Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Post modifié!!!


Objectif 2012


Force

Mouvement	Max	Objectif 2012
Deadlift	110	130
Squat	105	120
Shoulder Press	52.5	62.5
Clean	60	75
Snatch	?	60
Clean	60	75

Raisonnable je trouve!


Cardio

Exercice	Record	Objectif 2012
CAP 10km	54.55	50
Rameur 500m	1'48	1'30
Rameur 1000m	4'05	3'30
Rameur 2000m	8'29	7'30
CAP 20km	jamais fait	2h05

Là je pousse plus loin faut que je me bouge le cul  



WOD

Metcon	Objectif 2012
Fran	-8min
Elizabeth	-10min
Chelsea	validé
Murph	-45min pdc
Annie	-8min
Diane	le faire as rx'd
Helen	-10min
Karen	-15min
Grace	le faire as rx'd

Demain matin, max HSPU + Helen.


Vous pouvez flooder jusque là

Séance du 24 mai 2012

Force

Max HSPU (olympiades): 12 réps



WOD
Helen
400m CAP
21 KB swings 24kg
12 pull-ups

Temps: 12'53

Un poil déçu je voulais faire moins de 12. J'ai pas mal souffert de la chaleur, d'ailleurs je transpire toujours comme un boeuf en ce moment J'ai tout donné sur la course, c'était peut-être pas une bonne stratégie j'arrivais décédé aux swings. Tout de m^me content sur les swings (21/15+6/15+6). Les tractions j'ai dû m'habituer à la barre qui vers chez moi et plus épaisse. Après avoir essayé en mixte puis en pronation et que je sentais pas le truc, j'ai pris en pronations sans fermer le pouce et ç'a mieux été.

Ton pouce s'ouvre, c'est dégueulasse

Je pars quelques jours et le fofo' n'est plus le même


Séance du 25 au 28 août

Metcon
Ingérer jusqu'à ce que mort s'en suive:
gaufres
frites
moules
gaufres
bières
frites
sirop de liège
filet américain
gaufre
mitraillettes
frites
bières
gaufres

Validé haut la main

Bruxelles

Par contre j'ai pas vu de fou chevelu, de mupette ou de metalleu avec un t-shirt poneymachin


Séance du 29 mai

Force

clean et variantes

Pas de force, trop de gras dans les artères. J'ai fait quelques séries légères

WOD
Cindy
AMRAP in 20 min
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Score: 13 tours


J'avais l'impression de peser 6 tonnes et de transpirer de la graisse. D’où le résultat affligeant.

Oh t'étais en Belgique


Pas trop de frites ?

Séance bruxelloises de qualité.



Tu n'est pas passé à crossfit bruxelles?

+1 tu a fait un petit détour ?

Avec ce qu'on avait prévu j'avais le temps le lundi matin mais c'est pas ouvert à ce moment. De toute façon j'étais vraiment pas en état de faire du sport

T'es passé par la rue des bouchers ?

les mitraillettes

Citation :

T'es passé par la rue des bouchers ?

Clair!

Passé 2 soirées au délirium, monstrueux (je comprends enfin l'avatar de corwin )

Samedi on a été en boite (au fuse, tu connais mupa?) y avait 90% de gars et certains étaient en short-baskets, cool le dresscode en Belgique

Teba a écrit:

y avait 90% de gars

Et alors tu as serré? :groslourd:

Ou gros lard


Sinon je connais seulement de nom, je reste dans ma province

Citation :

Et alors tu as serré?

J'ai dû me rabattre sur dame pipi mais elle m'a mis un gros vent elle m'a dit qu'elle était trop occupée

Gros vent aux toilettes, logique

Citation :

Passé 2 soirées au délirium, monstrueux (je comprends enfin l'avatar de corwin )

Sacro sainte délirium, fait couler ton liquide ambrée et ta mousse onctueuse dans ma gorge assoiffée :mtd2:






pardon, mais c'est trop bon

Corwin a écrit:

Sacro saint déli fait couler ton liquide ambrée et ta mousse onctueuse dans ma gorge assoiffée :mtd2:






pardon, mais c'est trop bon

Teba a écrit:

Citation :

T'es passé par la rue des bouchers ?

Clair!

Passé 2 soirées au délirium, monstrueux (je comprends enfin l'avatar de corwin )

Samedi on a été en boite (au fuse, tu connais mupa?) y avait 90% de gars et certains étaient en short-baskets, cool le dresscode en Belgique

tu te demande si mupa connait une boite où il y a 90% de mecs? bien sûr!

Mais je n'y ai jamais mis les pieds, ni aucune autre partie de mon corps

Belle séance ma foi!! Ah les Waffles... et la leffe ruby, et toutes les autres...

Teba a écrit:

Samedi on a été en boite (au fuse, tu connais mupa?)

Ah ouais, la boîte de Richie Hawtin ! :confus:

Séance du 3 juin


Force
Shoulder press 4*5

NB: 5RM à 47,5kg

40
45
47.5
50 PR


WOD
AMRAP in 20 min
20 Dumbbell snatch 25kg (10 par bras, en alternance 1+1)
20 Toes to bar
20 jumping lunge

Score: 3 tours et 11 snatchs

C'est lourd 25kg à un bras On avait le droit de poser le bras libre sur le genou pour se donner l'élan (comme aux regionals) donc ça facilite un peu. Les t2b la poigne lâche vite mais la technique est pas si mal. Les fentes presque anecdotiques sur ce meton.

Avec haltère c'est plus facile qu'avec kettlebell j'imagine ?