Ari0viste [1m82 - 75kg - Crossfit]

Non 3.6.9.12.15 reps de chaque et 1 thruster je pense

ok 3 thrusters 6 BJ 9 CTB
1 tour = 1 exo

Non c'est :
3 thrusters 3 BJ 3 CTB
6 thrusters 6 BJ 6 CTB
9 thrusters 9 BJ 9 CTB
12 thrusters 12 BJ 12 CTB
15 thrusters 15 BJ 15 CTB

+1 newjack

tour des 15 fini + 1/18 Thrusters

newjack13 a écrit:

Non c'est :
3 thrusters 3 BJ 3 CTB
6 thrusters 6 BJ 6 CTB
9 thrusters 9 BJ 9 CTB
12 thrusters 12 BJ 12 CTB
15 thrusters 15 BJ 15 CTB

C'est ça. J'ai peut pas été assez clair  

 

Ca y'est !!!!


   j'ai compris    

Lundi 21 octobre : Haltero

Warm-up :
EMOM 5min
5 front squat 60kg

Épaulé-jeté :
2 hang clean + 1 clean & jerk :
40kg ok
50kg ok
55kg ok
60kg ok
65kg ok

1 hang clean + 1 clean & jerk :
70kg ok
75kg FAIL deux fois
70kg ok

Clean & jerk :
70kg ok
2 x 75kg ok
80kg FAIL

Clean & jerk doublet :
5 x 65kg

Tirage de force à l'epaulé triplet :
5 x 90kg

Très bonne séance, d'excellentes sensations. Ça faisait longtemps que je n'avais pas pris aussi lourd. Avec surtout une technique de chute correcte. Tentative de PR qui a échoué mais sans trop utiliser le haut du corps.
J'ai les sensations à 70kg que j'avais sur 50kg il y a quelques semaines. L'épaules n'a pas gêné sauf un peu sur le jeté mais sans trop de bobos.
Je pense pouvoir me rapprocher des 90kg assez rapidement.

C'est une bien belle séance, bravo!

 

Mardi 22 octobre :

Mobilité : hanches/chevilles 15min

Warm-up :
3 rounds
10 front squat avec med ball 9kg
10 sit-up

Skill : DU

Metcon :
21/18/15/12/9/6/3
Thrusters 37,5kg
DU
Knees to elbows départ sur box
Sumo deadlift high pull KB 24kg

Cap Time 17min

Total : rounds 15 + 9 thrusters

After party : Junk yard dog

Séance super, le Metcon m'a achevé d'autant plus que je ne me sentais pas très bien en débutant la séance. J'en chie toujours autant sur les exos d'abdiquer suspendu, c'est pour ça que je démarrais chaque rep sur la box en statique.
J'ai pu faire le malin sur les DU et j'ai même servi d'exemple  

After était bien cool aussi.

Tu m étonnes le WOD était bien pêchu avec 4 exercices.

Ari0viste a écrit:

les exos d'abdiquer suspendu

Joli, le lapsus/autocorrect révélateur

En tout cas ça faisait beaucoup de reps à torcher en 17 minutes.

Je croyais que c'était volontaire  

Pas fait expres mais vu comment je me debrouille comme une quiche sur les T2B / K2B ca reflete bien la verité ^^

Mercredi 23 octobre :

Mobilité : hanches/épaules 15min

Warm-up : Cardio

Skill : Deadlift
6 x 3 @ 92,5kg

Metcon : like Cindy
Amrap 17min
5 burpees/pull ups
10 push ups
20 fentes overhead KB 12kg

Total : 8 tours.

After party :
3 x 30sec, 30sec rest
Élévation genou en statique suspendu

Très bonne séance, de meilleures sensations qu'hier.

Jeudi 24 octobre :

Mobilité : Hanches/epaules 15min

Warm-up :
Luge, poussée + tirage à la corde (sais plus le nom de l'exo)
2 x 2 tours chacun

Skill : KB snatch 10min

Metcon :
EMOM 17min
5 KB snatch 16kg
5 box jumps 61cm
5 push press 42,5kg

Terminé.

Encore une très bonne séance, totalement mort à la fin. Enormément de mal à enchainer la le push press après un exo. J'ai remarqué que je les faisais en apnée...
Sinon niveau force j'aurais pu monter sur le KB snatch et le push press.

Départ cette nuit pour Berlin !!

Ari0viste a écrit:

totalement mort à la fin.

C'est le but sinon c'est que tu n'as pas assez forcé  

Aujourd'hui Haltero, je débute la séance par du front squat où je réalise 100kg (PR) enfin, j'aurais pu je pense passer un peu plus mais ce n'était pas le but à la base.

Puis je débute la partie Haltero avec de l'épaulé-jeté jusqu'à ce qu'un vieux con vienne me voir en me disant : "tiens, j'ai vu du CrossFit sur Eurosport,... C'est complètement stupide !"
J'ai pas cherché à développer, je m'entendais plutôt bien avec lui et je savais qu'il était grande gueule mais je ne le savais pas aussi étroit d'esprit (élevé école Haltero pure ) car les autres pourtant plus vieux ou du même âge sont beaucoup plus ouverts.

J'ai trouvé ses propose totalement dégradant et méprisant.
Qu'on ne comprenne pas ou qu'on n'y voit pas d'intérêt il n'y a pas de soucis je suis ouvert au débat, mais rabaisser une activité quelle qu'elle soit j'ai trouvé cela petit.

Bref ça m'a quand même fait sortir de ma séance et j'ai fini par rentrer plus tôt...

Pour me calmer : amrap 8min
10 pistols
20 push ups hand release

Total : 5 tours et 8 pistols

Les pistols commencent à bien rentrer, je me suis tenu les pieds lors des descentes des le second round et je suis allé plus vite avec un meilleur équilibre.

Sinon je post moins dans mon carnet car j'y trouve un intérêt moindre depuis que je suis le programme de ma box, et que d'autres postent déjà les wods (honore, sponc). Par contre je parcours toujours aussi assidûment les autres.

Cette semaine début aussi les battle of London auquel je participe avec un autre de ma box qui devrait faire des scores honorables.
Le wod 1 est sympa on devrait bien s'éclater !

Cette semaine à mon club j'ai eu le droit "nous les haltéros on fait la même chose que vous mais on met du poids"


 

C'est des abrutis grâce au CrossFit l'haltérophilie deviens un sport attractif et rapporte de nombreux d'adhérent chaque année !

Clairement! S'il y avait un club à proximité j'en ferais partie à coup sûr