Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Ah les problèmes d'asymétrie c'est chiant aussi  

ça me joue des tours sur snatch et OHS surtout, et meme sur les KB swings je le sens, par contre si je fais ma mobilité avant ( rumble roller + lacrosse + band distraction ) la différence entre les 2 cotés devient infime pour l'épaule.
Pour la hanche c'est plus une sensation, ca coince + à droite sur le knees out.

t'as les voodoo band?

ça fait des miracles!

Nan j'en ai pas, j'ai hesite a en commander, j'aurais du a la place du massage stick

Séance du 15 août

Force

Press 5*3

35
40
45
50
55 tout juste!
55,5 () fail 3ème rép

Metcon
400m CAP
3 tours:
15 HRPU
15 jump squat
15 Swings 24kg
400m CAP

Temps: 8'20

Petit wod bien cardio. Tout UB, satisfait.

Teba a écrit:

5min de voodoo floss.

C'est quoi ça ?

Sinon pour tes problèmes de mobilité de la cheville t'a essayé les étirements actifs ? Ca prends du temps mais personnellement je vois déjà une petite différence .

Swiss team challenge

Compétition annuelle, par équipe de 4 (3 gars et une nana pour nous). 2 catégories: firebreather et regular. Après intense réflexion, on décide de se lancer avec les "grands"



On décide de couper en série de 10 les wb et 5 les dead', le reste au feeling. On rame pendant les exos point faible puis en alternance pour la deuxième partie. Vu mon histoire d'amour pour le deadlift je rame à ce moment.
ça passe nickel la première partie (finie en 11min je crois), j'impressionne tout le monde () en enchainant "facile" les hspu en strict.
Deuxième partie ça se gâte: un des teammates craque aux DU et perd du temps. Je réussis à faire 2 tours avec les guibolles en feu! 5 tours au total sur l'amrap.
Je finis par un peu de rameur mais au ralenti^^



Petite déception sur les hsq, je passe seulement 60, fail à 65 et pas envie de refaire pour pas me griller pour la suite. Le meilleur du team passe 70.

Sur les 4 de la team on est deux à pas passer les pistols donc on les laisse gentiment faire , ils en ont bien bavé, je crois qu'ils font 9 tours  

Pour le 5-5-5, difficulté sur le hang power clean, avec mon grip de fillette j'ai dû mal, j'arrive quand même à faire 3 tours.




Je choisis de faire le couplet thruster/hrpu (trop nul aux box jumps), on fait tout par 10, on enchaine bien sans pause  

A ce moment je peine avoir finis la compét' en effet les 2 autres gars m'avaient dit qu'ils passaient pas les snatch à 60, et la nana que quelques uns. En fait, ils arrivent à en faire quand même, à leur grand étonnement. Je me dis que c'est peut-être aussi mon jour et je me lance: je suis ainsi l'auteur du gros fail de la journée, vu ma fatigue sur les tirages je me décide pour un squat snatch, bon second pull la barre monte, j'essaie de vite chuter mais mes bras tiennent pas le coup! Je me lâche la barre sur la nuque, dans un réflexe je me penche en avant et elle tombe devant, je suis pas passer loin de la catastrophe  

On (ils^^) arrivent à faire 15 snatch, je pensais pas que j'allais devoir en faire mais je me prépare pour les MU, j'arrive à en passer que 2, et bien à l'arrache (je m'ouvre d'ailleurs les poignets- comme d'hab- et je saigne comme un porc), les autres complètent les MU et passent encore quelques snatch  

After: grillades et grosse bouffe  

Bilan:Super journée avec une ambiance magnifique où tout le monde encourage tout le monde. C'était beau de voir tout les niveaux avoir le même plaisir. Sur un plan personnel, j'ai fait ce que j'attendais de moi, du mieux que je pouvais, donc satisfait!

Super ca! Ca fait vraiment envie ce genre de compet, j'aurais bien aimé être dans ta team ^^

Si un jour on peut faire une séance ensemble ce serait déjà cool  

YEAH, SUPER expérience, merci de partager... c quoi cette compète c officieux, officiel...? Bravo en tout cas... des vidéos, des photos peut être... 

Si par officiel t'entends encadré par CrossFit Inc alors non rien d'officiel. C'est une compétition regroupant toutes les boxs de Suisse. La classe cette année on avait un classement wodcast  C'est un peu nos Games à nous  

Teba a écrit:

Si un jour on peut faire une séance ensemble ce serait déjà cool  

 

...Cool... En tout cas, excellent WOD de la part des organisateurs, manque peut être un Wod avec un peu de course à pied mais je les trouve vraiment sympa surtout en équipe...

Belle journée et félicitations à vous!!!

Bravo Teba, bel effort la "Team Regular" ! C'était costaud en Firebreather.

Edit: il y avait qui dans la Team Riviera?

Chris34 a écrit:

..manque peut être un Wod avec un peu de course à pied

Impossible à mettre en oeuvre de manière homogène.

C'était Mareck, Bruno, Sylvain, Raquel. Tu les as tous vu à la compét' de noël. Sylvain c'est celui qui avait fait 2ème. Il me semble que Raquel avait aussi fait 2ème.

Séance du 22 août 2013

force
bonus pré séance en vitesse (résolution d'améliorer mes points faibles (merci dhaze))

deadlift: 5*100, 3*110, 1*120

Skill/force

Snatch

qq séries de full snatch et power snatch jusqu'à 55kg, fail à 60kg  

La misère: plusieurs semaines sans en faire et je sais plus rien faire  

Metcon
1 Burpee
2 Turkish get ups 16kg
3 Cleans 60kg
4 Box Jumps 61cm
5 Push-ups
6 Squats
7 Sit-ups
8 Wallballs 20lbs
9 Double unders
10 Kettlebell swings 24kg
11 Pull-ups
12 Mountain climbers

First round 1 Burpee
Second round 1 Burpee, 2 Turkish Get ups
Third Round 1 Burpee, 2 Turkish Get ups, 3 Clean
Etc…

Temps: 30'

Fini pile poil sur le time cap^^
Punaise c'était plus dur que je pensais, et surtout bien plus long  les 10 premières minutes super easy j’avançais vite je pensais boucler ce truc en 20min. Que nenni! J'ai calé sur les 3 derniers tours. Dur sur les wall balls et bizarrement les swings. A noter que j'ai pris "léger" sur les tgu parce que je suis une brèle sur le mouvement. De plus, je ne pense pas pertinent d'en intégrer en metcon, c'est un mouvement à faire en skill pour améliorer son gainage. Le fait "en vitesse" c'est assez mongole imo.

Super sympa ce metcon. Je suis de ton avis sur le TGU, bizarre de l'intégrer dans un metcon.

Je suis d'accord avec toi, mais des séries de 2 reps c'est pas trop grave, tu peux quand même t'appliquer.

C'est traître, ces séances type "12 days of Christmas".

Séance du 23 août 2013

Skill

no false grip muscle up

J'en ai marre de me défoncer les poignets à chaque fois que je fais des muscle up, donc faut désormais que je les travaille sans le false grip. Ben c'est pas gagné  J'ai quand m^meme mis mes mains légèrement de biais que que mon repose sur la tranche de la main. Résultat j'ai réussi à ebnchainer deux mais j'ai beaucoup plus de mal à les passer.

Metcon
D.T
5 rounds
12 Deadlift 70kg
9 Hang power clean 70kg
6 Push-jerk 70kg

Scale: 50kg

Temps: 12'

Résultat pourri! Bon rythme les 2 premiers tours puis le grip m'a lâché tout comme la barre trop souvent. Les mouvements de hang ma hantise! Plutôt easy sur le jerk

Séance du 25 août 2013

Metcon 1
3 tours:
500m rameur
20 kb swings 24kg
10 Db thrusters 15kg

Temps: 15'

Grosses difficultés sur les thrusters, que pourtant je maitrise bien à la barre. Avec haltères je fais pleins de mouvements parasites et la trajectoire de la press devient bizarre  
Le rameur j'ai essayé d'aller lentement mais fort au début (25s), en gardant un rythme 1'50/500. J'ai tenu le coup le premier tour après la misère 2'10/500.
Swings ça va ub puis en deux fois.
Temps assez pourri quand même  

(10min repos)

Metcon 2
3 rounds
100m. Sprint
10 Pull-up
100m. Sprint
20 Push-up
100m. Sprint
30 Sit-up
100m. Sprint
40 Squat

Temps: 14'45

Content  Les pompes aux 2 et 3ème tour coupées en deux sinon tout le reste ub (même les tractions ) Un wod bien cardio et intense. Légère difficulté sur les sit up au dernier tour où j'ai ralenti le rythme.

Séance du 26 août 2013

Skill

Jerk balance 3*3

40
45
50

Travail pour corriger ma mauvaise technique: le genou de ma jambe de devant part vers l'avant, et je garde ma jambe arrière droite.

Force

Split jerk

60
65
70
75
80 PR

Technique plutôt bonne jusqu'à la dernière, vraiment immonde mais c'est passé. C'est un max donc acceptable  

Metcon
Donny
21-15-9-9-15-21
Deadlift 102.5kg
Burpee

Scale: 80kg

Temps: 16'22

Mes lombaires
Burpees "faciles".
Dernier tour en mode torture, 5min pour le faire  

À 22,5 kg près t'aurais pu le faire flemmard va !!!

 

haha ca chambre un peu ici ou je rêve  

Vous allez être brisé pour la semaine les gars!

Joli temps Teba!

Séance du 27 août 2013


Technique

Snatch complex

halting snatch deadlift
snatch pull
hang squat snatch
snatch balance

30
35
40
45

Metcon
AMRAP20
8 HSPU
8 box jumps 76cm
5 C2B

Score: 7 tours

J'ai bien (trop) senti le travail des deux derniers jours, pas mal de courbatures. Tout a été difficile. Résultat très moyen.