Ari0viste [1m82 - 75kg - Crossfit]

Non pas de pommades prescrites, mon doc est plutôt bon
Je vais essayer le travail en excentrique
J'en saurais plus après l'écho

Retour de l'échographie, il semblerait que ce soit dans ma tête car selon lui tout est nickel. Je ne sais pas lever le bras mais tout va bien....

Je suis preneur de tous conseils ou doc. Je revois mon médecin lundi

Reprise du sport après un mois d'arrêt total.
Ça va mieux même si une légère douleur persiste.
Pour faire court mon dos et mes cervicales étaient désaxées ce qui a entraîné un déséquilibre qui d'une part a bloqué la mobilité de la clavicule, et d'autre part à sorti la tête de l'humérus et à abîmé le tendon.

Je reprends progressivement par de la musculation et du cardio. Aujourd'hui séance dos + 30min de biking (cours collectifs).
Je pense attaqué de nouveau les wod d'ici une ou deux semaines sans pour autant sollicité trop rigoureusement le haut du corps dans un premier temps.

En tout cas content de revenir

arrioviste a écrit:

Pour faire court mon dos et mes cervicales étaient désaxées ce qui a entraîné un déséquilibre qui d'une part a bloqué la mobilité de la clavicule, et d'autre part à sorti la tête de l'humérus et à abîmé le tendon.

Tu as bien fait d'arrêter complètement, c'est pas drôle ton diagnostic final !!
Aucune douleur dorsale ?
Tu as raison de recommencer par de la muscu trad (et du cardio), pas trop agresser l'épaule avec trop de rep

Non ça va. Par contre je ne m'étais pas rendu compte d'une telle perte de mobilité.
Que ce soit au niveau de la nuque que je ne pouvais tourner entièrement sur la droite ou de mon omoplate.
Je croyais que tout venais de l'épaule.

Ces dislocations ont été causées petit à petit pendant ces dernières années. Problèmes de posture ; au travail et même durant mon sommeil, sports traumatisants pour les articulations et le dos.

Hier séance de muscu classique pecs/biceps/abdos.

Aujourd'hui footsal d'une heure quinze.
J'ai encore des poumons, suis rassuré. Par contre j'ai perdu le contact radio avec le mollet droit...

Lundi 05 août :

Musculation :
Force 7 x 3 reps dvp coucher 80kg
Puis quelques exercices pec puis biceps avec charges lourdes (séries de 6/8 reps maxi)

CMAR 2 :
Amrap 12min, 2000m row + max one hand snatch.
Score = nombre de reps x charge.
12kg

Total : 804kg (67 x 12kg)

Score pourri, j'avais fait 1188kg lors de l'épreuve (99 x 12kg), mais premier wod depuis plus d'un mois et je voulais voir comment réagissait l'épaule.
Elle a tenu le choc même si elle reste fragile.
Je l'ai eu dur que ce soit sur le rameur ou lors des snatchs ou je ne parvenais pas a reprendre mon souffle. Mais le principal est ailleurs et je devrais rapidement être récupérer si ça tiens comme je l'espère.

Sur la force, je voulais faire le travail à 90kg mais trop de tensions des que la barre dépasse les 80kg. J'ai préféré assurer.

Satisfait dans l'ensemble de cette reprise, mon frère s'y est mis avec moi et m'a battu le fumier, la guerre est déclarée

Objectif être remis et prêt pour les Lowlands Throwdowns en octobre

Mardi 06 août :

Musculation :

Back squat : 7 x 3 80kg avec arrêt 2sec en bas.
Suivi de 15 mètres fentes avec 40kg

Row sprint :
En duel, 3 manches gagnantes 250m row.
Si je gagne je fais 5 burpees.
Si je perds je fais 10 burpees.
Rest 2min30sec, débute des la fin du rameur.

Résultat moi vs mon frère :
49,2 vs 47,8
52 vs 47,5
51,8 vs 48

Me suis fais défoncer... Encore. Pensais pas qu'il irait si vite le fumier

La séance de muscu m'a démoli les jambes !

Mercredi 07 août :

Skill 15 min muscle up

Musculation :
Dos/triceps en 4 x 12 sur trois exos

PlayFit games wod 1 :
Amrap 6min
Max hang clan and jerk 45kg
10 push up hand release des que la barre est posée.

Score : 36 reps

Bonne séance malgré des jambes biens courbaturées.
J'ai aussi battu le score que j'avais réalisé durant les PFG qui était de 31 reps. Et surtout j'ai battu mon frère enfin cette semaine qui a scoré 33 reps... Mais a fait la quasi totalité en strict car "ça travaille plus les épaules" (sauf les cinq dernières sur le jerk car il voulait me battre)

Bref, une semi victoire mais une victoire quand même, on va pas faire la fine bouche  

Départ pour 15 jours de vacances, j'aurais probablement pas la possibilité de poster.
Les kettllebells sont dans les bagages avec la corde à sauter et d'autres bricoles.

Lundi 12 aout :

Matin :
Footing 3km : 17 min 36 sec

Sprint snatch :
3 x 2 min one hand snatch KB 16kg.
Une main par minute.
Rest 2min
1) D : 23 ; G : 20 = 43 reps
2) D : 24 ; G : 21 = 45 reps
3) D : 20 ; G : 20 = 40 reps

Soir :

15 min skill Turkish get up :
KB 16kg

Metcon :
Amrap 12min
5 one hand power clean KB 24kg
10 gobelet squat KB 16kg
15 push up
20 sit up
1 sprint montée d'escalier 20m.

Total : 4 rounds.

Je profite de mes vacances pour débuter mon apprentissage aux kettlebells, plutôt content, les epaules et les trapèzes morfflent bien.
Je fais la seance du matin avant le petit dej, et profite d'aller chercher le pain pour m'échauffer et courir 3km, l'aller est en descente mais forcément le retour en pente avec des pourcentages probablement assez hauts.

Mardi 13 aout :

Matin :
Footing 3 km : 16 min 43 sec

Swings 50/25 :
For time, 3 rounds
50 swings KB 16kg
25 push up

Total : 10 min 14 sec

J'avais fait 11 min 40 sec il y a deux mois avec un KB 24kg.


Soir :

15 min skill handstand

Annie :
For time, 50/40/30/20/10
DU
Sit up

Total : 8 min 37 sec (PR)

100 DU sprint : 1 min 09 sec (PR)

Très content de mes PR, le travail aux DU paie, puis le fait d'avoir une bonne corde à sauter fait gagner du temps. Le travail sur l'abmat et plus intense aussi.

Sur l'Annie mon ancien PR était de 10min 45sec, je l'ai explosé.
Sur le 100 DU sprint, il était de 1 min 28 sec.

Je devrais passer sous la minute bientôt, là je tiens un très bon rythme jusque 65/70 reps, puis je fatigue et ralenti.

Par contre le travail en handstand est laborieux, et je ne parle pas du HSPU...
Me suis fait laminée par ma petite soeur de 13 ans sur celui qui tenait le plus longtemps en handstand....

Mercredi 14 août :

Matin :

Footing 3km : 17 min 18 sec

Soir :

Open 2012 wod 1 :
Amrap 7min burpees

Total : 88 reps

Journée tranquille, j'ai les mollets qui ont morflé avec les footing en pente et l'avant bras droit bien courbaturée a vouloir faire le malin sur les DU, sans oublier les trapèzes...
Donc me suis dit "let´s go pour les burpees !"
Fausse bonne idée du jour, au bout d'une vingtaine les mollets brûlaient.

Ça ira mieux demain.

Vendredi 16 août :

Matin :

Footing 3km :17min 02 sec
15 min skill turkish get up :
KB 16kg, deux par bras.
Fail au 24kg

Sprint snatch :
KB 16kg
1) G : 23 ; D : 23 = 46
2) G : 27 ; D : 24 = 51
3) G : 22 ; D : 22 = 44

Puis tentatives de one handicap snatch KB 24kg
5 x 3 par mains.

Besoin de travailler la technique sur le turkish get up.

Soir :

100 putsch press
KB 16kg
5 burpees toutes les minutes.

Total : 6min 59sec

Terminé tout juste, je devais travailler le pistol avant mais le petit réclamait son miam...

Samedi 17 août :

Matin :

Footing 3km : 17min32 sec

15 min skill pistols :
Série de 10 pistols UB

DU/PU :
For Time 90/60/30
Double unders
Push ups

Total : 9min54sec (PR)

Le pistols passent mais beaucoup de mal à les enchaîner.
Très content du metcon, ancien PR a 11min39sec alors que j'ai bien galéré avec les push ups a cause de l'épaule toujours douloureuse. J'étais même obligé de les faire par 5 a certains moments...
Les DU par contre deviennent vraiment un plaisir avec la nouvelle rope jump. C'était un des exercices que je maîtrisais le mieux, c'est devenu mon point fort.
J'espère passer sous la minute aux 100 DU avant la fin de mois.

Le soir rien du tout car nous sommes sortis sur Hyeres rejoindre des potes, soirées qui s'est transformé en mode very bad trip (top models, soiree malgache, guns...)  
Dimanche rest day le temps de récupérer.

vas faire un tour à Crossfit six-fours  

kinghandle a écrit:

vas faire un tour à Crossfit six-fours  

Pourquoi ?

Bah j'en sais rien pour faire une séance en Box

C'est un peu a 800km d'ou je suis actuellement d'ou ma question. j'aime bien le CrossFit mais quand meme

Au temps pour moi je pensais que tu etais en vacance dans le Var ( Hyeres )  

Non a Marseille, et j'etais a Hyere pres de Toulon. j'aurais aimé !

Douleur persistante à l'épaule, je vais voir un étiopathe mercredi en espérant que cela se guérisse enfin définitivement.
L'ostéopathe a considérablement diminué la douleur mais celle ci est toujours présente ; notamment au niveau de l'insertion avec l'humérus.
Je peux difficilement effectuer des push ups par exemple, et je ne parle pas des hspu qui me sont impossible.
Je me suis concentré cette semaine sur le cardio pur sans trop de metcon avec de la reposer avant une reprise rapide car j'aimerais pouvoir me préparer correctement pour les lowlands throwdown

l'osthéo t'as dit que tu avais quoi?

Colonne et cervicales déplacés qui a causé entre autre le fait que l'omoplate ne faisait plus son travail, de ce fait je forcais sur l'epaule et la tête d'humérus s'est légèrement décalée ce qui a abîme le tendon.

J'ai toujours une gêne quand je lève le bras latéralement et je ne peux plus appuyer dessus sur des mouvements genre push ups

Mobility Wod poulet

kinghandle a écrit:

Mobility Wod poulet

Genre le site dont vous parliez sur un autre post ?
T'as d'autres liens ou vidéo ?