Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Séance du 27 décembre 2013


En team de deux:

2000m Row
20 rounds Bear complex 50kg
200 Double-unders
20 rounds Bear complex 50kg
2000m Row

Temps: 29'50


C'était super cardio   

La partie bear assez facile, en série de 3 puis chacun son tour sans pause. On aurait pu mettre plus lourd.
Les DU puis le rameur à la fin nous a tué!

C'est bien, de plus en plus à l'aise avec les charges et les exercices "composés" . Bientôt une bete   

Séance du 29 décembre 2013

Tabata swings kb24: 9-9-9-9-7-7-7-7: 64

La poigne qui lâche, dommage   

Tabata goblet squat kb 24: 11-10-9-6-5-7-7-5: 60

La difficulté réside dans le maintien de la posture, j'ai plus senti les lombaires et les abdos que les jambes...

Tabata snatch kb 16 D: 8-7-7-7-6-5-6-6: 52

Arraché comme un sourd, sans aucune technique, l'exo qui permet de te défouler   

Tabata snatch kb 16 G: 7-7-7-6-6-6-6-7:52

Même score qu'à droite, bizarre   

AMRAP 2min sit-up : 60   


A partir de 40 j'allais au ralenti, pas étonné j'ai toujours été mauvais à cet exo.


D'ailleurs, c'est "cool", je suis une bouse à tous les exos qui travaillent la sangle abdominale (dynamiques et isométriques), pourtant j'ai les abdos visibles, contrairement à d'autres qui font 1000 crunch par jour mais qui voient rien... merci la génétique   

Teba a écrit:

AMRAP 2min sit-up : 60

OMG teba est une fille !!!!   

sinon sympa ton dimanche kettlebell   

Teba a écrit:

merci la génétique   

Merci l'anorexie   

Bonne séance mec!

Faut que je fasse le AMRAP sit-up 2' histoire de faire 30/40 et que tout le monde se sentent super balèze ça sera mon cadeaux de noël pour vous tous lol

Un cadeau qui me sera utile  

Séance du 30 décembre 2013


Jerk un bras 24kg: 5*8


Tractions supination: 5-6-7 la faiblitude  


Tractions horizontale: 3*8


HSPU: 8-8-6


Même constat que pour les autres exos pdc: dorénavant que je kippe toujours, je perds en force sur le mouvement strict  


Metcon
10-9-8-...3-2-1
Tractions (kipping)
Burpees

Temps: 8min

Score pas top mais vu l’environnement (barre trop basse, humide et sol trèèès froid) je suis satisfait.

Teba a écrit:

Un cadeau qui me sera utile  

Voilà ton cadeau... J'ai fait 47 reps....

Par contre il y a quelque temps j'avais fais dans les mêmes conditions (chez moi) les 50 en 2m55s donc je note quand même une bonne progression

Bonne année les gens, plein de bonheur, toussa toussa

Séance du 1 janvier 2014


EMOM Dips 10kg: 9

Un poil déçu je pensais faire mieux. Et fait chier j'arrive pas trouver une position agréable, je sais pas quelle largeur prendre.

Push press KB 24kg: 3*8

je suis pas vraiment moins fort en pp qu'en jerk en fait   

Strict press kb 24kg: 1*3

 Pour essayer, je pensais pas réussir   


21-15-9-15-21
russian swings 24
snatch un bras 16kg
sit up

Temps: 12'35

Content! Parvenu à aller à fond jusqu'au 9, un peu calé les deux derniers tours.

Ma question est chaussettes ou pas chaussettes ?   

Bien sûr   

Pour Noël il en a reçu plein!

Sympa ta séance & ton metcon, je vais peut etre me le faire !

Séance le 2 et 4 janvier avec pdc et kb, rien de bien transcendant


Séance du 5 janvier 2014


Retour à la box  


Force

Front squat 5*5

60
70
75
80
85 PR

Je bats mon record alors que j'ai pas réellement bossé les jambes depuis 2 semaines   


Metcon
En team de 2
30-24-18-12-6
Chest to bar pull-up
(power) Clean and jerk 50kg
Push-up

Temps: 16'40

J'ai failli repartir en voyant le tableau, soulagement quand le coach a précisé que c'était à deux   

C2B et C&J en série de 5 puis 4 puis 3.
Les tractions, dur sur la fin mais j'ai bien tenu, content puisque c'est mon point faible.
Le C&J relativement facile, pour la première fois fait avec le jerk direct après le clean. ça pompe plus mais c'est bien plus rapide.
Pompes en 2 séries.

belle séance de reprise! bien joué le PR au front squat!

ouep jolie reprise ;-)
Bien vu le PR! Joli joli!

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