Vos livres de musculation

Commandé le bouquin de Delavier récemment apres avoir eu acces a ses illustrations en fouillant sur le net. Je pensais que c'était moins anatomique que cela, or c'est plutot précis... informations peut etre superflues pour le débutant par contre, je trouve. Mais en revanche pour celui qui veut un solide appui ca évite de se lancer dans des recherches compliquées a chaque fois.

Sinon méthode lafay homme et femme également... le reste ce sont des bouquins de bio de ma femme et 2 bouquins d'anatomie que j'ai récupéré qui sont bien pratiques. J'ai jamais achété au cours des années avant, en fonte, vu que les exos étaient accessibles et puis j'avoue que j'avais bouquiné dans la librairie du auchan qu'il y avait pas tres loin quand j'étais en bep, puis avec ma presse j'avais eu les principes weider et les guides des mouvements (qui ont pas tenus avec le temps).

Rien d'exceptionnel le bouquin de Delavier/Gundill. Je m'attendais à plus d'exos, mais à part des exos haltères/élastiques, y'a rien avec barre ou nécessitant un banc.
Faire du Leg curl avec haltère ou élastique, mouais...
Côté nutrition, c'est simple, rien d'abordé si ce n'est 4 lignes comme quoi il faut le guide suppléments...
Quelques étirements pour chaque muscles, mais pour ceux quit ont Lafay, c'est pas comparable.
Les techniques d'entraînements sont par contre bien décrites (reps forcées, trichées, pré/post-fatigue,...).
Les programmes sont adaptés à ceux qui n'ont pas ou peu de matériels chez eux. Ceux qui disposent d'un banc, d'une barre et de disques de fontes, vous risquez d'être décu...
Des programmes adaptés à différents sports, ainsi que des exos type plyométrie pour chaque muscles, mais là encore, ceux qui recherchent uniquement la masse, çà va pas spécialement leur servir.
Le "look chippendale", j'ai pas trop compris dequoi il s'agissait, c'est une sorte de programme basique, là encore avec haltères/élastiques et beaucoup de supersets.
Enfin bref, je reste un peu sur ma fin quand même.

logiquement ca devrait etre un programme minimaliste pour donner ce que tend recherchent pecs, abdos et pas de dos ou presque.

Oui, c'est vrai.
Personnellement, j'ai acheté ce livre dans le but de trouver des réponses sur quel type de programme mettre en place pour privilégier les muscles que l'on souhaite le plus développer(les bras dans mon cas), sorte de programme de spécialisation en fait . Et à moins que je sois aveugle, je n'ai rien trouvé de clairement expliqué dedans.

Je ne l'ai pas encore mais la description de roni va dans le sens d ce que dit mdg depuis plusieurs mois : c'est un bouquin sur l'entrainement chez soi, donc avec peu de matériels, pour débutants, et qui n'aborde pas la nutrition ! Il à écrit un second livre sur l'entrainement, plus poussé apparemment mais il n'est pas encore édité

mwé.... j'aurais tendance a dire que pour rattraper un retard t'as deux options, le rappel. ou la stagnation volontaire, l'un comme l'autre étant dans une optique de favoriser une croissance sur l'endroit le plus sollicité. tu peux aussi via les polys un peu plus recruter les bras cf un dc via l'écart des mains par exemple un simple écart te permet de cibler plus une zone qu'une autre. Puis pour les exos d'isolation si c'est pas déja fait, n'en faire QUE de l'isolation, ca joue beaucoup mine de rien les perfs montent vite quand on bacle trop ces exos, mais le volume suit pas je trouve enfin ca avait donné le fruit d'une longue polémique y'a plusieurs écoles.

Cest clair que c'est une lacune, je pense que tu devrais en faire part aux auteurs, s'ils sont pas cons ca devrait leur permettre de sortir une édition plus complete. Je pense que la critique est bonne quand c'est de cette forme la, ca n'est qu'un plus. Demande en échange la future édition gratuite :p.

edit: wyz, je suis passé en coup de vent sur pm tout a l'heure je crois que le bouquin est pret a etre sorti normallement.

Sur nutrimuscle il a dit :

Citation :

on va en faire un 3 ème à 100% pour la musculation des sportifs,
des petits guides muscle par muscle,
un livre forme
après, je prends ma retraite

Donc pas de livres sur l'alimentation de prévu

edit : dark, le problème vient de vigot qui met un an à publié un bouquin

A mon avis, ils ont surtout sortis ce livre pour concurrencer la méthode Lafay et créer un "buzz", ce qui a été plus que réussi...
T'entends quoi par "stagnation volontaire", réduire l'entraînement des autres muscles et forcer sur les muscles que l'on souhaite plus développer?
Le rappel, c'est ce que je fais oui, je sais pas si c'est bien efficace.
Les exos polys, impossible de prendre des bras avec, je recrute trop les muscles ciblés (et heureusement).
Les exos d'isos, j'en fais pour les bras justement, sinon je serais encore à 30cm...
Y'a plus qu'à attendre 3 ans que Gundill nous sorte son bouquin plus poussé, mais celui là, c'est le bouquin type pour avoir un physique de plage.

Edit : Petits guides muscles par muscles, çà poura être intéressant çà. Gundill à la retraite? Merde, on va perdre un grand bonhomme là, puis çà veut dire plus de livres, plus de vidéos en pantalon à fleurs multicolors et de sono pourries

n'ayant pas consulté le bouquin je me garderai de dire si ca a été pour concurrencer ou non, en tout cas moi la jaquette j'ai jamais vu le rapport de plagiat. Sans quoi il aurait fallut revenir 10 ans en arriere sur ce qui se faisait pour dire aussi que la méthode lafay avait été un plagiat d'un style graphique et la on n'en sort plus. Ce style d'illustration est un age d'or je trouve en la matiere et je suis toujours ravi de voir des bouquins qui le sont avec, plutot que les photos a 4 sous. Quand j'ai bouquiné comme je l'ai dit plus haut j'ai vu un peu de tout.... enfin 10 ans 99, non un peu plus quand meme mais bon. apres je sais pas ce qui est sorti entre j'avais fait mon plein d'informations ca m'a tenu un moment ^^. Bref ca ne concerne que les auteurs et les tribunaux de savoir qui plagie qui, ce qui m'interesse c'est surtout de savoir si je me fais avoir en achetant un produit.

Sans ca je dirais qu'il est un peu normal dans l'édition de se renouveler souvent, plus encore dans ce domaine ou bien souvent celui qui gueule le plus fort a raison. tous sont la pour le buiseness et ne sont pas des philanthropes, c'est leur gagne pain. apres le réel probleme est de voir si l'on apprend quelque chose avec un bouquin ou si c'est du vide.

Pour le bouquin que j'ai commandé c'est une occaz, c'est la 3ieme édition il me semble et la derniere de délavier est la 4ieme. tu parles d'un autre bouquin ou de celles ci ? Je devrais recevoir ca dans une semaine. Ca a 8 ans mais bon je pense que ca suffit largement, je l'ai eu pous une bouchée de pain sur un site d'occasion.

http://www.amazon.fr/gp/product/images/2711415236/ref=dp_image_0?ie=UTF8&n=301061&s=books

Va y avoir une 5ème édition du "Guide des mouvements de musculation" d'après Gundill.
Je peux vous dire que dans la méthode Delavier, y'a des dédicasses à Lafay, je trouve çà un peu décalé pour ma part...

ah si c'est le cas en effet, d'autant que ca devrait lui couter cher si c'est clair comme déclaration. C'est d'un gout douteux c'est un peu comme si tu payais pour lire ca, alors que c'est le cadet de tes soucis ^^. au pire revends le s'il t'es pas d'une grosse utiité. sur price minister ou 2xmoinscher, c'est sur ce genre de site que j'achete mes occaz.

roni, tu penses que pour toi le livre est dispensable, côté sport ça donne quoi ?

Toujours pas reçu sur amazon, ça me saoule !

Côté sport, c'est du bon je trouve. C'est bien expliqué quel muscle est utile dans tel sport,...y'a des programmes pour pas mal de sports associant plyométrie, exos de muscu,...
Pour ma part, il ne va pas m'apporter grand chose, même si certains trucs sont intéressants à savoir.

Rien de bien intéressant donc ?
Moi qui espérais trouver un livre qui m'aiderait a faire un prog fonte, pour un entrainement en salle...
(je sais c'est un peu bête, mais gundill avait dit plus on a de matos mieux c'est donc bon...).
Et si c'est pour avoir un physique sans dos avec juste un peu de masse pecs/abdos je m'en balance...

si tu as acces a pm, regarde y'a le sommaire de son livre qui est publié sur un topic.

J'ai vu le sommaire, mais justement ça avait l'air bien...

J'ai pas dis que c'était de la daube, il est bien foutu et est très clair. C'est le livre parfait pour celui qui souhaite avoir physique de plagiste. D'ailleurs il est clairement expliqué que pour paraître musclé, il suffit de se concentrer uniquement sur :
-Delt latéral (carrure)
-Extérieur du triceps (accentue la carrure)
-Biceps pour les gros bras
-Pectoraux pour le relief du torse
-Abdos

Le travail du dos et des cuisses/mollets est négligés.
Mais il n'y a pas que çà, c'est la dernière partie du livre avec les différents programmes où tu trouves çà. Tu peux très bien intégrer les cuisses et le dos plus intenséement, rien n'est figé.

Ok donc en gros suffit que je prenne le prog en boostant le dos tout ça^^
Pour les cuisses elles sont massives mais pas équilibrées je crois...

mais c'est pas UN des programmes le programme stripteaser ?

Si, c'est la partie "Look chippendale". Mais y'a plusieurs programmes possibles (split 2, 3, 4, 5 jours...Débutant, confirmé, avancé).

Citation :

Le travail du dos et des cuisses/mollets est négligés.

C'est quand meme dingue de negliger cette partie, des jambes de coton tige avec des epaules large c'est ridicule

c'est le truc a la mode, en meme temps ca revient si souvent au moins les mecs sauront comment on fait. Je suis pas fan non plus.

Le problème avec les jambes, c'est soit t'en a sans muscu, soit t'as des cannes.
Pour une personne de petit gabarit, des grosses cuisses, même musclées, c'est pas top quand même, surtout habillé. L'impression d'avoir des cuisses grasses, çà fait effet trapu.
Y'en a qui auront pas spécialement besoin de les bosser intensément pour qu'elles soient largement en accord avec le haut, alors que d'autres devront galérer pour les développer.

C'est surtout qu'il faut savoir que les cuisses ne se bossent pas comme le haut du corps

Roni a écrit:

Le problème avec les jambes, c'est soit t'en a sans muscu, soit t'as des cannes.
Pour une personne de petit gabarit, des grosses cuisses, même musclées, c'est pas top quand même, surtout habillé. L'impression d'avoir des cuisses grasses, çà fait effet trapu.
Y'en a qui auront pas spécialement besoin de les bosser intensément pour qu'elles soient largement en accord avec le haut, alors que d'autres devront galérer pour les développer.

Tout a fait d'accord
Moi perso là j'en veux pas plus des cuisses...
Comme tu dis après habillé ça rend pas terrible.
Pis question de goût je préfère les proportions des BB de l'époque d'arnold...