Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Oui clairement le rameur m'a tué!

Les box jump je faisais saut+step down. Donc technique "lente"

Oui donc tu peux optimiser ça.

Je fais la même pour le moment, le rebond n'est pas "agréable" je trouve, mauvaises sensations, donc c'est lent aussi pour moi.

Pour le box jump, c'est no rep si les talons dépassent sur la box ?

Non, mais il y a eu cette régle à une reprise (il me semble aux games de je sais plus quelle année).

En revanche il faut être droit sur la box (les "hanches" tendues)

Ok parce que je saute mais j'ai parfois les talons qui dépassent par contre je fais une véritable extension jusqu'à verrouiller complètement

Oui c'est ok comme ça.


J'évite de faire du rebond, les chevilles/talons d'Achille prennent trop cher.

Séance du 21 décembre 2013

Force

Trouver son max en 20min au bear complex:

power clean-front squat-jerk-back squat-jerk
ou
squat clean-jerk-back squat-jerk


Utilisé le push jerk à chaque fois. SC jusqu'à 75 puis PC à 77,5 et 80.

60   
65   
70   
75   
77,5    
80 fail au premier jerk, PR au power clean   


Surpris je pensais pas faire une aussi bonne perf'   

Metcon
3 tours
500m row
20 burpees box jumps 61cm
30 S2O 35kg

Interdiction de lâcher la barre, punition: 50 fentes

Pas de temps


Punaise qu'est ce que c'est chiant de devoir garder la barre sur les épaules   perdu un temps fou à cause de cet exo, le reste a paru facile.

effectivement çà doit piquer et pas top pour la recup quand tu peux pas relacher complètement!

S20 ?   

shoulder to overhead

Séance du 23 décembre 2013


Metcon

En team de 2

40 Deadlift 85kg
80 Pull-up
160 Double-under

40 Clean 55kg
80 Pull-up
160 Double-under

40 Snatch 35kg
80 Pull-up
160 Double-under

Temps: 30'15


C'était dur   

J'ai fait le wod avec Renata, qui a gagné les italian throwdown en master. A 44ans c'est une machine!
Le lifting et la gym on a tout divisé en série de 5 réps. Les DU en série de 10 à 30.

Le lifting plutôt facile, les tractions une horreur sur le dernier tour, de la torture   

Je crois que j'ai mérité les grosses bouffes de ces prochains jours   

En effet tu les as bien mérité!!

120 tractions c'est énorme. J'ai fait 90max (wod josh) je les ai senti passée les jours d'après (et les mains avaient tenu ce coup là   )

Et sympa de faire ça avec une championne!

Ouch! Sacré WOD!

excellent ce metcon ! bravo les gars y'a du bestiaux là !   

Double ration de dinde pour fêter ça!

Je lui aurai laissé tout les DU

C'est quand t'en as plusieurs centaines à faire que t'es obligé de les passer, c'est comme 44a qu'on apprend   


Sympa les metcon à 2, ça te pousse à te défoncer et à prendre moins de pause.

Et après, un petit câlin pour la cohésion et le réconfort ?

Une partouse générale, on appelle même les voisins   

Séance du 24 décembre 2013



Petite séance pour mériter le repas de ce soir   


Press à une main avec kb 16kg: 5*10



30 C&J par bras en alternance kb 24: 4'58


21-15-9
russian swings 24kg
pompes
goblet squat 24kg

7'30

Un petite suée avant l'orgie, très bien ça   

Avec le retour des chaussettes, j'avais oublié de préciser   

Mais pourquoi ?   

Séance du 26 décembre 2013


15-12-9-6-3
Dips lestés 10kg
Swings KB 24kg
Sit-ups
Power snatch G KB 16kg
Power snatch D KB 16kg

Temps: 14'28

Étonné j'ai peiné sur les dips. Je dois dire que ça fait super longtemps que j'ai pas fait des dips avec des chaises et lestés, le mouvement est quand même différent qu'avec anneaux. Mais à force de kipper les ring dips c'est possible que j'ai perdu en force   

Le reste pas de soucis.

Oui tu as surement perdu un peu, avec les kippings tu travailles peut-etre moins avec les triceps du coup là en strict et lesté...
Sympa comme wod pour le haut du corps

Séance du 27 décembre 2013


En team de deux:

2000m Row
20 rounds Bear complex 50kg
200 Double-unders
20 rounds Bear complex 50kg
2000m Row

Temps: 29'50


C'était super cardio   

La partie bear assez facile, en série de 3 puis chacun son tour sans pause. On aurait pu mettre plus lourd.
Les DU puis le rameur à la fin nous a tué!