Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Merci pour tes réponses, je comprend ton point de vue en tout cas.

Il suit le programme de quelqu'un d'autre ?

C'est le owner de crossft leman (qui est un ami) qui s'y connait pas mal en programmation qui la lui fait. D'ailleurs dans leur box ils ont la chance de suivre la programmation de crossfit invictus.

Ne pas faire sa programmation lui permet déjà de s'épargner du temps et des prise de tête (déjà que seul pour la box il a peut de temps à lui) et de plus ça l'empêche de se choisiri des exos/metcon "faciles".

C'est aussi ce que je pense pour les avantages.

Ça donne vraiment envie d'y être, qu'est ce que j'ai hâte..

Tu auras d'ici là déjà un super niveau donc tu pourras vraiment y aller à fond! J'espère que tu pourras trouvé un moyen de t'entrainer en box rapidement!

Séance du 19 janvier 2013



WOD
20 Wall ball 20lbs
20 Sit-ups
20 Box jump 61cm
20 Push-ups
20 Clean 60kg
20 Double-unders
20 Dumbbell thrusters 35lbs
20 Pull-ups
20 Overhead squat 42.5ks
20 Kettlebell swings 24ks
20 Push press 42.5ks
20 Ring Dips
20 Sumo deadlift high pull 42.5kg
20 Burpees
20 Back squat 60kg
20 GHD sit-ups
20 Walking lunge
20 Deadlift 60ks
20 Knees to elbows
20 Front squat 60kg

Temps: 43min

C'est long Malgré la difficulté au niveau cardio et musculaire pour certains exos, metcon "facile" au niveau mental parce que après que t'as passé les 20réps tu passes à autre chose. Donc si t'as de la peine sur un exo tu peux te dire "encore quelques réps après c'est fini"). J'ai trouvé les db thrusters hard, pas l'habitude des haltères, j'ai de la peine à rester stable dans le mouvement. Content pour le Bsquat car UB. L'enchainement OHS-swings-PP-dips-sdhp fait super mal aux épaules! Et le Fsquat final quand t'arrives plus à rester droit

Très très content du temps, j'ai pas lâché j'aurais pas pu faire mieux

J'espère également !

Gros metcon le samedi, et en plus tu t'entraine le dimanche toi, it will be a painful day.

T'es fou j'ai fait 3 jours de suite demain c'est repos

Autant pour moi !

Au temps pour moi

Bravo Teba tu t'es bien défoncé

La controverse persiste donc l'utilisation des deux graphies est acceptable

Séance du 21 janvier 2013

Force

deadlift en série de 3

3RM à 115

100
110
115
117.5 PR

Une petite marge mais je commençais à perdre la technique (dos rond), donc j'ai fait plus. ça monte lennnnnnnnnntement, mais ça monte

WOD
Cindy
AMRAP in 20min
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Résultat: 18 tours + 4 pompes

J'ai tenu le 1t/1min jusqu'à 8min puis j'ai lâché. Les pompes ont été difficiles, en 2 fois depuis la moitié environ. Je voulais absolument atteindre les 18t j'ai accéléré sur la fin. Super content, j'étais vraiment mort à la fin

Bravo pour le PR

20 tours au Cindy la prochaine fois

Joli le Cindy. Moi, quand je lâche le 1t/min au bout de 10 min, je finis avec 16 tours.

J'avais alors peut-être une plus grande marge que je pensais. Ou t'as lâché mentalement^^

C'est les pompes, j'te dis.

Sympa le WOD du 19 rien que de le lire j'avais mal! Bravo pour le pr a cindy!

Séance du 22 janvier 2013

Foot en salle 1h10

On va dire que c'est ma séance cardio de la semaine.

D'ailleurs je vais essayer cette semaine de faire 5j on/2j on cette semaine. On verra bien si je tiens le coup

Séance du 23 janvier 2013

Skill

Musle-up

J’arrive pas à kipper et tenir le false grip. Et la transition est dégueu' j'écarte les coudes. bref y a du boulot.

Skin the cat

Sympa ce mouvement on doit encore m'aider pour remonter mais j'arrive pas trop mal, content!

WOD
Deadlift 72.5kg 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Over bar burpee 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10


Temps: 6'24

Très satisfait! Quasi' pas de pause. Le Sdt il aurait pas fallu que ce soit plus lourd j'étais à la limite à chaque série.

J'ai fait le meilleur temps de la journée alors que les 2 meilleurs de la salle étaient venus s'entrainer... ça fait bizarre

Bien joue le WOD!!! Et sur les MU tu en passe combien alors?

Bien le WOD.. bon ok je le garde pas car c'est mes deux exos favoris.. faut que je bosse autre chose

Pas mal le temps sur le WOD.
Avec de la pratique les MU passeront !

Tu progresse bien, plus les mois passent plus tu te rapproche des meilleurs de la box.

+1 avec Kingh les MU ça a donné quoi ?

ça passe juste avec élastique mais sans zéro C'est pas tant un problème de force mais dès que je suis en haut j'écarte les coudes donc position faible j'arrive plus à monter.



C'est surtout depuis que je mets l'accent sur la mobilité que je fais péter les scores

Séance du 24 janvier 2013

WOD
2 rounds
800m. Run
30 Pull-ups
30 Front squat 52.5kg
30 Toes-to-bar
30 Power clean 52.5kg


Scale: 40kg


Temps: 34'28


Punaise les avants-bras la cours et les Fsquat easy, mais le reste... j'en ai bavé, le grip en feu. Comment faire pour que des PC à 40kg paraissent lourd? faire 60 tractions et T2B avant

Séance du 25 janvier 2013

WOD
AMRAP in 30min
30 Double-unders
8 Squat cleans 70kg
11 Push-ups hand release

Scale: 50kg

Score: 7t+ 1DU


Fais chier les DU mi-sé-rable sur les 3 premiers tours, ensuite beaucoup mieux. Les squat clean j'ai géré et fait en 4+2+2, ça pompe bien ces machins là Les pompes à chaque UB.
Dès que les DU passaient ça été beaucoup mieux, d'ailleurs c'est flagrant: les 3 premiers tours en 15min (donc ensuite 4 tours dans le même temps).

A noter que en comptant mardi le foot c'est mon 5ème jour d'entrainement et je me sens pas trop fatigué je suis assez étonné je pensais pas tenir le coup! maintenant 2 jours tranquille!

Séance du 30 janvier 2013

Force

squat bulgare

(jambe arrière sur une box de 40cm)

7*3

jusqu'à 3*50kg

ça bosse bien les fessiers ce machin-là

WOD
1000m. Run
100 Push-ups
10 Snatch 60kg

Scale:40kg

Temps: 10'09

Le kil' en 3'54, pour moi c'est très bien. Les pompes en série de 10 puis 5 pour les 20 dernières. Pas trop longues pauses donc content. J'ai raté piur mon premier snatch j'ai été surpris, avec la fatigue des bras/delto j'ai pas réussi à locker. J'ai compris que fallait beaucoup plus donner d'impulsion avec les hanches ('fin comme on devrait faire de toute manière), ensuite en 2*5 "facile". J’aurais pu mettre un poil plus lourd.