Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Séance du jeudi 21 janvier 2016

RMU 10 réps

rope climb 6 réps

grip + arm training
l fly
face pull

Séance du vendredi 22 janvier 2016

haltéro

snatch 3positions
tall snatch

clean jerk paused

front squat 3*5*80kg

Séance du dimanche 24 janvier 2016

deadlift 3*5*110

press ...1*60

rowing bar 3*8*40

l-sit
gainage

Séance du lundi 25 janvier 2016

haltéro

power clean and push jerk

6*1*80kg aux 402

metcon 1
amrap15
3 clusters 60
6 burpees facing bar
9 c2b
6
9
12
9
12
15
12
15
18

Score: 4 c2b des 18

Metcon 2
5t
max strict hspu (open standard) aux 2min
15-????-8

Séance du mardi 26 janvier 2016

skill/renforcement/assistance

curl
ext triceps
grip training
face pull
l-fly

Metcon
100 Double-under
75 Air squat
80 Double-under
60 Air squat
60 Double-under
45 Air squat
40 Double-under
30 Air squat
20 Double-under
15 AIr squat

Score: 13'07

Séance du mercredi 27 janvier 2016

haltéro

back squat

6*77.5
4*90
2*102.5
2*107.5
4*102.5

deadlift

3*3*115

metcon 1
amanda
9-7-5
MU
squat snatch 60kg
cap 10min

Score: 4mu du 2ème tour

metcon 2
amrap 7min
7ttb
7s2o 40kg
7 pull up

score: 5t

Séance du vendredi 29 janvier 2016

haltéro

snatch depuis power position puis ohs, 2 réps..->45kg

split jerk ->85kg

metcon
4x 30s work 1min rest
hang power clean 40-50-60-65

Séance du samedi 30 janvier 2016

back squat 5*5*90

metcon 1
3t
10 snatch 50kg
5 burpees bj 61cm
10 c2b
5 burpees bj 61cm

Score: 12'24

metcon 2
75 wbs 20lbs

score: 7'30

Séance du dimanche 31 janvier 2016

fat bar deadlift

rope climb

tractions supi

metcon
5t
15 cal row
10 t2b

finisher
25 burpees pull up

Séance du mardi 2 février 2016

foot en salle

Séance du mercredi 3 février 2016


assistance

5 rounds
30 second Handstand hold
30 second Squat hold
30 second Superman at the GHD
30 second Chin over bar hold

Metcon
AMRAP in 7 minutes
3 Clean and jerk
3 Toes to bar
6 Clean and jerk
6 Toes to bar
9...

Score: cata

Séance du jeudi 4 février 2016

back squat 5*5*92.5


arm + grip training

Séance du vendredi 5 février 2016

Metcon 1

3 rounds
AMRAP in 3 min
6 Hand stand push-up
6 Wall ball
6 Box jump
2min Rest


Metcon 2

2 rounds
500m Row
42 Kettlebell swing
500m Row
24 Pull-up

Séance du samedi 6 février 2016

haltéro

snatch
hang squat snatch
snatch balance
push jerk

metcon
5t
30 du
15 snatch 35kg

Séance du dimanche 7 février 2016

Metcon 1
EMOM 10 minutes
8 Burpee
8 Kettlebell swing 24kg

Score: 8 burpees deux derniers tours

Metcon 2
EMOM in 10 minutes
Odd: 25 Air squat
Even: 10 Hang clean and jerk 40kg
2 minutes Rest
EMOM in 10 minutes
Odd: 25 Air Squat
Even: 10 Strict Hand stand push-

Score: validé

Séance du mardi 9 février 2016

Assistance
5 rounds
10-15 Glute raise rest until your partner do his number of rep
10-15 Back and hip ext
10-15 Romanian deadlift @50-60% max

metcon

21-15-9
Thruster 40kg
Strict Hand stand push-up

Score: 11'40

Séance du mercredi 10 février 2016


amrap8
30du
15 hpc 60kg
30du
1min rest

score: 2t + 10hpc

8min rest

amrap15
21 cal row
15wbs
3 rmu

score: 3t + 10wbs

8min rest

10-9-8-..-1
s2o 60kg
c2b
bj
cap 10min

score: séries des 6

Séance du jeudi 11 février 2016


back squat 5*5*95 e3min

grip training
arm training
gainage

Séance du dimanche 14 février 2016

Metcon 1
2 rounds
EMOM in 5 min
7 Thruster + 7 Chest to bar
2min Rest

Score: tour 1: 2c2b au dernier tour/// tour 2: 5 réps au lieu de 7

Metcon 2
A 2, synchronisé!
10 pull up
20 deadlit 60kg
30 push press 40kg
40 box jumps 61cm
50 burpees
60 sit up
70 air squat

Score: 18'20

Séance du lundi 15 février 2016

amrap15
5 pc 70kg
10 bj
15 wbs
puis
6min trouver max squat clean

Score: 5t + 85

10min repos

40 t2b
500m row
30 t2b
500m row
20 t2b
500m row
10 t2b

Score: 14'30

Salut,

jolies séances...
tu fais du crossfit depuis longtemps?

il n'y a personne sur ce forum?

Séance du mardi 16 février 2016

foot en salle 1h

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Citation :

il n'y a personne sur ce forum?

En effet petit à petit le forum a été déserté. Les athlètes préférant j'imagine utiliser les réseaux sociaux pour parler crossfit.
Je suis le dernier survivant, j'aime bien garder une trace écrite de mes séances.

A ok dommage je trouve ça plus simple de suivre quelqu'un du "même niveau" sur un forum et de se motiver

Séance du mercredi 17 février 2016

haltéro

2rm snatch 62.5

metcon 1
60 burpee facing
50 c2b
40 thruster 40kg

score: 15thrusterd 12min

Metcon 2
3 tours de 4min de
100 du
25 s2o 40kg

Score: tour  1 et 2 validés, 6 s2o au 3ème tour

Séance du vendredi 19 février 2016

haltéro

technique squat

metcon
10 burpee facing
21 power clean 60kg
10 burpee facing
15 squat snatch 40kg
10 burpee facing
9 split jerk 60kg

Score: 9'47

Séance du samedi 20 février 2016

deadlift 5*4*110

rope climp 10*1

curl
gainage