Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

Post modifié le 31.12.2011


Objectif 2012


Force

Mouvement	Max	Objectif 2012
Deadlift	110	130
Squat	105	120
Shoulder Press	52.5	62.5
Clean	60	75
Snatch	?	60
Clean	60	75

Raisonnable je trouve!


Cardio

Exercice	Record	Objectif 2012
CAP 10km	54.55	50
Rameur 500m	1'48	1'30
Rameur 1000m	4'05	3'30
Rameur 2000m	8'29	7'30
CAP 20km	jamais fait	2h05

Là je pousse plus loin faut que je me bouge le cul



WOD

Metcon	Objectif 2012
Fran	-8min
Elizabeth	-10min
Chelsea	validé
Murph	-45min pdc
Annie	-8min
Diane	le faire as rx'd
Helen	-10min
Karen	-15min
Grace	le faire as rx'd

Merci pour les vidéos ca me donne des idées. et ca motive!

Séance du 22 octobre

Warm-up
10min jump rope practice

Réussi à enchainer 3 doubles! ça vient ça vient

Force
Shoulder press 5*5

NB:1RM=50kg et 3RM=47.5kg

échauffement:
10*20
8*25

30kg:
35kg:
37.5kg:
42.5kg:
47.5kgkg: PR




WOD
Little Eva
3 rounds
800m. Run
30 KB swings 32kg
30 Pull-ups

Scale: 24kg

Temps:29'14

Encore pleins de tractions
Satisfait des swings j'ai réussi à les faire de suite au premier round et en deux fois aux 2 et 3ème.
Les tractions j'ai fait sans gants le coach m'a filé un liquide (me rappelle plus le nom) utilisé par lesa grimpeurs pour avoi run meilleur grip. Au final c'est comme avoir la magnésie. Malgré çA j'ai quand même eu de la peine j'ai rapidement dû les faire 5 par 5. Fais chier au dernier tour la peau a pété sur les 2 mains j'ai dû mettre les gants et faire une par une, j'ai perdu un max de temps.
Et courir par ce froid ça réveille

Séance du 23 octobre

Warm-up
Burpee 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Sit-up 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20

temps:9'48

C'est marrant on l'avait fait dans le mesurage de bite, j’avais fait dans les 15min

Skill

L-sit

17 secondes

dur dur le gainage après les situp

WOD
Mc Ghee
AMRAP in 30min
5 Deadlifts 125kg
13 Push-ups
9 Box jumps

Scale:80kg

Score: 15 tours + 5 deadlift

Punaise 30min c'est long
Les deadlifts unbroken, les pompes je faisais 7+6 pour pas me griller, les jumps à la suite mais je descends un pied après l'autre donc çA me fait une mini pause entre chaque rép.
Je suis content je suis resté sur le même rythme tout le long. Super metcon avec 3 exos qui sont très différents, comme j'aime.

Citation :

C'est marrant on l'avait fait dans le mesurage de bite, j’avais fait dans les 15min

T'as un maxi à combien au SDT ? si t'as fait non-stop, prochaine fois monte un peu le poids

Mon max est à 100-102kg.

J'ai quand même fait 80 réps à 80kg je pense donc que mon max devrait être plus élevé maintenant

Et dire que pendant un moment, tu faisais des séances kéké et que je pensais qu'on allait te récupérer

Non c'était juste une erreur de parcours

J'ai fait la même dans le sens inverse, je te pardonne

Judas.

Trop bien ta séance

Pas mal le WOD!! cà doit être sympa à faire mais long!!! T'as intérêt à bien géré ton effort sur ce genre de metcon!! Bravo pour la perf!!

Séance du 25.10


metcon 6
AMRAP 10 minutes:

Thrusters 30kg

Faire 5 Burpees au début de chaque minute


Score:50réps

Force
Back squat
5*3

jusqu'à 90kg. dead du metcon d'avant

WOD
Joshie
3 rounds
21 Dumbbell squat snatch right hand 20kg
21 L Pull-ups
21 Dumbbell squat snatch left hand 20kg
21 L Pull-ups

Scale:2 rounds+10kg+tractions strictes

Temps: 22'19

pas du tout aimé

allez hop hop hop ! Yuta t'attends pour l'équipe bleue du playball !

hahahaaaaaa ! il l'a fait !
Bravo Teba !!!!!

Vi vi vi !!! viens chez les vrais !!!!

Respect Teba!!!

Merci

Je sais pas si tu as vu mais pour la fin du forum depuis un moment on fait tout les deux une belle remontée de classement pdc.

Moi j'ai remarqué

J'avais vu

Mupa va bientôt se faire distancer.


C'est cool avec les séances polyvalentes crossfit je monte au classement dans les 3 catégories.

Séance du 28 octobre

Warm-up
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
pompe
sit-up
squat


Force
Bench press (sur step)
5*3

60
65
70
72.5
75

WOD
Badger
3 rounds
30 Squat clean 42.5kg
30 Pull-ups
800m. Run

Scale:30kg

Temps:38'48

De la torture les cleans après de la course
Super difficile de s'obliger à descendre en squat alors que j'ai la force de racker sans plier les genoux.
Les tractions j'ai craqué, une par une à la fin

pourquoi sur step le bench?

Pas de banc dans notre salle. Mais ça va bien comme ça, sauf qu'on peut pas utiliser les jambes.