Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Hihi, t'es encore là, toi? Tu n'oublieras pas d'éteindre la lumière en sortant!

Hey le genevois! bah oui j'écris pas à d'autre endroit mes entrainements c'est mon carnet officiel le forum^^

La classe!

Séance du jeudi 3 décembre 2015


OHS

3*82.5


Metcon
5 rounds
AMRAP in 2 minutes
3 Hang clean 50kg
6 Shoulder to overhead
9 Front squat
Max burpee
2 min rest


score: 109 burpees

Séance du vendredi 4 décembre 2015


force
deadlift

130

metcon
7 tours:
5 deadlift 80kg
5 pull up

score: 7'17


assistance
curl
ext tric
ring dips
ring row

salut mec toujours en forme

Tu est toujours à crossfit riviera?

dommage que le forum se meurt...
@ plus

Hey ça fait longtemps!

Je continue à m'entrainer relativement sérieusement sans progrès incroyable, ma faiblitude est éternelle!

Effectivement je suis le dernier des derniers, c'est triste.


Comment tu vas? toujours à gueuler quand tu soulèves lourd?

Séance du mardi 8 décembre 2015


foot en salle: 1h

Yes je gueule toujours mais perf en régression et ventre en progression lol
U vas toujours en box?

Citation :

Yes je gueule toujours mais perf en régression et ventre en progression lol
U vas toujours en box?

Hahaha t'aimes trop la bouffe. Le principal c'est de se faire plaisir. J'espère que le petit va bien.

Oui toujours à Crossfit Riviera, on a déménagé en juillet 2014 dans une nouvelle salle de 400m2. Elle est vraiment superbe.

Y a des hauts et des bas mais en général je garde ma faiblitude légendaire!

Séance du dimanche 13 décembre 2015

Malade dès mercredi (état grippal), ça va mieux depuis hier.

Grace
30 C&J 60kg: 4'35

metcon
12*40s work 20s off
40 du
20 air squat
20 slam ball 9k

score: 4t

Séance du lundi 14 décembre 2015

haltéro

snatch 10*1*57.5 45s repos

squat clean split jerk 10*1*75 1min repos

Metcon
3 tours:
14 hang cluster 50kg
21 c2b

score: 15'47

Séance du mardi 15 décembre 2015

foot en salle: 1h

Séance du jeudi 17 décembre 2015

force

deadlift complex

3 stop (levé-dessus genou-mi cuisse) ->3x3->low hang-> rep normal

2*80
2*87.5
2*95

Metcon
50 Wall ball 3m 20lbs
40 Kettlebell swing 24kg
30 Burpee box jump
40 Kettlebell swing
50 Wall ball

Score: 19'

assistance
bench press

3*5*70

extension triceps

Séance du dimanche 20 décembre 2015


assistance

ring pompes
ring row
hold ring dip

Metcon
amrap10
30du
9t2b
3hpc 60kg

Score: 6 + 2 t2b

Séance du lundi 21 décembre 2015

haltéro

snatch pp
snatch balance
complex: snatch/ohs/hang snatch/ohs

metcon
6 tours de 1min amrap:
6 thrusters 50kg
3 Bmu

30s rest à la minute.

Score: 6t + 1th

Séance du mardi 22 décembre 2015

foot en salle 1h

Séance du mercredi 23 décembre 2015

haltéro

hang squat clean + 2 split jerk

60 à 75

gym
t2b ub
1-2-3---10-9-8-..-1

9'45

Metcon
amrap15
30 cal row
30 wbs
15 bj 61cm

score: 2t + 15wbs

Séance du jeudi 24 décembre 2015

3 tours:
12-10-8
row cal
burpees over row
airdyne
1m30 rest

Score: 36min

Séance du samedi 26 décembre 2015

Metcon 1

3 rounds
AMRAP in 2min
3 Clean 40kg
5 Shoulder to overhead
7 Front Squat
1min rest
AMRAP in 2min
30 Double-under
5 Power snatch
7 Overhead squat
1min rest

Score: 3t/2t/2t et 1t + 30/ 1t + 30 / 1t + 15


Metcon 2
AMRAP in 20 minute
21 Wall ball 20lbs
15 Push up
9 Chest to bar

score: 5t + 6wbs

Séance du dimanche 27 décembre 2015

The 12 days of Christmas

250m Row
2 Bar Muscle-up
3 Dumbbell thruster 15kg
4 Burpee box jump 61cm
5 Hand stand push-ups
6 Chest to bar
7 Kettlebell swing 24kg
8 Dumbbell snatch, alternate 15kg
9 Toes to bar
10 Dumbbells walking lunge 15kg
11 Ring dip
12 Man maker

Score: tour 11 en 45'56

Séance du lundi 28 décembre 2015

haltéro

power snatch 60kg
9 réps en 5'30

squat clean 85kg

snatch balance 72.5

push jerk 75kg

metcon
5-4-3-2-1-2-3-4-5 cluster 60kg
entre chaque tour 25du

Séance du mardi 29 décembre 2015

foot en salle 1h20

Séance du mercredi 30 décembre 2015

gym
ring row 3*1

metcon
30cal Row
15 Burpee
20 Dumbbell snatch alternate 20kg
30 Wallball
20x 10m Shuttle sprint
30 Wallball
20 Dumbbell snatch alternate
15 Burpee
30cal Row

score: 17'36

Séance du Jeudi 31 décembre 2015

haltéro

Bulgarian squat

emom18
10*2*15kgdb

Metcon
AMRAP in 20 minutes
10cal Row
10 Hang power clean 50kg
10 Box jump 61cm

Alternate rounds with partner

Séance du dimanche 3 janvier 2016


Assistance

ring row
face pull
banded good morning


Metcon
5 rounds

20 pull up

20 Shoulder to overhead 40kg


Score: 4t + 21 en 17min

Séance du lundi 4 janvier 2016

assistance

gainage

metcon
amrap12
7 Sclean 50kg
7 hspu strict

score: 6t