Ari0viste [1m82 - 75kg - Crossfit]

Perso je trouve plus dur de toucher les coudes avec les genoux au K2E que de toucher la barre au T2B

Les K2E sont clairement plus difficiles oui

Jeudi 10 octobre :

Mobilité : épaule 15min

Skill : Shoulders press

Metcon :
Shoulders press 5/5/3/3/3/1/1
5 x 42kg
5 x 42kg
3 x 52kg
3 x 52kg
3 x 52kg
1 x 61kg FAIL
1 x 52kg

After party :
Amrap 3min, 1min rest
3 clean 60kg
6 push ups hand release
9 air squats

1) 4 tours + 1 clean
2) 3 tours + 7 air squats ---> scale a 52kg

Séance sympa, l'épaule à bien tenu même si la douleur m'a empêché de pousser sur la fin. Difficile de charger à sa convenance car les poids sont en livre et y'a pas d'intermédiaire (bumpers de 10, 25 ou 45)

On n'a pas pu terminer l'after party car un cours avait lieu juste après... J'ai voulu rester technique et insister sur la chute pendant l'exo, de ce fait les cuisses ont rapidement cramé d'où la baisse de poids au second tour.

samedi 11 octobre :

Mobilité : épaules, hanches, chevilles 20min

Force :Back squat
5 x 83,5kg
5 x 106kg
2 x 115kg
2 x 124kg
1 x 133,5kg PR

Skill : push jerk, farmer walk

Metcon :
Amrap 12min
7 push press 42kg
14 burpees jump latéral au dessus de la barre.

Total : 7 tours 5 push press

Très bonne séance, un peu sécher des le début des burpees. La partie force est enfin travaillée et la mobilité toujours aussi bonne. La partie Skill est en progrès même si on peut encore faire mieux.

Bien pour le Back Squat

Merci  

bien beau pr

Mardi 15 octobre :

Mobilité : hanches 10min

Force : front squat 7/5/3/1/3/5/7
7 x 70kg
5 x 83,5kg
3 x 92,5kg
1 x 101,5kg PR
3 x 83,5kg
5 x 70kg
7 x 70kg

Metcon :
5 rounds
2 A/R fentes KB 24kg gobelet (5 fentes un aller)
21 burpees
Time cap 15min

Total : 14min 46sec

After party : T2B ou élévation genou
10/15/20 ris 1min 30sec

Très bonne séance, super content du PR au front squat (ancien à 95kg) après j'avoue avoir relâché, j'aurai pu prendre plus.
Wod de la mort, content de l'avoir terminé dans les temps.
L'after party était sympa on a bossé le T2B, le coach est vraiment à l'écoute après la séance ou le lui avais dis ne pas avoir été satisfait de la party Skill. C'est agréable. J'ai quand même fait la majorité en élévation genou.

Tu l as fait le soir? 5 tours/15' nous c était 4 tours/11' le midi. Le soir c est plus sympa je trouve y a pas la pression du temps du fait des autres cours.
C est clair qu il était chaud le WOD.

Citation :

Le soir c est plus sympa je trouve y a pas la pression du temps du fait des autres cours.

Au contraire je trouve, quand tu t'entraines dans les derniers de la journée tu vois tous les scores des autres, ça donne envie de se défoncer pour faire mieux  

Et en plus, j'aime bien avoir un repère, pour réfléchir à ma stratégie, en voyant les temps des gars qui ont le même niveau que moi.

Tout a fait d accord mais je parle juste du fait qu après le cours de 20h y a plus rien alors que le midi les coaches sont speed parce que les wods s enchaînent.

Mercredi 16 octobre :

Mobilité : épaules/hanches/chevilles 15min

Warm-up :
3 rounds
30 DU
15 air squats
10 push ups

Skill : clean / rotation plate

Metcon :
Pour le temps par équipe de deux :
3 rounds
60 hang clean 52kg
60 rings push up
60 rotation plate 25lbs

La personne en pause maintien un KB 24kg qui ne doit pas toucher le sol le long du wod. Interdiction de se mettre à croupie.

Total : 23min 57sec

After party : stretching

Bonne séance bien hard, le grip a morflé. J'ai travaillé environ moitié moins que mon partenaire sur les hang clean. Le reste presque kif-kif.

Sympa le fait de ne pas lâcher la kettlebell , ils l'avaient également fait dans le rencontre USA\Europe avec une barre à tenir à 2 et dans koh-lanta aussi ^^

newjack13 a écrit:

Sympa le fait de ne pas lâcher la kettlebell , ils l'avaient également fait dans le rencontre USA\Europe avec une barre à tenir à 2 et dans koh-lanta aussi ^^

Ptetre que dans le prochain wod on devra manger un scarabée  

Jeudi 17 octobre :

Mobilité : épaules/hanches/chevilles 20min

Warm-up :
3 rounds
30 box step up
10 one arm swing KB 16kg

Skill : Deadlift/clean

Metcon : EMOM 17min
9 deadlifts 42,5kg
6 hang power cleans 42,5kg
3 push jerks 42,5kg

Grosse séance, le grip a morflé avec la séance d'hier.
J'ai fait les deux premiers tours à 52kg avant de baisser.
J'ai sauté la onzième minute...  

Je le trouve particulièrement costaud ton EMOTM (c'est le but me diras-tu...) mais tu arrivais à te dégager combien de secondes de répit avant la nouvelle minute?

Punaise oui un emom de 3 exos sur 17min ça fait mal  

C'est clair! c'est bon ça!!

pour avoir testé ce genre de truc c'est très gaillard !!

Petit Poulet a écrit:

Je le trouve particulièrement costaud ton EMOTM (c'est le but me diras-tu...) mais tu arrivais à te dégager combien de secondes de répit avant la nouvelle minute?

Les premiers rounds sont passés en 40/45sec. Après ce fut la guerre

Super hard, mais on commence à enchaîner les wod force/Haltero et c'est vraiment sympa.
Beaucoup l'on fait juste avec la barre. Un seul l'a fait sans pause et à 52kg...  

Mat a écrit:

pour avoir testé ce genre de truc c'est très gaillard !!

Ouais j'ai vraiment aimé. Et les coachs commencent à nous connaître. Poussent les personnes ayant une maîtrise technique correcte et cadrent les plus débutants.

Samedi 19 octobre :

Mobilité : épaules/hanches/chevilles 15min

Warm-up :
3min rope jumps
Squats avec élastique

Skill : handstand

Metcon :
Amrap 12min
Rounds or 3/6/9 reps.....
Thrusters 42,5kg
Box jump 63cm
Chest to bar

Total : 15 tours et 1 thruster

After party :
3 x 1min, 1min rest
KB russian swings 24kg
38/41/35 reps

Encore une super séance, la partie Skill est vraiment de mieux-être en mieux. L'a fêter m'a cramé.
Le wod était comme d'hab bien corsé. Gros problème pour enchaîner les C2B, par contre de meilleures sensations sur les thrusters.

Ari0 a écrit:

Amrap 12min
Rounds or 3/6/9 rep

Après 9 tu revenais à 3 c'est ça ? ^^

Non on augmentait de 3 : 9/12/15/18....

Okay mais j'ai pas compris comment t'as fait 15 tours

9/12/15/18/21/24/27/30/33/36/39/42/45/48/51 : 15 tours de thrusters / box jump / chest to bar en 12 minutes

t'es inhumain en fait  

Non 3.6.9.12.15 reps de chaque et 1 thruster je pense