Ari0viste [1m82 - 75kg - Crossfit]

kinghandle a écrit:

Mobility Wod poulet

Genre le site dont vous parliez sur un autre post ?
T'as d'autres liens ou vidéo ?

Vas sur le site il y a des centaines de videos, de mon point de vue c'est pas raisonnable de faire du CrossFit sans travail de mobilite a cote

kinghandle a écrit:

Vas sur le site il y a des centaines de videos, de mon point de vue c'est pas raisonnable de faire du CrossFit sans travail de mobilite a cote

Ok je regarde ça ce jour et vais en intégrer, j'en fais presque jamais et que pour les chevilles (les seules que je connaisse à peu près)

Faut les inclure au tout début de la séance ? Combien de temps par séance ?

kinghandle a écrit:

de mon point de vue c'est pas raisonnable de faire du CrossFit sans travail de mobilite a cote

  faut vraiment que je mis mette sinon [img][/img]

J'avais écrit un roman sur la séance de lundi mais arrivé à la fin la tablette a glissé et je suis retourné sur la page précédente...
Donc pour résumer, reprise de l'haltero en technique car l'épaule devient douloureuse des 60kg à l'épaulé jeté.
Et tentative de Bear complex mais l'épaule n'a pas tenu des 50kg sur le round 3.

Donc séance frustrante je prie pour que l'etiopathe demain trouve une solution.

Mardi 27 août :

Footing 10km : 38min 10sec

Après l'énorme frustration d'hier ça fait du bien de se dépenser et de faire un temps correct surtout qu'on était parti très lentement sur les quatre premiers km.
Un ami du bad avec un très gros foncier m'a servi de lièvre et à durcit régulièrement la course des le quatrième km jusqu'à ce que j'explose 200m avant la fin.

On était censé faire un footing tranquille... Si on était parti plus vite des le départ j'aurais probablement battu mon PR alors que je ne pensais plus être capable de courir si vite.

Rien d'autre, on repose l'épaule avant le revue chez le doc demain

Ce temps  

  Super temps !

Merci, les restes d'une petite carrière dans le bad  

Footing 10km : 38min 10sec

 

j'ai un 10 Km samedi, je pense que tu peux me rajouter 10 mn ^^

Même 10' de plus ça reste très bien surtout pour trainer ta carcasse de 90kg !

+1 enorme ton temps !

Leoo a écrit:

Footing 10km : 38min 10sec

 

j'ai un 10 Km samedi, je pense que tu peux me rajouter 10 mn ^^

Merci j'ai été le premier surpris, c'est des temps que je faisais avec 8kg de moins et dans la force de l'âge.
En même temps je n'ai pu faire quasi que du cardio depuis deux mois, et faut bien que je sois bon quelque part pour compenser ma force d'enfant  

Tu fais la course de la braderie ?

Mercredi 28 août :

Footing 6km400 lesté de 6kg : 35min 21sec

Ne pouvant faire ma séance d'haltéro suite à la visite chez l'etiopathe, nouvelle séance de running avec la confiance prise hier.

Adaptation a la charge bien difficile surtout vers le km3 avec un pote qui durcissait la course au fur et à mesure, le gilet empêchant aussi à respirer convenablement.

Demain probablement un autre footing avec mon ami "éthiopien" de la veille, mais sûrement en recup´ car le tendon d'Achille est sensible ce soir.

Fais attention avec le gilet lesté pour les footing , c'est comme ça que j'ai chopé une épine calcanéene , et c'est toujours pas parti après 3 mois !

newjack13 a écrit:

Fais attention avec le gilet lesté pour les footing , c'est comme ça que j'ai chopé une épine calcanéene , et c'est toujours pas parti après 3 mois !

Ok merci je vais faire attention en effet. Je vais essayer de pas accumuler les bobos  

AriOviste a écrit:

Tu fais la course de la braderie ?

Yep ! je la fais tout les ans celle là ^^

Il me semble que c'est prouvé que courir avec un poids supplémentaire n'apporte pas grand chose et peut même être délètere.

Il y a courir et courir. À l'armée ou en raid, t'es bien obligé de te déplacer rapidement avec une charge sur le dos. Mais c'est sûr qu'il faut réfléchir à l'objectif recherché, et faire gaffe si on n'a pas l'habitude.

Un peu en retard mais joli temps sur le 10k!  

Jeudi 29 août :

Mobility :
Travail d'epaules à l'élastique selon Kelly Starrett.
Et d'autres exos avec une balle de tennis.

Footing 10km : 57min 37sec

Me suis mis à travailler la mobilité sur les bons conseils de kinghandle  
Je mate les vidéos et essaie d'intégrer tout ça. Bon j'avoue je n'ai bossé que le côté droit...

Footing tranquille après deux sessions hards, histoire de se dérouiller un peu. Bon on a quand même terminé le dernier 400m à fond juste pour savoir qui avait la plus grosse (sur cette distance c'était moi   )

Vendredi 30 août :

Mobility :
Épaules 15 min
Chevilles 10 min

Skills : pistols

+ 3 x 10 pistols, 1min rest

Force :2 pistols + charge
9kg : ok
16kg : ok
24kg : fail sur la jambe gauche
32kg : fail sur la jambe droite

3 x 5 pistols D/G + 16kg :
1) D : UB ; G : 3+2
2) D : UB ; G : 4+1
3) D : UB ; G : 1+1+1+2

100 box jumps for time :
Hauteur 63cm

Total : 7min 58sec

Grosse séance de pistols, c'est là qu'on voit les différences entre les deux jambes. Beaucoup de mal à les enchaîner.
Pas trop mécontent du score sur le metcon, les cuisses brûlaient bien. J'arrive par contre pas encore à sauter directement des réception depuis mes déchirures de l'année dernière ; c'était d'ailleurs la première fois que je rebossais cet exercice et j'appréhendais un peu donc je n'ai pas voulu forcer sur le mollet qui tirait déjà un peu sans doute à cause des courses de cette semaine.

Lundi 02 septembre :

Mobilité : épaules 15min

Haltero : Arraché
Triplet hang power snatch :
30kg x 2
40kg x 2
45kg x 3
40kg x 2

Travail de chute d'arraché départ barre nuque :
25kg x 3
30kg x 3
20kg x 2

Donny :
Pour le temps 21/15/9/9/15/21
Deadlift 102,5kg
Burpees

Total : 19min 34sec

Reprise d'haltéro à l'arraché et l'épaule de tiens toujours pas la moindre charge, la descente de barre vers la nuque pour enchaîner les reps était assez douloureuse si bien qu'entre le reps j'ai fini par poser la barre sur le rack... Sais plus trop vers qui me tourner...

Le Donny a juste été un calvaire ! J'ai fait le premier 21 UB, puis ça à été plus ardu. 15 en 3x5, les 9 UB, 2nd 15 en 9 & 6 et le dernier 21 en 10/6/5
Pour les burpees, plus j'en fais moins j'en chie, enfin c'est l'impression que j'ai. C'était un des mouvements que "j'appréciais" pourtant mon ressenti est que je vais de moins en moins vite.
Je visais entre 15 et 20min, je suis juste dans les délais.
 

D'apres ton recit il te manque la deuxieme serie de 9 sur le Donny

kinghandle a écrit:

D'apres ton recit il te manque la deuxieme serie de 9 sur le Donny

Non les 9UB comprenez les séries de 9. J'ai parlé des autres séries au singuliers mais maintenant que tu me le fais remarquer ça peut prêter à confusion en effet  

Oki, moi je crois que j'ai fait qu une seule serie UB sur le deadlift ( la premiere de 9 )