Ari0viste [1m82 - 75kg - Crossfit]

Oki, moi je crois que j'ai fait qu une seule serie UB sur le deadlift ( la premiere de 9 )

Ari0viste a écrit:

Pour les burpees, plus j'en fais moins j'en chie, enfin c'est l'impression que j'ai.

Je me suis relus et là je dis le contraire de ce que je pense, en fait plus j'e fait plus j'en chie.

On mettre ça sur le compte de la fatigue  

Mardi 03 septembre :

Mobilite : Épaules

7-12-13 Project Mayhem friday workout :
Amrap 10min
15 DB snatch 75lbs alternate arms each rounds (scale KB 24kg)
30 double unders

Total : 4 tours et 16 DU

Très dur niveau snatch, première fois que je les enchainais avec ce poids, et après les deux premiers tours que j'ai fait UB j'ai pas mal ralenti passant de 8+7 à 3*5
Les DU passent tranquille même si j'ai pas réussi à mettre énormément de vitesse.

J'oubliais, j'ai les lombaires en feu... Merci Donny  

Mercredi 04 septembre :

Mobilité : Épaules 15min

Musculation : Pecs/biceps

Petite séance de muscu classique pour déjà récupérer de Donny et d'hier car les lombaires sont toujours hs et les mains un peu abîmés par les kb.
Elle était censé me faire du bien car il y a avait un moment que ne n'avait rien soulevé mais malheureusement elle fut écourtée par mon épaule récalcitrante.
Du coup chute libre de la motivation après deux exos de pecs et un de biceps...

On verra le programme de demain.

Jeudi 05 septembre :

Mobilité : Épaules 15min

Metcon :
Pour le temps, 5 rounds :
10 KB snatchs 16kg main droite
20 push ups hands release
10 KB snatchs 16kg main gauche
30 double unders

Total : 12min 49sec

Séance courte car peu de temps, mais wod assez intense quand même, content car je n'ai pas senti l'épaule.
Content du temps même si je ne parviens pas a accélérer sur les DU des lors que je l'inclus dans un metcon

Samedi 07 septembre :

Mobilité : Épaules 10min

Metcon :
Amrap 18min
10 push ups Hans release
15 box jumps 63cm
20 russian swing KB 32kg
25 wall balls 9kg 3m

Total : 4 tours et 12 box jumps

Dur...

Lundi 09 août :

Mobilité : Épaules 10min

Haltero : Épaulé

Triplet squat épaulé + 2 f squats :
40kg
50kg
60kg

Doublet épaulé :
65kg
70kg
75kg Fail sur le 2nd
60kg
70kg

Chute d'épaulé sans bras :
50kg
55kg
60kg
65kg

Chute d'épaulé départ sur plots :
2 x 5 40kg
3 x 5 50kg

Pas de metcon ensuite, fatigué moyennement en forme.
Y'a que sur le clean que je ne sens pas l'épaule, donc on va travailler le clean...

Mercredi 11 septembre :

Musculation : Pecs

Développer coucher : 8 x 3 à 80kg
8 x 15 prise serré 45kg

4 séries de pull ups strictes puis Max pull ups à l'élastique des l'échec.

Enfin 4 séries 10 curl haltères + dips

Très motivé avant de commencer, vite calmé une fois de plus quand j'ai vu que rien ne s'arrangeait. J'ai quand même un peu forcé...

Demain je vois à nouveau l'etiopathe en espérant enfin quelque chose qui ressemble à un début d'idée de guérison.

Retour de chez l'etiopathe et pour la première fois depuis quelques mois j'aperçois une possibilité de guérison !
J'avoue que je n'y croyais plus trop et imaginais encore me trimballer cette douleur quelques mois et rechercher un autre marabout mais cette fois il est possible que ce soit de l'histoire ancienne avant la fin de la semaine  

Elle a fait les manip´ habituelles avant de débloquer le coude et là ce fut la révélation, une nette diminution de la douleur. L'inversion du tension était abîmé au niveau de l'épaule mais aussi du coude qui était légèrement décalé.
La j'ai de nouveau mal mais c'est normal.

Je dois arrêter jusque dimanche et la revoir lundi pour confirmer la guérison ou éventuellement corriger afin que je puisse être opérationnel rapidement... Genre jeudi pour la première séance de CrossFit en box  

cool ca ^^
Tiens bon et craque pas à aller t'entraîner pour rebousiller cette épaule

Leoo a écrit:

cool ca ^^
Tiens bon et craque pas à aller t'entraîner pour rebousiller cette épaule

La ça risque pas. Je suis en mode militaire, j'obéis et je ferme me gueule

mercredi 18 septembre :

Mobilité : Épaules 10min

Wendler : Squat s1
1) 95kg x 5 ok
2) 100kg x 5 ok
3) 107,5kg x Max rep : 1  

Haltero : Épaulé
La même séance que la semaine dernière en gros.

Pas énormément de jus dans les jambes, ça faisait un moment que je n'avais pas pris lourd et j'avais des jambes en mousse sur la dernière série.

Pour l'épaulé bah je travaille la chute avec un fort sentiment de stagner.
Si vous avez des exos pour travailler ça je suis preneur.

Pour l'épaule, je suis retourné lundi chez l'etiopathe et même si une nette amélioration est ressentie j'ai toujours une pointe au niveau de l'insertion épaule /humérus et au niveau du coude.

J'ai testé quelques jetés et ça passe si je ne mets pas trop de vitesse.
Demain première séance à la box de Lille et vendredi retour retour chez le médecin généraliste pour voir ce qu'on peut faire de plus.

Jeudi 19 septembre :

Mobilité : Épaules 10min

Fondamentaux :
Air squat
Shoulder press
Deadlift

Metcon :
Amrap 12min
5 strict pull ups
10 push push ans release
15 sit ups
20 air squats

Total : 7 tours

Premiere seance a la box Euralille pour les fondamentaux qui vont s'echelonner sur 3 semaines a raison d'une seance semaine.
Les stricts pull ups et surtout le fait de devoir garder les bras levés sur les squats m'ont détruit les épaules.
Les coachs sont cools et ont l'air compétents. Le niveau du groupe était moyen. La séance n'était pas complète mais ce sont les fondamentaux donc on verra par la suite.

Dimanche 22 septembre :

Footing 8km 150 : 36min 43sec

C'est tout... Pour le moment

Lundi 23 septembre :

Mobilité : épaules et chevilles 15min

Wendler : Squat s1
80kg x 5
87,5kg x 5
92,5kg x 8

Haltero : épaulé
Triplet 2hang clean + clean
40kg
50kg x 2
60kg x 2
65kg x 2
70kg Fail
60kg x 3

The chief :
Amrap 5 rounds 3min. 1min rest
3 clean 60kg
6 pull ups
9 air squats

Clean scalé à 50kg

R1 : 4
R2 : 3 + 5 squats
R3 : 3 + 5 squats
R4 : 3 + 3 squats
R5 : 4 + 1 clean

Total : 17 tours complets

J'ai redémarré le Wendler car la semaine dernière j'avais pris mon Max au deadlift... Je me disais que ça me paraissais lourd  

Sur l'épaulé j'ai de meilleures sensations notamment durant le chute ou ça commence à ressembler à quelque chose. J'essaierai de filmer pour avoir vos conseils.

Sur The chief, je ne m'imaginais pas souffrir autant, et bizarrement les squats m'ont fait galerer. J'ai scalé le clean pour tenter de conserver une technique correcte et rester dans l'intensité. Bon la technique s'est vite dégradé à partir du R3 avec les cuisses qui me brûlaient.

Bonne séance, ça faisait un moment que je n'étais pas sorti en étant satisfait de moi.

Ca fait plaisir comme resume de seance, good job poulet!

kinghandle a écrit:

Ca fait plaisir comme resume de seance, good job poulet!

Merci, j'avoue que je lis vos carnets tous les jours et que ce soit le contenu des séances ou les progrès réalisés ça motive pas mal aussi  

Bonne séance  

Mardi 24 septembre :

Wendler : bench press s1
65kg x 5
70kg x 5
75kg x 12

Musculation : pecs + biceps + abdos

Mobilité : épaules 10min + renforcement

Reprise du travail sur ce type de mouvement bien que mon épaules m'oblige encore à limiter pas mal, donc séance un peu écourté mais agréable au niveau des sensations.
Y'a quand même du taf car j'ai pas mal perdu.

Mercredi 25 septembre :

Mobilité : épaules et chevilles 10min

Wendler : deadlift s1
87,5kg x 5
92,5kg x 5
100kg x 12

Haltero : arraché
Hand snatch + 2 OHS :
25kg
30kg x 2
40kg x 3

Snatch doublet :
40kg
45kg
50kg FAIL
40kg x 2

5 Push press :
20kg
30kg
40kg x 4 fail sur la dernière.

Metcon : 5 x 50 DU
Rest 1min
1) 29sec
2) 33sec
3) 39sec
4) 40sec
5) 36sec

Enfin une séance d'haltéro où je ne fais pas de clean  
L'épaule va mieux et je voulais savoir jusqu'où je pouvais aller sans me faire mal.
Le résultat est assez correct, même si j'aurais aimé passer l'arraché à 50kg mais j'ai lâché la barre des que j'ai senti la douleur, surtout par précaution.
Idem sur le push press où je suis un peu déçu car j'esperer passer les 50kg sans encombre car j'avais prévu de faire un wod sympa après...

Sur les DU ça à été nazie, rien ub alors que je maîtrise assez cet exercice. J'ai probablement voulu aller trop vite et je pensais les faire en moins de 30sec...  
Frustré aussi sur le deadlift, le grip lâche rapidement, je pensais en faire au moins 15

Jeudi 26 septembre :

seconde séance fondamentaux :

Skills : front squat, sdhp, push press

Metcon :
For Time, 5 rounds
10 SDHP KB 20kg
10 push press 20kg
10 box jumps 61cm

Total : 5min 55sec

Séance sympa, les coachs sont cools. Perdu du temps sur les box jumps, le reste était léger.
Aucun soucis avec l'épaule... I'm happy  

Ça va dans le bon sens, dans ces conditions suis pressé d'être aux qualifs des Lowlands Throwdown pour enfin avoir la chance de faire du live    

Dimanche 29 septembre :

Mobilité : épaules 10min

Skills : T2B 10min
Dont un chrono sur 10 T2B en 32sec

Musculation : 100 pull ups strictes + élastique

Metcon : Klokov
3 rounds
9 deadlifts 70kg
6 hang clean 70kg
3 push press 70kg

Scale 50kg

Total : 3 min 20sec

Séance sympa, toujours aussi nul sur les T2B.
Sur les pull ups j'étais partis pour tout faire en strict mais j'ai compris que ce serait mission impossible vers la trentième si je voulais finir avant que la nuit tombe, donc des l'échec je passais directement à l'élastique pour en passer quelques supplémentaires.

Sur le metcon la barre des 50kg est passée au push press alors que ce n'était pas le cas lundi et ce sans me faire souffrir. L'épaule va de mieux en mieux.
J'ai pris cher niveau grip, et les pull ups avant n'ont pas aidés.

Lundi 30 septembre :

Mobilité : épaules 10min

Wendler : Deadlift s2
92,5kg x 3
100kg x 3
105kg x 9

Haltero :arraché
Hang snatch/OHS/snatch :
30kg x 2
40kg x 4
45kg x 2

Metcon : Bring Sally up
60kg


Séance de merde, épaules en feu, grip dans le même état, et sur le metcon je devais être mal positionné car j'avais super mal au dos en position basse.

À refaire et séance à oublier

génial !!! je connaissais pas. ça doit faire mal ^^ d'ailleurs les mecs sur la vidéo à la fin ....

Leoo a écrit:

génial !!! je connaissais pas. ça doit faire mal ^^ d'ailleurs les mecs sur la vidéo à la fin ....

Ouais ça pique, on fait vite moins le malin, d'ailleurs j'ai pas tenu jusqu'au bout...