas très stable

Comme Teba : mets 2 tapis sous tes disque mais toi il faut que tu sois sur un sol stable. Ensuite le démarrage du mouvement doit être lent et quand tu passes les genoux tu accélères pour lever ta barre. La tu passes tout en force donc tu as encore vachement de marge (surtout si tu chutes plus pour la réceptionner!)

Pas mal les abdos du perchiste! Vu ton gabarit impressionnant (moi j'ai essayé zy arrive pô)

! Merci pour les tuyaux!!
Mais plus je m' entraine plus je vois un peut les limites avec les disques en fontes!

Jeudi 27 juin 2013

Skill: DU, Sdt bar vide, clean bar vide

Wod:
15 Sdt 61kg
30 toes bar
30 squats sauté
15 clean 61kg
30 roulade arrière
30 burpees roulade avant
15 wall climb

Temps: 21'18

Joli!


J'ai fait une fois un metcon avec des roulades, c'était l'horreur je me suis senti mal j'avais la tête qui tournait j'ai dû arrêté... je sais pas comment t'as pu en faire 30 de suite

Merci Teba!
C'est à force de faire et comme je fais du breakdance et jjb, ben j'ai l'habitude maintenant. On était à 3 sur ce wod ben 1 ami c'est arrêté à sa 10eme roulade arrière cause nausée, l'autre la tête qui tourné sur son 4eme burpees roulade.
Il faut habitué son oreille interne à des mouvements d’équilibre et déséquilibre mais pas évident au départ avec les sensations de  

   Vendredi 28 juin 2013


Échauffement: lombaire, GHD(pas un vrai banc), pull up, air squat

Force SDT
8*60kg
6*88kg
5*108kg
5*118kg
5*128kg
5*138kg
4*148kg
3*158kg
2*168kg
2* 1*170kg

Wod 5 rounds de
5 SDT 125kg
25 sit ups
Temps 5'54min

Drill grappling pendant 35min

Ce soir jjb !!!

bien joué tu m'a battu! les sit-ups avec un abmat? en touchant les mains derrière la tête et devant les pieds? ( jambes en butterfly ou droites ? )

Non ben sans abmat, oui en touchant les mains derrière la tête mais pas devant les pieds, sur la pointe des pieds , je ne savais pas ce petit détaille!! 
Ben maintenant je vais faire comme ça alors, devant les pieds,

Et les jambes en butterfly.

Lundi 1er juillet 2013

Skill: clean & jerk, jump rope variante

Force: clean & jerk
8*28kg
6*48kg
4*58kg
4*63kg
3*68kg
3*72kg
4*1*78kg
échec 83kg(clean réussi)

metcon:
3 rounds
sprint 150m
10 clean&jerk  48kg
10 pull ups
15 push ups pied sur banc avec poignées de pompe
20 sit ups avec médecine ball 4kg
10 rotation de jambes

temps: 20'24min

Yo! enfin me revoilà pas pu m’entrainai pendant plus d'une semaine, la j'ai la rage   !!!!!lool!!
Mais bon j'ai fais beaucoup de mobilité et sa paye mouuuahahahah!!!
Maintenant j'arrive à posé la bar en position de rack sur les épaules mais sa dire sur les avant bras.  !!!
Le squat aussi position de bus plus droit sur les overhead!! !!

Jeudi 11 juillet 2013

cap sur 400m 1'34min
20 squats
cap sur 400m 1'32min
20 squats
cap sur 400m 1'37min
20 squats
rest 90 second entre

2 pistol squat chaque jambes en 10 *
2 muscle up tous les minutes 10*

Vendredi 12 juillet 2013

skill DU

Force power clean & jerk
6*28kg
6*48kg
5*58kg
4*63kg
3*68kg
3*73kg
2*78kg
2*83kg
échec 88kg(power clean réussi)
10*58kg


Wod
1er tour de 30s et 2 eme tours 1 min repos 15s entre
wall ball 4kg
dips + équerre
fente avant sauté sur place
aire squat
inverted row avec TRX
pistol squat
les jambes grillés  

Après un ptit exos combiné: 4* 58kg
2 sdt + 2 power clean + 2 push press + 2 back squat
pas de temps

amrap
2 min toes bar
40 reps tout rond!!  

skill DU

Bon training çà! t'as fait quoi comme mobilité?

Pour le clean(position de rack):
j'ai pris une bar vide et 2 élastibands de 20kg avec 8 poignées de graduation avec mon chronos.
je met la bar et les pied dans les élastibands, je me mets debout les bras en clean et je reste 5* 2min et je change les poignées de l'éslastiband pour qu'il tire de plus en plus. La bar je la passe derrière la tête de temps en temps et monte un coude le plus haut possible et reste la position, après l'autre coude
j'ai vue plusieurs tutos et j'ai pris quelques exos.

Pour le squat je fais comme dans les tutos de kelly starret 10min squat, je fais pas 10min mais plusieurs fois 1min en recherchant une position naturel que j'ai perdu jadis  !!  ! la mobilité du squat et plus dur à avoir que le clean "pour moi"!!

Idem! pas facile le squat: j'ai les chevilles plutôt raides! Du coup je lis le journal en position squat...

Après je sais pas si c'est vraiment une souplesse au niveau des chevilles ou quelque chose d'autre qu' il faut se focalisé dessus???
Parce que ma cheville est assez souple, j'arrive à mettre mon pied à 15 cm du mur et à toucher le mur avec mon genou

 
Pied nu pour moi et je reste 1 ou 2 min!!
 
Mais j'arrive pas à rester accroupi longtemps et être l'aise. Pareil pour un ami qui a une souplesse de fou au niveau des chevilles, son tibia et presque parallèle au sol talon bien au sol, mais des qu' il faut avoir une position squat avec les genoux qui ne dépasse pas trop les pieds, il arrive pas non  plus!!

C'est probablement au niveau des hanches le soucis. psoas courts?

Pense à basculer le poids sur les talons (limite tu lèves les orteils)