Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

Séance du lundi 4 janvier 2016

assistance

gainage

metcon
amrap12
7 Sclean 50kg
7 hspu strict

score: 6t

Séance du mardi 5 janvier 2016

foot en salle: 1h

Ça fait bien longtemps ! Je vois que tu as continué dans le milieu.. comment vas ? En box ou toujours chez toi ?

Hello!
Je m'entraine en box à Cf Riviera, une salle de 400m2 avec tout le matos qui faut, c'est vraiment le bonheur!

Et toi que deviens tu?


Séance du mercredi 6 janvier 2016

back squat
3*3*100kg

RMU
10*1

Metcon
27-21-15-9
row cal
burpees over

Je fais mon petit bonhomme de chemin.. et je vais très certainement bientôt m'inscrire dans une box de Crossfit pour démarrer la discipline plutôt sérieusement.

Ps. C'est moi ou le forum a l'air mort ?

Effectivement le forum est désert depuis quelques temps. Je suis le dernier survivant! Je l'utilise comme carnet pour suivre mes entrainements.

C'est dommage mais je pense que les gens utilisent les réseaux sociaus pour parler crossfit.


Séance du jeudi 7 janvier 2016

haltéro

complex:
hang squat clean
Power clean
Squat clean

10*1 au 90s

de 40 à 70kg

Metcon
3 rounds
7 Muscle-up
14 Thruster 40kg

Score: 14'29

Je vois... bon et bien nous sommes deux survivants visiblement ! Dis, j'ai profité d'avoir un peu de temps pour regarder et me pencher de plus près sur le CF notamment sur la nutrition. Avec tout ce qu'on peut lire, qu'appliques-tu au quotidien toi dorénavant ? Paléo, pas paléo, mix ?

J'ai vu que certains pros n'étaient pas du tout dans le mouvement paléo, d'autres oui...

Disons que mes habitudes alimentaires ressemblent un peu au paleo. En fait j'évite les aliments à indices glycémiques hauts. Donc les classiques trucs sucrés mais aussi pain, pates, par exemple. Je mange beaucoup de riz basmati, patates douces, et j'ai découvert le quinoa qui est vraiment top.
Au niveau lipides je mange noix, avocat, noix de coco, poissons gras. Je privilégie les viandes banches.
Et j'essaie de manger un max de légumes et 2 fruits par jour.

Oui, je comprends bien ton raisonnement ! Après avoir lu de multiples articles, j'étais justement en train de modifier ma nutrition afin de virer aussi les pâtes pour inclure le quinoa. J'ai ajouté plus de fruits (environ 6 à vue d'oeil par jour), j'ai enlevé la whey et l'avoine en poudre de ce plan. Que pense-tu de la consommation quotidienne de ces deux derniers produits ? A vrai dire, on peut s'en passer... et au pire il y a des équivalents côté végétal (barres, whey au chanvre / pois, etc) mais il faut reconnaître que l'avoine en poudre est bien pratique pour faire monter l'apport de glucides sur la journée quand t'arrives à un nombre relativement important de calories en prise de masse musculaire. Tu me diras on peut toujours augmenter les doses de quinoa / riz basmati ou encore fruits.. enfin tu me diras ton avis sur le sujet...

Je me retrouve avec un stock assez récent d'avoine en poudre et de whey du coup ! Prévois-tu quelque chose de spécial autour de l'entraînement, quelles sont tes convictions là-dessus ? J'ai lu qu'un post-workout était inutile si on mangeait un repas solide dans les 2h suivant le training..


Ps. Je consomme aussi le beurre d'arachide au passage..

ça fait vraiment beaucoup de fruits! Trop de fructose c'est pas le top non plus je pense

Pour la prot en poudre j ai beaucoup réfléchis mais je trouve d équivalent niveau anabolisme et goût donc je garde. Je prend de l isolat donc juste prot de lait pas de glucide/lipide donc pas de lactose, ça me semble la moins pire des solutions.

Pour remplacer l avoine j avais essayé le sarrasin et le millet, pas top niveau goût (ou je le préparais mal^^). Mais je vois l intérêt d être aussi strict et complétement éviter l avoine

Bha oui il y a plusieurs écoles... si tu te fies vraiment au côté "paléo" et pratique, je suis obligé d'amener des fruits en nombre pour faire monter le taux de glucides.. c'est un peu le dilemme. J'y réfléchis encore, j'ai juste fais deux tableaux excel différents pour avoir les deux diètes et ajuster ce que je veux en conséquence.

Je comprends pour la protéine en poudre.. je possède l'impact whey de chez MYPROTEIN, c'est pas l'isolat mais je vais y penser. Tu l'utilises comment ta protéine en poudre justement ? Je me suis rendu compte qu'en respectant le dosage de 2g / kg de PDC, je n'avais pas forcément besoin de whey.. à part si consommé en post-training mais je suis un peu dans le flou puisque j'ai lu que "ça servait à rien" si on mangeait un repas solide moins de 2h après... et je vois des diètes en crossfit ou des pros en prennent quand même par exemple et mangent en plus après..

Oui, j'imagine.. l'avoine est vraiment bien niveau praticité et goût et avant que j'ajoute autant de fruits, c'était mon apport principal de glucides en collation.. tu voulais plutôt dire que tu ne vois pas l'intérêt d'être aussi strict et de se priver de ces aliments si on a pas de soucis particuliers ?

Je commence un peu à penser la même chose.. je lisais une interview de Danielle Sidell en anglais qui disait justement en conclusion.. pourquoi priveriez-vous de riz ou d'avoine si vous n'êtes pas intolérant au gluten ? Elle en consomme, elle fait juste attention aux différents indices glycémiques.. elle prend même de la whey en post-training..

Citation :

pourquoi priveriez-vous de riz ou d'avoine si vous n'êtes pas intolérant au gluten ? Elle en consomme, elle fait juste attention aux différents indices glycémiques.. elle prend même de la whey en post-training..

Amen!
Pour résumé je m en fous du paleo mais je fais attention à pas manger des index glycémiques hauts!

Séance du vendredi 8 janvier 2016

snatch balance

3*65
1*70

hang squat snatch

55

benc press

2*10*60

metcon
10-8-6-4-2 box jumps et t2b
20 du à chaque tour

Bon l'inscription ne saurait tarder pour moi.. j'ai un peu hâte.. ! En plus, je vais probablement m'inscrire avec un pote ! T'as investi un peu niveau vêtements / chaussures CF ? J'ai simplement commencer à yeuter...

J'ai des nanos et des reebok lifter. Les premières sont à vrai dire dispensables, n'importe quel type de basket de sport font l affaire pour les wod. En revanche les lifters c'est obligé pour moi quand je fais de l'haltéro, meilleur maintien stabilité et aide niveau souplesse de cheville (car talon surélevé).

Sinon une bonne corde peut aider pour mieux passer les double under. Des gants selon tes habitudes.
Certains utilisent des bandes de poignet, des genouillères, une ceintures de force, mais c'est pas mon cas.

Sois "prudent", beaucoup tombent dans l obsession et achètent tous ce qu ils trouvent... c est un peu ridicule.

Je vois... merci des conseils ! Effectivement, je suis d'accord avec toi pour ne pas tomber dans la "Crossfitmania" non plus. Je verrai avec la pratique et les conseils des gars là-bas.

A vrai dire, mon défi c'est plutôt d'essayer de prendre de la masse musculaire avec toutes les activités que je peux être amené à faire professionnellement entre autre. C'est pour cela que je me suis fais une petite "dièt".

Séance du dimanche 10 janvier 2016

Metcon 1
3 rounds
AMRAP in 3 min
6 Strict Hand stand push-up
6 Wall ball
6 Box jump
2min Rest

Score:4+3+2t

Metcon 2
Every 3min for 15min
15cal Row
30 Double-under
10 T2B

Score: validé

Séance du lundi 11 janvier 2016

Amrap 8
3 hspu
3 thruster 50kg
6
6
etc

Score: fini les 12

minute 0
2t
10 wbs
10 c2b
minute 3
2t
12 wbs
12 c2b
minute 6
2t
14 wbs
14 c2b

Score:...

RMU
burpees box jumps

Séance du mardi 12 janvier 2016

foot en salle 1h

Séance du mercredi 13 janvier 2016

Metcon
armap10
5 s2o 50kg
10 deadlift 50k
15 step 61cm

Score: 6tg + 6 sdt

puis 5minm pour max snatch: 60kg

skill du

amrap5
8 burpee
8 swinhs24
8 t2b

score: 4t+7swings

Séance du jeudi 14 janvier 2016

power clean and push jerk
curl
extension tric
grip training
l fly
l sit

Séance du vendredi 15 janvier 2016

front squat 3*3*90, 10*60

bench press 3*10*60

r1b 3*10*24 + ring row 3*8

Séance du dimanche 17 janvier 2016

"Force"

back squat

1*100 puis 10*70
2min
1*100 puis 20*60
2min
1*100 puis 30*40

Metcon
3 rounds
500m Row
15 Hand release push-up
25 Kettlebell swing 24kg

Score: 13'29

Séance du lundi 18 janvier 2016

haltéro

3 power clean (t&g) and 3 push jerk (t&g)

40
50
60
65
70
75
80

Metcon
aux 3min pour 5t
15 cal row
15 thruster 40kg
12 c2b

Score: craquage

50 burpees tranquille

metcon 2
5t
12 ohs 40
12 t2b

Sore: 9'55

Séance du mardi 19 janvier 2016

foot en salle 1h

Séance du mercredi 20 janvier 2016

Metcon 1
armap10
50 du
15 snatch 40
50 du
15 snatch 50
50 du
15 snatch 60
50 du
15 snatch 70

Score: 9 snatch 60

Metcon 2
Armap12
10 front squat 80kg
5 bmu
10 deadlift 80kg
5 bmu

Score:1t + 6 fs

Séance du jeudi 21 janvier 2016

RMU 10 réps

rope climb 6 réps

grip + arm training
l fly
face pull