mmmjjj -18 ans 5'10'' 160 livres Fonte-

Slute tout le monde ! Bon ben voici mon carnet d'entraînement en Fullbody:

3 séries: 10 - 10 - max

Jambes: Legs Press - 72lbs

Dos: Le truc qu'on tire assis (O_o) - 80lbs

Épaules: Haltères qu'on lève dans les airs assis (O_o) - 30lbs

Biceps: Biceps curl - 33lbs

Pecs 1: Poulie bizarre qu'on tire vers le centre (O_o) - 25lbs

Triceps: Poulie debout qu'on tire vers le bas - 75lbs

Pecs 2: Dips

Abs: Sit-up

Lombaires: Le truc du phoque (O_o)


Si y'a des trucs pas correcte dite moi le s.v.p

Bienvenue dans les carnets.

Tu dois repenser un peu a ton training, l'exo pec placer à la mauvaise place, mauvai exo pec en plus (pour un full)

Normalement on change les exos sur la semaine et on recommence, en gros on a 3 séances différentes !

Bienvenue mec, quelle nationalité ?

Il vient du monde des Brutes... on monde parralèle au votre

Bienvenue ! Effectivement, comme l'a dit Max60, fais 3 séances différentes (au moins2) à refaire chaque semaine :

kazuya, on adore ta participation, mais évite les postes trop réguliers only smileys.

Demon-king a écrit:

Bienvenue mec, quelle nationalité ?

Québec power ! lol

Max60 a écrit:

Il vient du monde des Brutes... on monde parralèle au votre

O_o

Sinon j'ai oublié de dire que les mardis et les vendredis j'ai mon cours de muscu donc mon programme est différent de celui-ci. Je vais quand même essayé dans faire un troisième diffèrent

sa m'énerve parce que je trouve que je progresse plus pourtant je mange bien et je m'entraîne 4 fois par semaine...


je sais pas si c'est parce que je suis en fullbody ou quelque chose dans le genre...

un fb 4 fois semaine c'est super dur à tenir.

Si tu as 4 jours de training; fais soit un halfbody ( çad: une séance haut du corps/ une séance bas du corps deux fois semaine).

Ou alors tu split.

Passe en split,conssacre tes seances a un gros muscle en particulier et a un petit,travails en series de 6 8 pour le DC ,squat et SDT et en series de 10 pour tout les autres exo.
La tu vas voir tu vas vite progressé,un full body 4 semaines?jpense que tes muscles n'ont tout simplement pas le temps de recuperé,faut pas oublié que c'est a la maison que les muscles deviennent plus gros.
Et franchement a mon avis le Full body c'est plus reservé aux debutant.

O_o vous avez raison. je suis passer en split depuis 2 semaines, et je progresse comme un macaque en chaleur qui a mangé 2 déjeuners au lieu d'un seul

Séance d'aujourd'hui:

Traction horizontal 3 séries - 80 livres
Tirage poitrine 3 séries - 90 livres
Eagle sexy 3 séries - 125 livres

Dips 3 séries
Poulie Triceps 3 séries - 70 livres
Barre Front 3 séries - 40 livres

Shoulder press inverser avec double saut périeux 3 séries - 40 livres
assis épaules avec haltères 3 séries - 25 livres
épaule à la poulie 3 séries - ...5 livres...

Ya que les québécois pour s'entrainer à soulever des livres :gné?:

ouais parce que ici au québec, on est tous des bûcherons alors on à pas vraiment d'équipement pour la fonte... alors on prend des livres... 8-) XD