Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

En effet

Séance du 11 mai 2015

Squat Snatch

10*1 2min RIS

30
35
40
45
50
52.5
55
57.5
60
63.5 en power PR
63.5 PR


Cool je bats mon ancien max en power et squat. ça signifie que j ai quand même une marge en full snatch si je passe mieux en dessous!

Metcon
2015 Regional Event 6
5 tours:
Rameur 25 calories
16 chest-to-bar pull-ups
9 deficit strict handstand push-ups

Score: 3 tours + 11cal en 25min

Mes épaules
C'était vraiment dur! J'ai vite dû faire les hspu un par un.
Le rameur en 1'30. Les c2b en 4 fois sans se presser.

Sinon un wod des regionals en rx'd ça fait plaisir! Et si j avais continué j aurais probablement fait 3 fois le temps des meilleurs du monde

Good job pour tes PR  !!
T'avais du deficit aussi :O ??

Citation :

T'avais du deficit aussi :O ??

Oui oui j ai fait Rx


Séance du mardi 12 mai 2015


foot en salle:1h10

Chapeau pour les Prs et les HSPU en deficit ont dus faire mal!

Séance du mercredi 13 mai 2015

SDT

10*40
8*60
6*80
5*100
5*110
4*120
2*127.5



tractions pro

8-6-6

curl barre + curl inversé

Metcon
4 tours:
40 DU
30 hollow rocks
20 box jumps 61cm
10 slam ball 9kg

score: 17'40

Les DU faut vraiment que j en bouffe plus régulièrement, suffit que j en fasse pas 2 semaines pour je doive prendre masse de temps pour les ravoir.
Les hollow plus dur que je pensais en série longue ça tue bien!
Les box jump j'arrive pas en enchainer plus d une dizaine après je dois faire une mini pause entre les réps
Les slam ball pour le fun

Séance du vendredi 15 mai 2015

walking lunges

3*6*72.5

front squat

3*5*80

Muscles up

aux anneaux: 5*1

à la barre:5*2

Metcon
power elisabeth
21-15-9
power clean 60kg
ring dips

score: 9'30

bof bof
Les PC plutôt bien gérés (3*7/3*5/5+4) en revanche les dips que j ai essayé de kippé m ont paru bien difficiles. Ma technique doit être bien pourrie

Bien joué pour Elisabeth  J'ai envie de le test un de ces jours  
Mais les longues séries de dips c'est la mort...

Séance du samedi 16 mai 2015

Tall jerk

Plusieurs séries à 20kg

Exercice très intéressant qui permet de s'obliger à chuter vite.

split jerk

travail de la technique de 40 à70kg

Bench press

les dips de hier m ont plus fatigué que je pensais j ai galéré. J'ai arraché un 1*80 avec peine (alors que c'est mon 5rm)

Metcon
emom 20min
pair:12 wbs 9kg
impair:12 power clean 40kg

scale: à la moitié (minute 11) j ai passé à 9 réps/min

Punaise c'était plus dur que je pensais!
Les wbs m ont tué le cardio et les clean les avants bras.

Surtout que t'adore les WB  
Bien joué Teba!

bien dis pour les Tall Jerks
Super exo

Séance du dimanche 17 mai 2015

Je me sentais pas mal fatigué ce matin et particulièrement courbaturé donc j ai décidé de faire un entrainement plutôt tranquille.

ring rows

3*10

SDT fat barre

5*5*50kg + maintien le plus longtemps possible en position haute

curl barre

3*10

extension triceps

3*20

Metcon
5 tours:
row 200m
CAP 200m
20 hollow rock
20 DU

Score: 15'50

C'était assez facile j aurais dû doubler les réps/distance!
Les hollow rock exo magique pour la sangle abdominale sans faire de l excentrique

Séance du mardi 19 mai 2015

foot en salle 1h15

Séance du jeudi 21 mai 2015

Fsquat 3*5*82.5

tractions pro 8-6-6

full Snatch: .....50-55-60

t2b: 50réps not for time


Séance du vendredi 22 mai 2015

Sdt: .... 8*115, 4*125

RingMU:5*1

Randy: 6'58

Divisé en 3*10 puis en 5. J'aurais pensé faire un peu mieux. Dur pour le grip et l'extension des hanches. Cardio facile.



2 petites séances car je fais 4j on

5min58 sur Randy c'est bien ca

Séance du samedi 23 mai 2015

Core

25min d'exos pour la sangle abdominale, lombaires et fessiers.

Préparation pour l'été

Metcon
5 tours
5 hang squat clean 60kg
10 hand release push up
15 wbs 20lbs

Score: 14'20

Temps ultra pourri j'ai galéré sur les wbs encore plus d'habitude.

C'est trop pour ma capacité de récupération de faire 2 séance en moins de 24h (séances hier soir 18h et ce matin 10h).

Séance du dimanche 24 mai 2015


enruhmé et fiévreux, petite forme.

DC

4*5*70

extension triceps élastoc

3 séries

curl barre


3 séries
l-fly élastoc

3 séries

Metcon
farmer's walk kb 2*32kg
distance:?
Score: 15min

Je voulais partir pour 800m, mais après 150m je suis dit que je m'étais surestimé
J'ai donc pris un autre chemin, je pense avoir fait 400m.
A la fin c'était chaud je lâchais tous les 15m

De retour après une "pause de crossfit social".

Je suis allé à Copenhague au regionals: c'était magnifique!!! Je conseille à tout le monde d y aller un jour

Séance du 8 juillet 2015

emom 8min

front squat 80 kg 24x0

4 secondes c'est long en position basse

complex


5*50
halting snatch deadlift
snatch pull
snatch

press
5*30
5*35
5*42.5
4*3*50
10*42.5

Aaaaaah Teba, enfin te revoilà  
Tu m'as presque manqué. Content de te relire !

Tu m'étonnes que c'était magnifique. L'année prochaine j'y vais d'office !

bien la séance

Séance du 9 juillet 2015

deadlift

3*5*115kg

rowing bar

3*10*50

Jamais fait ce mouvement, bonnes sensations.

skill
rMU
bMU
DU

Séance du 11 juillet 2015


core
l-sit
ring bridge
ghd sit up
relevé de jambe sur banc

WOD
AMRAP 15min
10 snatch un bras db 20kg
15 goblet squat db 20kg
20 over box jump 61cm

score: 221 (=presque 5 tours)

Très cardio!
Snatch c'est léger pas de soucis
Le squat à la longue ça pique les jambes.
Les jumps je me suis interdit de faire du step up car les bj sont un peu point faible. ça m'a bien coupé les jambes!

Bon petit metcon!

bonne petite séance

J'adore les dumbell snatch *_*

Je suis pour 3 semaines sous les drapeaux. J'ai accès à une petite salle avec machine et matériel rudimentaire.

Pas la motivation par cette chaleur de faire des metcon donc j ai fait de la muscu classique. Oui, j'ai fait du curl, des extensions triceps, de la presse jambes, etc

Aujourd'hui retour à la box

Séance du 19 juillet 2015

fentes marchées, barre devant

3*8*70

complex hign hang clean/hang clean/clean

every 90s for 10 rounds: monté jusqu'à 65kg sans trop forcer

Metcon
(Cindy XXX)
Complete as much as possible in 20 minutes25 minutes
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

Score: 465 (15 pompes du dernier tour)

Saloperie de pompes  
Coupé toutes les séries de tractions et pompes en 5. Cette stratégie a bien fonctionné j'ai pu gardé un bon rhytme.

Ce wod m'a mis super mal, pendant 15min j'étais à la limite du malaise  

Séance du 21 juillet 2015

jambes bb style

presse à cuisse + leg culr + leg extension

core

Crunch incliné+relevé de jambes

Séance du 22 juillet 2015

haut du corps façon bb

tractions pro 10-8-8

poulie haute prise large

dips 12-12-8

curl barre ez

extension triceps


ça change de faire de la muscu classique, et à vrai dire j aime bien. Y a des miroirs je me sens bogosse

Bouuuuh, Teba tu sombres vers le côté obscur

C'est provisoire Faut changer les plaisirs!

Séance du 24 juillet 2015

Deadlift

3*5*120

rope climb

3*1 legless

3*1 classique

back extension

3*12*10kg

mini wod
10-8-6-4-2
tractions
snatch kb24kg

oublié de mettre le chrono 3'30 j imagine