Vos livres de musculation

Il est bien sortit comme je l'ai précisé
http://www.vigotmaloine.fr/web/librairie/fiche.php?id=29433&PHPSESSID=0cea1e3a68f9480830fb0e4c5ac25a5d

Ouais mais tu peux pas le trouver encore à la fnac par exemple

Quelle est la méthode abordée par delavier ?

C'est une méthode pour avoir du muscle ...

oui mais comment il aborde ca ?
les niveau? la construction ? il y a encore un grand flou sur ce livre, vivement que je le voie en magasin :

Introduction : les avantages de l'entraînement à domicile
Les aspects pratiques de l'entraînement à domicile
L'entraînement à domicile, c'est le choix de l'efficacité !

Partie 1 : Elaborer votre programme de musculation
S'équiper !
Diversifiez les types de résistances pour un maximum d'efficacité
L'entraînement à main libre
La résistance additionnelle
La résistance élastique
La résistance plyométrique
Le stretching

Comment un muscle gagne t'-il de la force ?
Les mécanismes de l'hypertrophie musculaire
Comment le muscle augmente t'il son endurance ?
Les contre-indications à la musculation

Définir clairement vos objectifs
Les 20 étapes de l'élaboration de votre programme
1) Combien d'entraînements par semaine ?
2) Quels jours s'entraîner ?
3) Combien de fois dois-je travailler chaque muscle dans la semaine ?
4) Faut-il s'entraîner une ou deux fois par jour?
5) Quand s'entraîner dans la journée ?
6) Combien de muscles dois-je travailler par séance ?
7) Dans quel ordre dois-je travailler mes muscles ?
8) Combien dois-je faire de séries par muscle ?
9) Combien dois-je faire d'exercices par muscles ?
10) Combien dois-je effectuer de répétitions par série ?
11) A quelle vitesse exécuter les répétitions ?
12) Combien de temps doit durer un entraînement ?
13) Quel est le temps de repos optimal entre deux séries?
14) Déterminez la charge la plus appropriée dans chaque mouvement
15) Quand augmenter la charge ?
16) Faut-il prendre du repos entre deux groupes musculaires ?
17) Apprendre à sélectionner les exercices qui vous conviennent
18) Savoir quand changer de programme ?
19) Rôle de la périodisation
20) Prendre des vacances ?

Rythmes de progression
Rôle de l'alimentation
Techniques d'échauffement
Le cool down
Tenir un cahier d'entraînement
Analysez vos entraînements
N'hésitez pas à vous filmer !

Les techniques d'intensification
La théorie de l'inroad
La théorie de la force absolue
Faut-il s'entraîner jusqu'à l'échec ?
Au delà de l'échec
Les répétitions trichées (cheating)
Les répétitions forcées
Les dégressives
Le rest/pause
Les "négatives"
Le stop & go
La brûlure
La tension continue
L'unilatéral
Les circuits

Comment respirer pendant l'effort ?

Partie 2 : Les exercices

Renforcez vos bras
Les biceps
Les triceps
Les avant-bras

Elargissez vos épaules

Dessinez vos pectoraux

Sculptez votre dos
L'infra-épineux
Les trapèzes
Le cou
Les lombaires

Athlétisez vos cuisses
Les quadriceps
Les ischio-jambiers
Les mollets

Galbez vos fessiers
Importance de la souplesse des muscles rotateurs de la hanche

Sculptez vos abdominaux
Exercices de diaphragme et des muscles respiratoires

Partie 3 : les programmes de musculation

1) Le look chippendales

Savoir cibler son travail musculaire pour gagner du temps
Programme de prise de muscle rapide sur 2 jours par semaine pour débutants
Programme de prise de muscle rapide sur 3 jours par semaine pour débutants
Programme avancé de prise de muscle rapide avec 3 entraînements hebdomadaires
Programme complet de musculation pour débutant avec 2 entraînements hebdomadaires
Programme complet de musculation pour débutant avec 3 entraînements hebdomadaires
Programme complet avancé sur 4 jours
Split complet pour athlètes de bon niveau sur 5 jours
Programme de spécialisation pour les bras
Circuit athlétique de 20 minutes pour tout le corps
Spécialisation, abdominaux

2) Un look sexy au féminin

Programmes de galbe fessiers
Programme d'affinage du bas du corps
Programme ventre plat
Programme de raffermissement corporel global

3) Programmes de musculation spécifiques à votre sport

Les 5 phases de la programmation de l'entraînement

Entraînement en circuit ou en séries ?
Phase 1 : programmes de conditionnement musculaire de base pour débutants
Phase 2 : évolution vers un entraînement en circuit
Phase 3 : augmentation du volume de travail

Phase 4 : vers un entraînement plus spécifique
Football
Cyclisme
Sports de raquettes
Rugby, football américain, ...
Basket, volley, handball
Sports alpins : ski de descente, ski fond, ...
Sports de combat
Athlétisme : sprints, courses, sauts, lancers, ...
Natation
Golf
Sports sur glace : patinage, hockey, ...
Sports nautiques : aviron, kayak, voile, ...
Equitation
Bras de fer
Escalade
Sports automobiles, moto

Phase 5 : progression vers son programme personnalisé

Prévention des blessures
Prévention des douleurs d'épaules
Préventions des douleurs lombaires
Préventions des douleurs cervicales
Préventions des douleurs de la hanche
Préventions des douleurs du genou
Prévention des déchirures aux ischio jambiers

Intéressant, je dirai même très intéressant.
Je vais essayer me le procurer autrement que par la fnac car j'ai plus de sous x)

Oui, le livre a vraiment l'air génial ! Je vais le dévorer en moins de deux quand je l'aurai

Tu l'a commandé Flo? Y'en a qui l'ont déja commandé?

gameurfab tu me dira ou tu l'a trouvé hien :

site O de Vigot. fnac aussi je crois.dis nous tes impressions

Je vais supprimer le topic delavier, vu que vous en discutez tous ici et qu'à part ce livre, vous n'allez pas en parler d'autres

c'est pas completement fauX :

no-fonte a écrit:

c'est pas completement faut :

Je dirais même fauX

moi j'ai mis un X :

Commande passé pour la méthode Delavier, d'ici 48h je le reçois, je vous en dirais des nouvelles.

Ha cool

Grrr j'ai commandé sur Amazon et apparement ils l'ont toujours pas reçu !

http://www.amazon.fr/Methode-Delavier-musculation-chez-soi/dp/2711420183

:evil:

rupture de stock ^^ va voir chez les éditions vigots.

Non, quand je l'ai commandé il était dispo

Alors, y'en a t'il qui l'ont et qui pourraient en dire un peu plus sur le contenu ?

Pareil faut allez voir sur Vigot.fr

Vivement que je reçoive ma cb !

Amazon vient de m'envoyer un message comme quoi j'aurai le livre au plus tôt le 1er Avril, génial...

J'ai vraiment hate de l'avoir, malhereusement je ne pourrais l'avoir que par le biais de la fnac, ou je devrais m'y rendre (assez loin), savez vous quand le livre sortira en fnac ?

voici le sommaire, vraiment alléchant :

http://www.vigotmaloine.com/couverture/sommaire/29433.pdf

Bouquin reçu pour ma part.

Commandé le bouquin de Delavier récemment apres avoir eu acces a ses illustrations en fouillant sur le net. Je pensais que c'était moins anatomique que cela, or c'est plutot précis... informations peut etre superflues pour le débutant par contre, je trouve. Mais en revanche pour celui qui veut un solide appui ca évite de se lancer dans des recherches compliquées a chaque fois.

Sinon méthode lafay homme et femme également... le reste ce sont des bouquins de bio de ma femme et 2 bouquins d'anatomie que j'ai récupéré qui sont bien pratiques. J'ai jamais achété au cours des années avant, en fonte, vu que les exos étaient accessibles et puis j'avoue que j'avais bouquiné dans la librairie du auchan qu'il y avait pas tres loin quand j'étais en bep, puis avec ma presse j'avais eu les principes weider et les guides des mouvements (qui ont pas tenus avec le temps).