Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Séance du lundi 19 octobre 2015


Smolov
Front squat (31ème séance)

max à 105

5*5*90

Metcon
AMRAP 10min
5-10-15-etc
thrusters 42,5
T2B

Score: 7thrusters des 25

Séance du mercredi 21 octobre 2015


Smolov
Front squat (31ème séance)

max à 105

..
...
5*95


Haltéro
complex power snatch-hang sntach-snatch

40
45
47.5
50

Metcon
7 tours:
21 du
15 pistols en se tenant
7 ohs 40kg

Séance du jeudi 22 octobre 2015

Mu
rope climb
press
curl
grip

Séance du samedi 24 octobre 2015

Smolov
Front squat (32ème séance)

max à 105

3*9
3*100
3*105

HPC
70

SC
85

L-sit

back ext

t2b

Séance du dimanche 25 octobre 2015

skill pistol

metcon
squat,du,row cata!

push jerk 85kg

push press 75kg

Séance du mardi 27 octobre 2015

foot en salle 1h15

Séance du mercredi 28 octobre 2015

Smolov
Front squat (33ème séance)

max à 105

5*5*92.5

Haltéro

chaque 90s

3*power snatch + hang snatc 40 42.5 45

3* low hang snatch + snatch 40 45 45

3* snatch + snatch 50 52.5 55

Metcon
AMRAP 9
9 cal row
6 burpees over row
3 Bmu
5min rest
4 tours:
12 strict hspu
15 t2b
18 wbs 20lbs à 3m

Score: 5t et 14'

Séance du vendredi 30 octobre 2015

Smolov
Front squat (34ème séance)

4-90
4*95
3*100

Hang power clean
5*50
5*60
3*70

Metcon
20 Thruster 40kg
20 Power clean
20 Shoulder to overhead
20 Power snatch
20 Front squat
Every minute 5 burpee

Score: 9'56

J'ai pris pas trop lourd pour travailler le cardio, en effet j'ai bien sué! Les snatch plus dus que le reste

Séance du dimanche 1 novembre 2015
SmolovFront squat (35ème séance)

3*90
9*95
3*100
4*3*90

DC3*5*70kg

Metcon5 tours:
10 cal ski erg
10 ball slam 9kg
20m towe kb24 walk

Score: 11min

Séance du lundi 21 novembre 2015

Smolov

Front squat (36ème séance)
2*5*65

Haltéro

complex
2 power clean
2 front squat
2 push jerk

50
60
65
72.5
75
77.5
80
82.5 (reprise du grip après le premier pc)

Metcon
AMRAP15

10du
1mu
20du
2mu
etc

Score: 2mu des 6 (160du et 17mu)

Séance du mardi 22 novembre 2015

foot en salle 1h15

Séance du mercredi 5 novembre 2015


Smolov
front squat 110kg (PR +5kg)

Je devais le tester après un jour de repos mais le coach m a pas laissé le choix. Du coup en 4ème jour d'entrainement j étais pas en top forme donc je pense avoir une petite marge. Je rééessaye dans quelques jours


metcon
amrap 9min
15 cal row
20 air squats
3 hpc 70kg

4t + 15cal

repos 3min

amrap9
3 strcit hspu deficit 20kg
50du
15 cal airdyne

3 tours

J'arrivais plus marcher après le wod tellement j'ai souffert

Séance du samedi 7 novembre 2015

deadlift

5*100
3*110
3*120
3*130


hpc
5*60
3*70

metcon
50-40-30
du
swings 24kg

score: 15swings des 30 en 15min

Séance du dimanche 8 novembre 2015

snatch

1+1

40
45
50
52.5
55
57.5

Metcon
40 Pull-up

30 Burpee

20 Hand stand push-up

10 Bar Muscle-up
Rest 3min
20 Pull-up

15 Burpee

10 Hand stand push-up

5 Bar Muscle-up

score: 18'17

Séance du lundi 9 novembre 2015

air dyne cal
24-21-18-15-18-21-24
rest 1:1

Metcon
amrap20:
shuttle sprint 100m
dips 3
30s repos
shuttle sprint 200m
dips 6
60s repos
shuttle sprint 300m
dips 9
90s repos
etc

Séance du mercredi 11 novembre 2015

snatch

...
..
..
65
67,5 power

C&J

...
..
.
92.5 power + split jerk

Petit passage pour te faire un coucou  

Je vois que tu as refais ton 1RM front! En effet, ça me parait un peu léger après un Smolov complet. Retente le en bon état d'ici quelques jours non ?

Pour ma part, j'ai changé de box. Nouveau programme plus volumineux avec deux anciens coachs qui sont également partis de la box où j'étais pour ouvrir la leur  Motivé à bloc avec plein de projets !

A bientôt

Tout à fait j'étais fatigué donc j'ai le potentile pour faire plus. Je retenterais dans quelques temps en effet!

Cool bien du plaisir dans ta nouvelle box!

Séance du jeudi 12 novembre 2015

back squat

100
110
120

skill
handstand hold

Metcon
AMRAP in 12min
9cal Row
6 Hand release burpee over row
3 Clean and jerk 50kg

score: 152 (8t+8cal)

Séance du samedi 14 novembre 2015

deadlift

110
120
130

rope climb

legless 2*1

normal 4*1

pompes anneaux
3*10

wbs/tractions

Annie
9min

tabata air dyne

Pris une semaine de "repos".

Séance du samedi 21 novembre 2015

snatch balance

2*65
1*70

Metcon
AMRAP in 12min
10 Toes to bar
8 Kettlebell american swing 32kg
6 Strict Hand stand push-up

Score: 6 tours

ext triceps

Séance du dimanche 22 novembre 2015

RMU

sumo sdt

110

sdt
120

bench press/rowing bar

7*70/8*45

Metcon
A 2
7 rounds each
3 Power clean 50kg
6 Shoulder to overhead 50kg
9 Push-up

Séance du mardi 24 novembre 2015

foot en salle 1h

Séance du mercredi 25 novembre 2015

skill/assitance

5 tours
db press 6*12.5
hs hold
russian dip
band press

metcon
5 rounds
20 Wall ball
10 Hang power clean 50kg

score: 11'38

Séance du jeudi 26 novembre 2015

mobilité

Séance du vendredi 27 novembre 2015


skill

MU:drill + kipping

Metcon
7 rounds
24 Double-under
12 Over bar burpee
4 Hang power snatch 40kg

zappé le temps!


Séance du samedi 28 novembre 2015

Back squat

3*1*110

haltéro

squat clean push jerk 85
squat clean 90

metcon
21 cal row
40 thrusters 20kg
20 c2b
15
30
15
9
20
10

Score: 14'15

Séance du lundi 30 novembre 2015

haltéro

fs+split jerk

...
..
.
85
90 fail jerk

metcon
10 tours:
3 PS 50kg
5 thrusters 50kg
7 c2b
35du
1min rest

cap 25

score: 8t

Séance du mardi 1 décembre 2015

foot en salle 1h

Hihi, t'es encore là, toi? Tu n'oublieras pas d'éteindre la lumière en sortant!