LuK [1m82 - 87kg - CrossFit]

Pourquoi l'objectif des 150 sur le squat?

C'est un objectif comme un autre, une fois atteint j'irai chercher les 170

Soit prudent avec les objectifs, passer les 150 tu vas seulement grappiller kilos par kilos.

Oui je vais pas tarder à mettre une ceinture, dépassé les 130 je pense.

J'ai envie de devenir fort sur les exos de base, et aussi sur l'haltéro, donc le squat est incontournable.
EN départemental en - de 94kg, il faut faire ( jsais plus exactement ) 195 je crois à l'arraché + épaulé jeté, faut donc être fort ^^

Charles a déjà passé les 170 au squat, c'est donc possible même sans en faire beaucoup, et je me rapproche du pdc qu'il avait quand il les a passé

Edit; j'ai vu que yavait encore un challenge tnt dips mais à 25kg cette fois-ci, sauf qu'il finit dans 3 semaines. J'ai pas encore décidé si je participais, si je fais au moins 40 reps pourquoi pas !

y'a une vidéo des 170kg de charles au squat? ( perfs énorme surtout pour un mec qui en fait rarement! )
Après pour c qui est du transfert sur l'haltéro ça dépend beaucoup de l'exécution du squat je trouve

Low a écrit:

Soit prudent avec les objectifs, passer les 150 tu vas seulement grappiller kilos par kilos.

Pourquoi?

Pourquoi tu ne me crois pas king ? ya une vidéo mais en privé donc faut connaitre le lien . Son squat est bien exécuté, ya pas de problème à avoir là dessus.

En tout cas pour le mien je descends plutôt bas avec barre haute.

ah si je te crois mais j'aurais bien aimé la voir juste par curiosité vu que c'est une super perf ^^

il souhaite que ça reste privé ^^

Je te ferai une vidéo quand je le ferai ( lol )

oki, en tout cas c'est une super perf!

macmac a écrit:

Low a écrit:

Soit prudent avec les objectifs, passer les 150 tu vas seulement grappiller kilos par kilos.

Pourquoi?

Parce que on ne grimpe pas aussi vite de 150 a 170 comme de 120 a 150.

Attendons déjà de voir combien de temps il met pour passer 150 .

Les progrès finiront par ralentir un jour, mais c'est pas dit qu'il va stagner tout d'un coup à 150. 170 ça ne fait que 2xpdc pour lui (moins s'il passe à 90kg+), si sa priorité c'est la force pour l'année qui vient c'est tout à fait jouable. Cet été je suis remonté de 160 à 190 (ancien 1RM de 170 qui remontait à 2010) en 4 mois.

L'avenir nous le dira

Hier haltéro, mauvaises sensations, et très mal aux poignets sur l'épaulé jeté.

Ajd : petite séance jambes :

Squat (3min)
chauffe puis
8@100
8@105
3*5@115

Mollets 5 séries

Ce matin à jeun : 88.4kg, quasi 41 de bras, pas tout à fait..

Niveau 3

Exo 1 : 6*19
A9 55cm : 6*14
Exo 3 : 6*14
Exo 4 : 6*11

Iso bras : k2 sangle // CL

30/21 24/14 16/11 13/11 16/11 12/11

Boum la congestion de malade après les bras ! ça motive !

Ajd :

Niveau 3

Exo 1 : 6*20 +6
A9 55cm : 6*15 +6
Exo 3 : 6*15 +6
Exo 4 : 6*12 +6

Pas d'iso bras car séance de milieu de semaine.

Après arraché montant jusqu'à 65kg.
Pas d'épaulé jeté toujours très mal aux poignets.

65kg bien joué l'arraché! Debout ou flexion? Propre ou semi développe? Filmes toi et go section Haltero!

l'arraché debout et semi developpé ( très peu ).
En compete le developpé est interdit c'est ça ?
j'aurais pus passer 70 mais comme je développais un peu je me suis dit que ça "comptait pas"


ya pas mal de monde dans ma salle mais quand y aura ma coach on essayera de filmer . Par contre faut que j'apprenne à chuter car dès que ça devient lourd pas le choix faut passer sous la barre; sauf que mon pb d'OHS revient, j'arrive à descendre qu'en écartant bcp les jambes mais les adducteurs sont en position de faiblesse, faudrait que je puisse descendre en ayant les pieds à peine plus écartés que la largeur d'épaule..

Non ça compte pas, moi j'ai écarté mes appuis a la réception et ça m aide à avoir le buste mieux place, par contre les adducteurs quichent un peu ouais

Ok c'est ce que je pensais, en bourrin dvplant les 70-75 kg sont là mais bon si ça ne compte pas ça ne sert à rien de les passer. je vais travailler en séries à 40-45kg en chutant sous la barre et quand l'automatisme sera là j'augmenterai

Yep tu m'étonnes qu'ils prennent cher..

Hier : pas pu faire de grosse séance, juste :

Jambes

Squat (3min) :
chauffe puis

8@100
8@105
5@115
5@120
5@115

Mollets 4 séries



Séance courte mais les 120 m'ont cramés les cuisses

Ajd :

Niveau 3

Exo 1 : 6*21 +6
A9 55cm : 6*16 +6
Exo 3 : 6*16 +6
Exo 4 : 6*14 +6

Iso bras ; K2 sangles // CL :

39(+9)/25(+4) 30(+6)/22(+8) 25(+9)/20(+9) 18(+5)/15(+3) 18(+2)/16(+5) 20(+)/13(+2)

Photo 10min après :



Prochaine séance +6 partout et ré augmentation de la difficulté à k2 et au CL.


Plus de photos ici ( jveux pas polluer de photos car c'est pas forcément dans l'esprit du forum ) : http://www.musculaction.com/forum/boktai-niveau-3-t83515-270.html

Gros physique et le squat commence a être pas mal, good job ca!

Merci king ! Je repends le sdt aussi, je le ferai le lundi après l'haltéro. ( toujours très mal aux poignets, je ne fais que larraché en haltero )

Tu as pris des bras ça ce voit nettement.

Gros physique est trés bon dos !

Merci ! je progresse bien

Ce soir 70% haut de la méthode, puis commencement d'un cycle au DC ( la 70% me servira de bon echauffement )

DC :
15@40
10@70
10@75
8@85
8@90
10@100kg

ça sent bon !

( edit ; pdc 89kg à jeun, 90 en journée )