Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Séances du 23 août 2015


Strict ring dips

3*8*8kg

barbell row

3*8*50kg

Split jerk

20min skill à 40-50% du max->je chute pas assez, jambe arrière trop tendue, torse vers l'avant. Y a du boulot!!!

Metcon
EMOM 21min
1: 12 Reverse lunge with Kettlebell24kg
2: 8 Burpee over box jump 56cm
3: 10 Knees to elbows

Score:validé

C'était du 30/30 environ. Les fentes font mal aux fessiers, les bob c'est le cardio qui est au taquet, et les k2e les abdos. De la peine sur ce dernier mouvement, j'ai choppé la technique en fin de wod.

Séances du 24 août 2015

Smolov
Front squat (7ème séance)

max à 105

2*9*72%=75.5

Bench press

3*60
3*72.5
4*80

Snatch
EMOM 5
high hang snatch 42.5
EMOM 5
hang snatch 47.5
EMOM 5
snatch 50 à 57.5


Metcon
amrap 5min
5 hang power clean 50kg
10 burpees over bar

Score: 4t+9b

Bien cardio! Comment se mettre mal en 5min

Séances du 26 août 2015

Smolov
Front squat (8ème séance)

max à 105

4*6*80

Gym
Tractions:c2b,kipping, flying

Kéké
Curl barre
Triceps élastique

Metcon
3 tours:
assault bike 10cal
3-2-1 rope climb

Score: 11min

J'étais cuit des jambes ET des bras Et du dos donc résultat de merde

Alors Smolov, ça pique ou ça passe "facile" pour l'instant ?

Citation :

Alors Smolov, ça pique ou ça passe "facile" pour l'instant ?

Ni l'un ni l'autre! C'est dur dans les fins de série sans être insurmontable. C'est très bien comme ça je trouve. Si c'était trop facile je m'emmerderais (et pas de gains de force au finale) et si c'était trop dur je me découragerais.

Donc très satisfait pour l'instant

Séances du 27 août 2015

Press

5*5*45

Metcon
5 rounds
AMRAP in 3 minutes
3 Pull-up
6 Burpee
9 Kettlebell swing 24kg
1min Rest

Score: 15 tours


J'aime beaucoup ce genre de wod intensif avec des séries courtes. J'ai bien pu bourriner avec un ralentissement sur la fin sur les swings.

Séances du 29 août 2015

Smolov
Front squat (9ème séance)

max à 105


6*4*85kg

Skill MU

15*1

J'arrive pas à enchainer

ring dips strict

15-10-8

Séances du 30 août 2015

Gym
Tractions pro 5-6-8 WTF?!?

ring row 3*8

Haltéro
power clean emom6 80kg


travail des "hanches"
5 tours
10 Hips bridge with bar 60kg
10 Knees jump
6 Double kb swing hard style 24kg


Vraiment sympa! A refaire!

Metcon
AMRAP in 12min
5 Power snatch 40kg
10 Overhead squat 40kg
30 Double-under

Score: 5t + 2

Dur pour les épaules! La position OH est difficile à maintenir. Les DU passent moyennement...

Ouh sympa le metcon!! ça doit piquer.

T'allais jusqu'à l'échec aux pull up ? bizarre que ça fasse 5-6-8 mdrrr

Citation :

T'allais jusqu'à l'échec aux pull up ? bizarre que ça fasse 5-6-8 mdrrr

Oui^^ c'est clairement pas logique. Je devais être mal échauffé.


Séances du 31 août 2015

Smolov
Front squat (10ème séance)

max à 105


4*9*75.5

Bench press

3*5*70

Metcon
5 tours:
5 tractions
10 pompes
15 sit up

Score: 9min

Temps moyen. C'était étrange je sentais mes abdos aussi pendant les tractions et les pompes.

Séances du 1 septembre 2015


foot en salle: 1h10

Séances du 2 septembre 2015

Smolov
Front squat (11ème séance)

max à 105

6*6*80

Bench press

5*60
3*67.5
7*75

Metcon
21-15-9 Squat snatch 40kg
12-9-6 Bar MU

Score: 12'47

Content du résultat!
Snatch en 9+4+4+4/7+4+4/5+4
BMU 2+2 puis en tout en single quasi sans pause. Plus facile pour moi de faire un par un car le grip est moins sollicité

Balèze sur les MU !! Tu dois bien enchaîner pour en faire autant dans ce timing.

Citation :

Tu dois bien enchaîner pour en faire autant dans ce timing.

Justement je les enchaine pas Je fais un par un sans pause.

Séances du 5 septembre 2015

Smolov
Front squat (12ème séance)

max à 105

8*4*85

travail des "hanches"
5 tours
10 Hips bridge with bar 60kg
10 Knees jump
8 Double kb swing hard style 24kg

Metcon
5 rounds
10 Kettlebell snatch each hand 16kg
15 Over box jump 56cm

Score: 9'45

Séance du 6 septembre 2015

Complex

Trouver son max:
5 deadlift
4 hang power clean
3 front squat
2 jerk

40
50
60
65
70

Metcon 1
15 clean and jerk 70kg

3'23

Surpris en bien par le temps, je pensais que j'allais galéré. Un rep par 14s c'est pas si mal

Metcon 2
7-5-3-1
snatch 50kg
thruster 50kg
ring row
ring dips

6'26

Bonne surprise aussi, je pensais qu'avec la fatigue j'aurais plus de peine. Je peux me dire que dorénavant que 50kg en snatch est facilement gérable en wod.

Séances du 7 septembre 2015

Smolov
Front squat (13ème séance)

max à 105

2*5*65kg

rowing barre

3*8*50

curl barre

3*8*25

l-sit

3*max

Metcon
Diane
21-15-9
deadlift 102,5kg
HSPU

Score: 11'57

Mouai. J'ai eu plus de peine que je pensais. SDT coupé en 4 séries (que je suis faible...)
HSPU en strict comme d'hab'

Et dire que certains le font en 2 minutes

Diane diane ... C'est pas celui qui je préfère non plus, j'aimerai bien le refaire tiens ! 

Pourquoi "strict comme d'hab" ? Tu sais pas kipper ? Tu veux pas kipper ?

Citation :

Pourquoi "strict comme d'hab" ? Tu sais pas kipper ? Tu veux pas kipper ?

2ème réponse

Je préfère pas le faire pour ne pas risquer de donner des "coup de cou" càd donner des impulsions avec la nuque en position basse et risquer de me blesser aux cervicales. Je préfère les stricts et ainsi maitriser le mouvement.

Séance du 8 septembre 2015

foot en salle 1h10

Séance du 10 septembre 2015

Smolov
Front squat (14ème séance)

max à 105
5*5*85kg

Snatch

40
50
55
3*60 power

power clean

3*1*85

metcon
10-8-6-4-2
ring dips
t2b

zappé le temps

Séance du 11 septembre 2015

bench press

5*5

40
60
65
70
75

Metcon
Death by…
In 12 minute
Burpee
Shuttle run
10m Shuttle sprint

Start with 1 burpee and add 1 each minute
1 burpee/ 1 shuttle run/ in first minute, 2 burpees /2 Shuttle sprint in second minute etc.
If you time out before 12min. Take 2 reps off the minute you failed on and hold that for 12min
1 Shuttle run is 10m forward + 10m backward

Score: jusqu'à 7min puis 5min à 5eps

Terrible pour le cardio

Séance du 12 septembre 2015

Smolov
Front squat (15ème séance)

max à 105
6*3*88,5kg


Skill
5min DU

Metcon 1
tabata row: 885m
2min repos
tabata burpees: 52
2min repos
tabata push press 20kg: 85

Cardioooooooo

Metcon 2
AMRAP 8min
5 MU
10 deadlift 100kg

Score: 2 tours

Arf MU 3-1-1 puis un par un. J'avais les bras qui voulaient plus:plein de tentatives ratées.
SDT facile

Les MU à notre stade, quand ça veut pas, ça veut pas!

Séance du 14 septembre 2015

Smolov
Front squat (16ème séance)

max à 105

5*7*80kg

EMOM10

3 power clean and push jerk

55
57.5
60
62.5
62.5
65
65
67.5
67.5
70

Le but était de faire le jerk direct depuis le "dip" après le clean

Metcon
45 pull up
45 ohs 40kg
3min rest
10 squat clean 60kg
10 push jerk 60kg
10 MU

CAP 15min

Score: fini les jerk

première partie en 8'30. J'ai fait tranquille aux tractions mais malgré ça j'avais de la peine à maintenir une bonne position overhead, trop de souffrance dans les dorsaux.
Ensuite les clean un par un j'étais cuit. Jerk en 3 fois
J'avais 30s pour un MU mais j'ai pas réussi...

Teba a écrit:

Le but était de faire le jerk direct depuis le "dip" après le clean

Ce que 90% des gens ne font pas C'est bien comme exo.

Sinon t'avais vraiment pas envie de faire de MU ahah

Séance du 16 septembre 2015

Smolov
Front squat (17ème séance)

max à 105

7*5*85kg

E2MF10
2 snatch au dessous genou + snatch
45,50,50,50,52.5
E2MF10
snatch
57.5,60f,60 power, 60 power, 60

Metcon
En binome, alterné round
AMRAP10
10 power snatch 50
10 t2b

Score: 7t + 13

J'étais avec un gars qui doit avoir 10kg de plus en max au snatch pourtant j'ai beaucoup mieux réussi. Snatch en 5+1+1+1+1+1. t2b ub. Dur pour la poigne!

Séance du 17 septembre 2015

Skill split jerk

complex: dip pause 2s/dip pause2s puis jek/split jerk


Position de réception pourrie avec une jambe pas assez en avant et jambe arrière tendue. J'ai du mal à chuter

Metcon
AMRAP in 15min
With partner:
10 Wall ball while the other hold a squat position,
switch
10 Box jump while the other hold a ball overhead,
switch

Score: 7t+18

C'était chaud! finalement jamais de pause.