Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Bientôt la golden au front squat   

C'est qu'il va finir par avoir de la force dans ses petits mollets

Citation :

la golden au front squat

Objectif de ces prochains mois   

Citation :

C'est qu'il va finir par avoir de la force dans ses petits mollets

Mais ils restent d'une petitesse affligeante   

Séance du 6 janvier 2013


Force

Push Press 5*1

60
65
70
75 PR égalé facile
77,5 fail   la barre qui part vers l'avant donc déséquilibre...
 

Metcon
Team de 2
100 Power Cleans 60kg
8*200m en alternance avec ball de 20lbs
100 Burpee

Temps: 22'30

C'était assez drôle j'étais avec un gros gabarit, donc easy les clean pour lui mais les burpees atroce^^
On a quand même coupé en 2 les pc mais j'ai fait 65 burpees pour pas qu'il décède   

Les pc en série de 5 puis en série de 3 sur la fin, la poigne qui commence à lâcher.
La course avec medball c'est ultra relou je sais jamais comment tenir cette grosse boule^^
Les burpees au taquet en série de 20 puis 10 puis les 5 dernières  

Teba a écrit:

je sais jamais comment tenir cette grosse boule^^

Mupa serait encore de ce forum qu'il aurait pu t'expliquer   

Si tu veux tu peux t'entrainer sur mes deux grosses boules.

Si le push press à 75 est facile tu vas pas manquer longtemps les charges supérieures   

Séance du 7 janvier 2013


foot en salle 1h


Séance du 9 janvier 2013

entrainement horrible, pas de jus, pas de motivation... (accumulation de journée de merde)

SKill

5*30s

handstand hold (mur)
squat
l-sit
traction position haute

Chaud les 2 derniers, lamentable en isométrie en général

Metcon
Amrap 20
8 tractions strictes
8 box jumps 76cm
12 russian swings 32kg

Score: 5t

Au ralenti, j'ai même hésité à m'arrêter.

Séance du 10 janvier 2013

Mieux aujourd'hui

Skill/force

EMOM 15min
Power snatch
Hang squat snatch
OHS

Montée progressive de 35 à 50kg, dur sur la fin. Le hss limitant, OHS facile.

Metcon
EN team de 2
AMRAP 20min
100 Over bar burpee
50 Overhead squat 55kg
25 Muscle-up


Score: 163 réps

Fait avec un gars un peu meilleur que moi. Les burpees enchainées en série de 5, facile.
Les OHS j'ai commencé par une série de 10, ç'a dû être trop, après par 5^^
MU 2+1+1+1+1, pas si mal mais quand je suis fatigué impossible à enchainer.

On a dû faire 8min jusqu'au MU, et 12min pour 13 muscle up à deux   

Vous faites pas mal de metcon par 2 dans votre box non ?
J'aimerais bien essayer tiens ! Mais je connais personne vers chez moi qui fais du CrossFit et je peux pas me payer la box   

Paraît que vous avez une équipe qui vise les Regionals. Ça te semble jouable?

A GVA on va avoir pas mal d'inscrits normalement.

Citation :

Vous faites pas mal de metcon par 2 dans votre box non ?

On est de plus en plus, et l'espace est restreint, donc on fait beaucoup en team car plus pratique.

Citation :

Paraît que vous avez une équipe qui vise les Regionals. Ça te semble jouable?

Mareck est bien motivé et optimiste, plus une méthode coué qu'un véritable objectif réalisable quand même. Au niveau des gars le level est bien monté mais les nanas y en a 2 qui ont un bon niveau (raquel et renata) mais je vois pas qui d'autres pourraient tenir le rythme.

Sans parler que le niveau va probablement fortement augmenté cette année.

Pas la forme mais tu t'entraines quand même et tu continues le lendemain, un vrai bonhomme   

Séance du 11 janvier 2013



Skill/cardio

Tabata rameur: 735m
4min repos
Tabata burpees: 57
4min repos
Tabata puish press 20kg: 70


L’enchainement rameur/burpees m'a tué. PP au ralenti pour pas trop me griller pour la suite.

Metcon
Open 11.5 Aka le wod préféré de Benjamin   
AMRAP 5min
Squat clean 75kg
Jerk 75kg

Score: 16

Fait en power clean+front squat+push jerk.
Très satisfait   Mon max est pas beaucoup plus haut que 75 donc j'ai bien tenu!

Plus que deux mois et je passe par la Suisse normalement   

Ca sent la confrontation ...   

On va peut être se déplacer avec Julie pour faire un reportage sur la confrontation chaussette/cagoule!

Citation :

Plus que deux mois et je passe par la Suisse normalement

Explique moi quand, comment, pourquoi en mp, que je te botte les fesses   

Séance du 12 janvier 2013

Force

OHS 5*5

50
55
60
65 PR égalé
67.5 fail, arf les épaules qui lâchent.

Metcon
7 rounds
5 Power clean 65
10 Toes to bar
15 Wallball shot 20lbs

Score: 24min

Punaise il m'a pris par surprise celui-là. Persuadé qu'il allait passer facile, j'ai souffert comme une merde.
Les PC obligé de faire un par un dès le 3ème tour.
Les t2b ont bien passé, seul point positif.
Les wbs, ma bête boire, fluctuant: j'en passe dix le tour d'après je galère à en faire 4 de suite   et surtout plein de air ball   

NB:j'essaie de faire 5j on/2j off, pour voir comment je tiens le coup. Aujourd'hui 4ème et pas top, on verra demain si c'est pire  

Sympa le WOD, je le note!

Réception de power clean à la rob orlando   

Grande classe!

Teba a écrit:

j'essaie de faire 5j on/2j off, pour voir comment je tiens le coup

Tu m'étonnes !! Je me pose la même question concernant la programmation, et 5/2 ça pique vraiment.

j'ai peu de demander ce que sont les air balls ....   

Quand tu fais des wall ball tu dois toucher une cible à 3 m du sol, les air ball c'est quand ton ballon passe devant la cible mais ne la touche pas : no rep!

biloun a écrit:

Grande classe!

Grand ecart plutot :-p