Ari0viste [1m82 - 75kg - Crossfit]

Leoo a écrit:

génial !!! je connaissais pas. ça doit faire mal ^^ d'ailleurs les mecs sur la vidéo à la fin ....

Ouais ça pique, on fait vite moins le malin, d'ailleurs j'ai pas tenu jusqu'au bout...

Mardi 01 octobre :

Mobilité : épaules 10 min

EMOM :
Amrap 10min
3 thrusters 24kg KB right arm
3 thrusters 24kg KB left arm
5 burpees

Terminé la dernière minute juste dans le temps. Wod bien dur, en tout cas plus que je l'imaginais.
Bonne séances et de bonnes sensations après la séance pourrie d'hier.

Aujourd'hui j'ai bossé le HSPU car cet exo est dans le wod 1 des qualifs pour les Lowlands.
Je n'avais jamais pu le faire à cause de mon épaule.

Malheureusement celle-ci est toujours faible est je ne suis pas parvenu à en passer un seul... Suis deg

T'as pas réussi à cause de ton épaule ou d'un manque de force?

T'as pensé à scaler en mettant genre un livre au sol pour réduire l'amplitude?

Teba a écrit:

T'as pas réussi à cause de ton épaule ou d'un manque de force?

T'as pensé à scaler en mettant genre un livre au sol pour réduire l'amplitude?

Je ne parviens pas à pousser en position basse. J'y arrivais il y a deux ans en strict donc je ne pense pas que ce soit la force même si je ne l'ai forcément pas bossé ces derniers mois.
Il reste une douleur persiste te au niveau du tendon et je ne sais plus trop qui consulter.

Je vais tenter de scaler, je prendrai mes bouquins aux qualifs  

Merci  

Jeudi 03 octobre :

3eme séance de fondamentaux à CrossFit Euralille

Skills :
- Overhead squat
-Push jerk
- Medecine ball clean

Metcon :
Amrap 10min
30 single unders
10 russian swings KB 16kg
10 thrusters 29kg

Total : 7 tours et 6 thrusters

Wod sympa bien dur avec le mouvement le plus dur horrible de l'histoire de l'univers. 


Puis en rentrant :


Ce fut le plus beau jour de ma vie...  

J'attaque la journée de samedi l'esprit plus tranquille.

 

Yeahhhhhh  

Samedi 05 octobre :

Qualifs des Lowlands Throwdown :

WOD 1 : Get a grip
Amrap 8min
3 sets of :
3 pull ups
3 tomes to bar
Then 1,2,3,4 HSPU increase every rounds by 1.

Total : 75 reps

Le grip a morflé et ceux qui ont fait le choix de le faire sans gants l'ont vite regretté.
Très content de mon passage sachant que j'avais passé mon premier HSPU  jeudi. Je fais ma série de trois UB.
Grosse perte de temps sur les T2B mais c'était prévu. J'aurais aimé terminer le round 4, manquait 3T2B.

WOD 2 : So nice we're doing it twice
Amrap 5min
2RM hang snatch

Total : 50kg

L'échauffement s'est mal passé avec des douleurs à l'épaules. Qui ont disparues à force d'échauffement et à l'aide d'une pommade chauffante.
J'ai pu passer facilement 45kg, puis 50kg. Charge que je n'avais pas réussis à soulever depuis quelques mois. Je décide de tenter directement 60kg.
Malheureusement même si je passe la première (PR au passage) j'échoue sur la seconde et je n'ai pas le temps de descendre à 55kg.
Content quand même d'avoir passer cette barre avec une technique immonde en revoyant la vidéo.

WOD 3 : It´s just a buy-in
Amrap 12min
50 wall balls 3 mètres

Then: As many rounds and reps as possible of:
5 Bar Facing Burpees
10 Power Clean
15 Shoulder to Overhead

Total : 150 reps

Extrêmement content de mon wall ball ! En prenant en compte les temps fait sur ce type d'exos je pensais sortir en 4min, hors j'ai terminé les wall ball en moins de 2min20sec et premier de mon groupe de passage !!
C'est bien sur après que ça c'est gâté avec évidemment des lacunes sur le shoulders to overhead.
Néanmoins je reste satisfait de ma prestation sur ce wod qui même si il a été horrible pour tout le monde, et celui que j'ai eu l'impression de mieux maîtriser.


Au final, je suis extrêmement satisfait de ma journée tant sur le plan sportif qu'au niveau des rencontres. J'ai pu côtoyer les membres de CrossFit Addicts qui en plus d'être de super athlètes sont des gens extrêmement sympathiques ! Et j'ai enfin pu même un visage sur un pseudo  

Félicitations pour tes perfs à cette compet, j'ai vu pas mal de photos sur Facebook, ça avait l'air vraiment sympa  

Les wod 1 et 3 ont l'air mortel  

Félicitations pour tes perfs!


Si j'ai bien suivi le truc: y avait un WE de qualif' pendant lequel tout le monde pouvait aller dans une des box inscrites et faire ces 3 wdos, c'est ça?

@Elsabre : merci, oui en effet l'ambiance et l'organisation était sympa. Il devrait y avoir plus de qualifs en live.

@Teba : merci aussi, le travail paie et d'un autre côté c'est là qu'on peut vraiment se rendre compte de tout ce qu'il y a à améliorer pour progresser ! On rentre avec plus d'envie et de taff qu'en y arrivant  
Oui une liste des box organisant les qualifs était sur le site et on pouvait s'y inscrire selon les disponibilité.
C'est bien mieux que par le net et ça permet les rencontres !!

Merci Ari0viste pour ton retour sur ces qualifs, c'est super intéressant! Bravo pour ta gestion du 3ème wod et ta perf sur les wbs!

Merci pour le résumé et bravo pour tes perfs.
C'est clair que les qualifs en live c'est vraiment extraordinaire et ça pousse à se dépasser encore plus.

Merci à vous.
@Battomx : Bravo pour vos perfs à l'ensemble de l'équipe, vous avez une sacré team, vous m'avez vraiment impressionné  

Je tuerai pour être dans une équipe comme ça  

Video souvenir de cette journée :

Bientôt vous aurez une super team dans votre box.
Cool d'avoir filmé. (attention à ton dos sur les clean).

battomx a écrit:

Bientôt vous aurez une super team dans votre box.
Cool d'avoir filmé. (attention à ton dos sur les clean).

Ouais le dos est dégueulasse, la fatigue n'a rien arrangé

Lundi 07 octobre :

Mobilité : épaules/hanches 10min

Force : Front squat 7 x 3
80kg ok sur toutes les séries.
J'aurais pu monter un peu...

Haltero : chute d'arraché départ barre sur les épaules
Triplet :
30kg x 2
35kg Fail a la troisième rep
30kg x 3

Épaulé jeté sans tirage bras/dos
Triplet :
40kg ok
45kg ok
50kg ok
55kg ok
60kg deux reps, plus de jus pour la troisième.

Très bonne séance mis à part sur la partie force où j'ai un peu fait la feignasse.
Mis à part cela de très bonnes sensations sur le point technique sur les épaulés jetés, l'impression que le travail fini enfin par se faire ressentir.
Du mal sur la chute départ épaules mais ça va venir.

Sensation d'avoir passé un cap après avoir passer le hang snatch a 60kg, en fait la prise de conscience que cette barre n'est pas si lourde. Reste à y ajouter la technique.
Y'a donc beaucoup de taf et c'est plutôt une très bonne nouvelle, que la marge de progression est encore très grande !

Mercredi 08 octobre :

Mobilité : épaules/hanches 10min

Skill : Deadlift

Metcon :
Amrap 20mi
10 box jumps 61cm
10 push ups hand release
10 deadlifts 70kg

Total : 12 tours 6 jumps

After party :
5min gainage

 

Première séance en box. Très bien. Partie skill moyenne mais faut bien que tout le monde intègre les bases.
J'espère que dans le futur une partie force sera intégrée. Normalement on devrait en faire demain, à voir.

Tu peux pas transformer le skill en force? Genre pendant que les autres travaillent léger toi tu augmentes la charge petit à petit.


Sinon c'est inhérent au travail en box, tu choisis pas ce que tu fais...

Super sympa la vidéo  

Mercredi 09 octobre :

Mobilité : épaules 25min
+ échauffement sit up/planck
+ pull ups aux anneaux

Skill :Toes to bar 10min

Metcon :
21/18/15/12/9/6/3
Toes to bar
Push ups handstand release

Total : 10min 32sec

After party : étirements

Toujours aussi pourri aux T2B. Autant la partie mobilité a été super développé et vraiment très intéressante, autant la partie skill a été bâclé. On a juste expliqué le mouvement sans entrer dans les détails pour ensuite le tester 2/3 fois avant le wod. C'est un mouvement que je ne maitrise pas du tout et j'aurais aimé qu'on le travaille sérieusement, surtout que je me faisais une joie des que je l'ai vu inscrit au tableau...
Donc forcément, j'étais mauvais avant, je le suis autant après.
Wod bien dur musculairement, j'ai cru que j'allais y passer la nuit sur les T2B.

C'est sur que 2/3 fois pour un skill de 10' ça fait pas beaucoup ... les K2E tu gères ou c'est pareil ?

Ca va beaucoup mieux, je n'ai pas trop de problemes a les enchainer meme si c'est tres perfectible

Perso je trouve plus dur de toucher les coudes avec les genoux au K2E que de toucher la barre au T2B