Ari0viste [1m82 - 75kg - Crossfit]

Une compétence.
Je me concentre sur l'aspect technique de manière à maîtriser le geste

Ok merci

Dimanche 05 mai :

Skills pistols 15 min

Karen :

150 wall ball 9 kg

7 min 50 sec PR

Très content de la séance aux pistols, car je finis par les passer assez rapidement sur les deux jambes. C'est pas encore en mode supersonique mais je ne pensais pas y arriver dès la première séance.
Je réalise 35 sec de moins sur le Karen d'il y a un mois pile, mais je pensais en finir plus rapidement en fait. Les épaules craquent vite.

Super temps sur le karen bien joué !

Merci

Lundi 06 mai :

Haltérophilie :

Technique d'arraché, impulsion et arracher de force.

Push jerk :
50kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
72,5kg x 3
72,5kg x 3 Fail sur la troisième.

Citation :

Skills pistols 15 min

J'ai fait pareil aujourd'hui j'appréhendais un peu et au final assez surpris ça passe bien....

Idem.
Je vais le bosser régulièrement histoire d'être plus à l'aise et gagner en force et souplesse

Mardi 07 mai :

CMAR 3 :
Row : 25/23/21/22
G2O : 72,5/75/75

Total : 313,5

Wendler développer coucher s3 :

65kg x 1
75kg x 1
85kg x 10

Puis séance classique pecs/biceps

Rameur :
10 x 500m. 30 sec de recup.
1) 1min48s
2) 1min53s
3) 1min57s
4) 1min57s
5) 1min58s
6) 1min 59s
7) 1min 59s
8) 1min 59s
9) 1min 59s
10) 1min 57s

Séance épuisante. Bon score sur le CMAR 3 et je ne pensais pas soulever 10 fois 85kg (presque 11).
J'ai ajouté la petite séance de rameur à la fin, ça à été horrible, je pensais arrêter des la cinquième puis finalement j'ai tout fait. L'objectif était de rester sous les deux minutes. Ça a pas été facile mais j'ai vaincu.

Mercredi 08 mai :

Skills T2B 15 min

Wod No breath :
Amrap 20 min
15 pull ups/30 push ups/45 air squats

Total : 5 tours et 13 pull ups

T2B : Je commence un peu à piger le truc mais pas encore moyen de les enchaîner. Je sens que l'apprentissage va être long...
Quant au wod je visais les 7 tours mais j'étais complètement crevé de la séance d'hier soir. Mais j'ai souffert et c'est ce qui compte.

En plus j'ai réussi à entraîner un ami dans mes séances et il devrait aussi participer aux play-fit games. Mon frère aussi s'y est mis et avait fait les FT avec moi mais il déteste l'haltérophilie et prépare actuellement son prochain combat donc je ne pense pas qu'il le fera.
Par contre je ne désespère pas de lui faire aimer l'haltero car il a du potentiel.

Vendredi 10 mai :

Swings 50/25 :

3 rounds
50 kb swings 24kg
25 push ups

11 min 40 sec

Je n'ai plus d'epaules...

Je suis en vacances avec des amis dans un appartement et j'essaie de continuer le programme tant bien que mal. La seance de cap d'hier a deja sauté et la partie skill d'aujoird'hui aussi (handstand push up).

Dimanche 12 mai :

Play-Fit games wod 1 :

23 reps.

Annie :
For time
50/40/30/20/10 DU + sit ups

Temps : 10 min 45 sec

Je pensais faire beaucoup mieux sur le wod des PFG mais les push up étaient bien vicieuses. Je retenterai demain si j'arrive à filmer.

Pour le Annie, j'ai tout fait unbroken.
Me suis encore claqué le mollet sur la dernière série de 10... Probablement le chef latéral.
Suis deg depuis septembre dès que je cours ou fait des DU ça claque.
Probablement juste une contracture j'ai arrété de suite (après avoir fini le wod quand même hein).

Lundi 13 mai :

halterophilie :

Travail d'epauler-jeter.
Monté jusque 70kg. Je parviens à faire l'épauler squat jusque 65kg. Au dessus je monte la barre sans descendre, donc suis pas allé plus haut.

thrusters :

50kg x 3
55kg x 3
57,5kg x 3
60kg x 3
62,5kg x 3

Je déteste toujours autant les thrusters et ils me le rendent bien
J'aurais pu monter encore peut-être jusque 67,5kg. J'ai démarre un peu trop bas et j'ai pas eu le courage de faire plus de séries que prévues.

Mardi 14 mai :

Play-Fit games wod 1 :
Seconde tentative
31 reps

1RM Développer coucher :

100kg Fail

Wod like 300 :
Pour le temps :
25 pull ups
50 deadlifts 60kg
50 push ups
50 fentes
50 relever de jambes bras tendus avec halteres 20kg
50 one hand clean and press avec halteres 12kg
25 pull ups

Temps : 10 min 50 sec



Séance remodelé au dernier moment. Rien fait de ce que j'avais prévu.
Content du resultat sur le wod 1. Je visais 30 reps. J'aurais encore pu mieux gérer et j'avais encore 2 reps dans les bras sur la première série.

Je devais normalement faire mon 1RM puis une séance de musculation traditionnelle pecs/biceps, mais je me suis enfin fait un coupaing dimanche qui fait du crossfit et il avait pas trop de temps donc on a enchainé avec le second wod. Il avait bossé les pecs pendant que je faisais le Wod 1.
Sinon déçu de ne pas passer les 100kg car je l'avais mais j'étais un peu cramé avec le wod avantet les séance depuis dimanche qui m'ont usé les bras. Pas pris trop de pauses car je voulais pas les faire attendre.
Donc essai baclé.
Pour le second wod, c'était celui de mon nouveau meilleur ami, j'ai pas chipoté. On a juste du mettre des fentes à la place des box jumps à cause de mon mollet.

Je bosserai de temps en temps avec lui, il est dans la police sur Paris et revient régulièrement dans le Nord. Un ami en commun qui nous a mis en contact
Il a un gros niveau et dit s'entraîner sur Paris dans la box où s'entraîne la French Invictus, c'est celle du Louvre ?

Question : Pour monter sur un max, vous vous y prenez comment car ils m'ont dit que j'en faisais trop ?
Pour info avec un objectif de 100kg je fais :
10*60kg
3*70kg
3*80kg
2*85kg
1*90kg
1*95kg
1*100kg
Je peux même placer une série de 97.5kg.

Yop,
bravo pour ton 2nd essai au wod1, il est vraiment pas facile
et le temps pour le like 300

Tu t'es préfatigué avec le wod (pour le 1rm) donc peut être qu'il serait passé sans ! tu l'as loupé de très loin ou il manquait un chouilla ?


Pour la montée en force ça va , après ça va dépendre des gens, j'ai déja vu des gars faire des écarts de fou ou au contraire monter de 5 en 5 (voir 2,5... mais la ) ça dépend de ton accroche nerveuse, l'état psychologique du jour... et si les muscles sont frais ou pas :X

mais en général j'aurai tendance à faire faire: (pour 1RM 100kg)
2/3 x barre à vide (20 kg) - 20 reps vit. lente (échau)
2 x 45/50 kg - 15/20 rep lent / rapide
1à2 x 1 à 2rep - 70 kg
1 x 1rep - 87/90kg
1 x 1rep - 97,5/100kg
si elle passe, rajouter 2,5 ou 5 si c'était vraiment facile

Si tu veux te rassurer fais un saut à 95kg mais si le 90 est puissant et monte bien, j'aurai tendance à mettre 100 tout de suite. (ou 97,5 si tu penses que c'est ton max du jour, ça va dépendre de tes sensations)
Voila c'est mon avis d'expert

La 100kg est ratée de rien, je suis sûr de l'avoir mais j'étais déjà bien éclaté avant de commencer et quasi pas de pause entre les séries.

Ok je vais faire comme t'as dit la prochaine fois

Pour le Like 300, merci j'ai explosé mon PR de pull ups ub (18 au lieu de 13 avant) et les deadlifts en 2x et bien enchainer le reste (push up, fentes et relevé de jambes ub), j'ai calé sur le reste et surtout le second passage de pull ups que je faisais par 2/3.
J'ai tenté de suivre mon compagnon de souffrance et après avoir pris du retard sur le debut à cause des pull ups qu'il a fait ub je suis repassé devant avant les one hand clean & press. Ensuite il m'a mis un boulevard...

Mercredi 15 mai :

Séance haltérophilie mort-née à cause d'une douleur aiguë à l'épaule droite.
Je souhaitais faire des front squats ensuite mais idem ça me lançait.

De ce fait :

Back squat

5 x 8 avec avec pause en bas de deux secondes.
4 x 8 reps 80kg
1 x 7 reps 80 kg, fail sur la huitième.

Content quand même car un peu deg de devoir annuler le programme et j'ai failli rentrer comme à la maison comme une jeune pucelle vexée.
Au final j'ai les jambes qui ont bien Piqué et la pause en bas à combler mon besoin de douleur quotidien. (Merci kinghandle, j'avais vu ça dans ton carnet, j'ai pas regretté )

Jeudi 16 mai :

Musculation :

Pecs / biceps

Rattrapage de la séance de mardi.
En plus j'avais les épaules en vrac et le mollet toujours douloureux donc faire le programme prévu aurait été du suicide.

Demain repos normalement sauf si l'envie me prend de faire un petit wod à 6h du mat´ avant le taff (mon frère me fait les yeux doux pour venir avec lui et je suis un garçon facile )

Samedi 25 mai :

Play-Fit games wod 3 :

62 reps, j'upload la vidéo.

Reprise après une semaine forcée d'arrêt car bobos partout (mauvaise cicatrisation de mon muscle lors d'une déchirure du mollet en septembre puis novembre et lésions aux deux épaules m'empêchant de faire le moindre geste).
Je reprends quand même bien plus tôt que prévu mais j'en avais marre et je voudrais terminer les PFG.
Le score est pas top. Me restera le wod 2 avant mercredi si le mollet veux bien tenir.... Je lui laisse encore quelques jours de répits.

Bon courage, pas facile les blessures j'en sais quelque chose

Merci.
Les epaules ca devrait finir par passerc'etait du au fait de devoir controler la barre en salle de muscu lors des exos d'haltero.
Quant au mollet je me suis mal soigné resultat je ne parviens plus a enchainer ou meme simplement realiser une seance de type plio ou un simple footing.

Le wod 3 etait horrible sinon, reprise ou pas. Avec deux exos ou je suis nul. l'ohs que je n'aime pas et les pull ups qui eux ne m'aiment pas

Lundi 27 mai :

Haltero :

Epaulé-jeté, travail de passage sous la barre sur l'épaulé.


Pistols *40
La seconde moitié avec un poids de 2.5kg pour conserver l'équilibre.
Je me crame assez rapidement sur ce mouvement et notamment sur la seconde partie de la descente.

PFG wod 2 :
Tentative mort née.
Dès l'échauffement sur les DU la douleur est apparue. J'ai préféré arrêter de suite et ne pas forcer, car ça cicatrise doucement.
Dommage c'était celui sur lequel je pensais faire un meilleur resultat.


Séance très light au final. Je vais remonter en intensité progressivement histoire de ne pas abimer de nouveau mes epaules et pouvoir rapidement me remettre aux jumps.

Mardi 28 mai :

Musculation :
Pecs / biceps / abdos

5km row :
21 min 06 sec

Grosse séance de muscu ça faisait longtemps.
Quant au rameur j'étais bien fatigué avant de le commencer mais content de le maintenir. Le temps est loin du PR mais j'en sors sur les rotules donc satisfait.
Impression de ne pas avoir fait de sport depuis des mois alors que j'ai seulement couper une semaine... Est-ce cela de vieillir ?

Mercredi 29 mai :

Haltérophilie :

3 hang snatch + 3 OHS :
30kg/35/40/45/50/55 fail sur le second OHS.

Chute par tirage :
40kg *2/45*2*2/40*2*1 fail sur le second/30*5

Snatch :
45kg
50kg
55kg*2 PR
45kg*6 *2

Travail technique chute de barre avec impulsion sans tirage à 20kg :
8*5

Gros travail technique sur l'arrachée, j'avais prévu une séance puis réaliser le Isabel mais j'ai eu droit à une séance individuelle avec Roger Leveque que bien sur je n'ai pas refuser donc la séance s'est rallongée.

J'ai battu mon PR assez facilement en restant assez technique et en faisant même deux reps. Pas voulu monter plus car Roger n'a pas trouver cela utile et le mouvement se serait dégrader. Le but étant de rester le plus propre possible afin d'assimiler au mieux ces nouveaux mouvements.
Super séance !

Qui est Roger Leveque? Tu n'as pas filme? Good job pour les PR