Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Séance du 5 décembre 2013

Force

Snatch deadlift 4*3

80
90
95
97.5


Snatch pull 3*1-1-1

60
62.5
65

Hang power snatch 3*3

47.5
50
50

Metcon
100 Jumping squats
100 Shoulder press 20kg
100 Sit-ups
100 Sumo deadlift high pull 20kg

Temps: 20'41

La brulure dans les épaules/tri  

La press et sdhp en série de 10, bien géré.
Les sit up étrangement difficiles.

Tu vas avoir les éapules et trapèzes cramés demain  

Sympa ce metcon !

Séance du 7 décembre 2013

Cardio

rameur 10*30s avec 40s repos

3100m à deux.

Metcon
DT
12 sdt 55kg
9 HPC
6 Jerk

Pas de temps, mais c'était pas brillant

Chaud pour les fessiers après le rameur. Et ultra chaud pour le grip. J'ai dû faire la dernière série de hpc un par un, la loose

Séance du 9 décembre 2013

Force

OHS 5*5

5RM à 65 et 3RM à 70

5*50
5*55
5*60
5*65
2*70 faute technique, déséquilibre d'un côté.


Metcon
Open 11.1
AMRAP 10min
30 DU
15 power snatch 35kg

Score: 4t+28DU


Fuck je voulais absolument les 5 tours   

Plus cardio que je pensais, j'en ai bien bavé. Quelques fails aux DU ç'aurait pu être mieux.
Les PS m'ont défoncé j'avais de la peine à enchainer, le hook grip m'a quand même bien aidé.

Punaise on parle de caca et je suis pas la vous êtes pas sympas

Parce que c'était pas derrière un arbre   

Séance du 10 décembre 2013

Skill gym

ring front/back lever


C'est dur ces machins là   


Metcon
Nate
AMRAP 20min
2 MU
4 HSPU
8 KB swings 32kg

Score: ""6t""

Scale: 3 tours avec MU et 3 tours avec substitution 3 dips + 3 tractions=1MU, + russian swings pour le tout

Trop chiant j'arrivais pas tenir le false grip, après pleins de tentatives j'ai fini par changer pour la subtitution, tractions easy mais les dips chaud.

Swings en russian pour pas me griller les épaules et rendre les MU encore plus difficiles^^


Soir: 1h10 foot en salle

Séance du 12 décembre 2013


Force

TGU

4*4*35lbs/15,8kg, par bras, haltère

Chaud à gauche, de la marge à droite. Avec haltère c'est plus dur qu'avec kb, l'équilibre a géré en plus.

Metcon
AMRAP 10min
Hang squat clean 50kg
5 burpees à chaque début de minute

Score: 42

Je me suis fait surprendre, plus cardio que je pensais. Je suis parti sur 8 réps par tour mais je me suis vite aperçu que ce serait trop dur   

Saloperies de burpees   

Séance du 10 décembre 2013

Teba a écrit:

[
Skill gym

ring front/back lever


C'est dur ces machins là   

Mais qu'est ce que c'est bon

Séance du 13 décembre 2013

Oly

Snatch deadlift 3*3

90
95
2*100 fail à la troisième, le pouce qui lâche   

Snatch pull 3*1.1.1

60
65
65

Metcon
21-18-15-12-9-6-3
SDHP 42.5kg
Push press 42.5kg

Score: 13'30

Un poil déçu, je pensais faire ~12min. Mes sdhp ressemblent à des swings c'est assez marrant/pitoyable   Senti les tral/épaules et le cardio.

Et ce mouvement crossfito-crossfitien est vraiment mongole   

Séance du 15 décembre 2013

Cardio

rameur: 10*30s, 40s de repos


J'ai souffert   


Metcon
Barbara en team de 2
5 rounds
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

1min de repos

Temps: 20'55

Une minute de repos, même si le wod était découpé à deux, ça fait mal   

Teba a écrit:

Metcon
21-18-15-12-9-6-3
SDHP 42.5kg
Push press 42.5kg

Score: 13'30
 

http://www.play-musculation.com/t4722p180-teba-1m73-72kg-crossfit-riviera

Séance du 26. Tu vois qu'il y a du mieux   

 t'as retrouvé ça comment?

Sinon c'était en août 2012, heureusement qu'il y a du mieux   

Teba a écrit:

 t'as retrouvé ça comment? 

Je te connais mieux que quiconque Teba... Je sais ce que tu fais, à quelle heure et avec qui... Je te vois...

En tout cas même si déli est flippant lol au moins tu vois direct la progression : plus lourd plus vite!
Bravo mec   

Séance du 18 décembre 2013

Grosse journée au taf, vidé-> séance en demi teinte.

oly

Snatch deadlift 3*3

90
95
95


Snatch pull 3*1-1-1

60
60
60

Hang power snatch 3*3

45

Metcon
AMRAP in 20min
20 Thruster 50kg
20 Pull-up
20 Burpee

Score: 2t+ 6 burpees


je suis parti sur un rhytme de 4 tours, mauvaise idée   
Explosé après 2 tours, les derniers thrusters et tractions au ralenti.
Thrusters et tractions en 4*5

Effectivement il devait bien piquer!

Des burpees et après enchainé sur des thrusters, t'es un malade

C'était le repos du metcon les burpees! Je dois être un des rares à les apprécier et à me réjouir quand j'en vois programmer   

Séance du 19 décembre 2013


Skill gym

front/back lever


Metcon
4min Max cal Row
3min rest
3min Deadlift 72,5 max réps
2min rest
2min Max Box jump 61cm
1min rest
1min Max Double-under


Score: 71+37+30+56=194

Sentiments ambivalents: record sur 1k au rameur (3'52) et aux DU sur une minute, en revanche à la limite du ridicule sur les bj et sdt.

Tu as du bien suer mon cochon avec tout ça   

Le record au rameur a eu un impact pour la perf du deadlift je pense.

Les box jump tu les enchaine avec quelle technique?

Oui clairement le rameur m'a tué!

Les box jump je faisais saut+step down. Donc technique "lente"