Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

ça fait officiel et tout, la classe!

Par contre, si je finis dernier tout le monde pourra le voir

Je connais pas ceux de cfleman, mais si tu veux savoir qui "surveiller" de ma box: y a Bruno Alves et Sylvain Rollot qui sont les meilleurs de cfriviera (et assez largement). Sinon Markus Thorgeirsson, Nicolas Chervet, Pedro Lima sont assez proche et ont un niveau un peu meilleur que moi. Bon en fait mon objectif sera de ne pas finir dernier


Par contre je pensais qu'on allait être plus que ça.


PS: Mareck a répété l'info qu'il faut absolument apporter des habits chauds MAIS pour la raison que le bâtiment où on sera n'est pas chauffé. Notre hypothèse de la présence de CAP tombe à l'eau


PS2: sympa ton comment sur le fb de euan

Citation :

Au PDC les step up ?

ouaip. C'est un mouvement qui sert normalement de progression aux box jump.

Ben tu vois, Bruno Alves a fait 1166e européen à l'Open 2011, mais Nikola Jevtic 466e, Markus W 331e et Claudio G 151e.

L'hypothèse de ma présence au WOD3 pourrait bien tomber à l'eau aussi.

Bon on connait le podium quoi

Mais c'est des gars de cfleman ou des "invités"?

CF Basel je crois.

Faut voir le jour J.

Au Cry Me A River je vous avais tous explosés, les rivieriens , mais là il n'y aura pas du rameur à chaque WOD.

Pas cool d'invité des gars trop forts

Citation :

il n'y aura pas du rameur à chaque WOD

Ils vont pas se faire chier à transporter des concept 2

Et je doute qu'il y ait des trucs de force, t'es dans la merde quoi



Bon arrêtons les suppositions on saura ce week-end les wod

tu vas lutter pour pas être dernier et je vais lutter pour rapporter zéro points à l'équipe d'haltéros: week-end de winners

Au taquet les membres de play-m

kinghandle a écrit:

tu vas lutter pour pas être dernier et je vais lutter pour rapporter zéro points à l'équipe d'haltéros: week-end de winners

Tu peux largement dépasser les 0 points, et facilement.

Disons 70 et 90, hop 18 points !

Séance du 30 novembre 2012

Force

10min pour trouver max au power clean->77.5kg PR

ensuite, 3 réps EMOM 15min à 80%->60kg

Validé, et en touch&go


WOD
5 Front squats 60kg
25 pull-ups
4 Front squats 60kg
20 pull-ups
3 Front squats 60kg
15 pull-ups
2 Front squats 60kg
10 pull-ups
1 Front squat 60kg
5 pull-ups

Temps: 8'24

Le Fsquat normalement c'est en lourd mais les Pclean m'ont tué j'avais plus de jus du bas du corps, j'ai pris donc que 60.
Les tractions content c'est de ne moins en moins la bérézina, je peux espérer en 2013 un niveau acceptable sur cet exo

2 PR en compet, easy :-)

Bon ba 65/85 (8 points) alors

Séance du 1 décembre 2012

Pour ce mois, une personne a préparé un calendier de l'avent avec 3 wod différents par jour (m'eme le coach ne sait pas quels sont les wod) et juste avant de le faire, quelqu'un tire un des trois. 100% wod inattendu. Malheureusement, pour moi, aujourd’hui fut tiré un wod qui ressemblait aux exos fait hier

3 tours:
21 tractions
21 hang squat snatch 30kg
21 OHS 30kg
CAP 200m

La grosse misère. Plus d'avants bras des tractions et clean de hier + plus de trap sup à cause des press/jerk/clean de ces derniers jours. ça ajouté au fait qu'entrainement le matin après séance de la veille au soir ça fait trop pour moi.
Donc tout au ralenti, à 25min me suis dit j'arrête le massacre.

J'aurais mieux fait de rester couché et de faire une séance chez moi l'après midi

Au moins tu le sauras pour la prochaine fois, mais c'était pas de bol quand même pour le tirage au hasard des exos.

Séance du 3 décembre 2012

Skill

Pleins de série de k2e et t2b

WOD
Hammer
5 tours:
5 power clean 50kg
10 front squat
5 jerk
20 tractions
90s rest

Temps: 24'04

Assez satisfait. Seulement le premier tour les exos avec barre unbroken, sinon j'ai dû relâcher après les Fsquat. Grip fatigué avec le skill donc les kippings pas top.

Tu vas finir avec des avants bras de la taille de mes cuisses à ce rythme là!

Il a l'air cool ce WOD!

"Euan Robertson Due to time constraints this is what we will do: top 5 males Rx'd, top 5 females Rx'd, top 5 males scaled, top 5 women scaled. If we go for top 10, we will be there until after 19:00.
about a minute ago · Like"

Bon, ben ça va faire une longue, longue journée pour deux pauvres WOD.

Pour être sûr d'être en final je ferai juge ça fera passé la journée plus vite.


Sinon on "pique" du matos pour se faire notre wod3 à nous, et on prend un rameur pour que tu checkes ma technique

Séance du 5 décembre 2012


Préparations compét de samedi (oû il y aura Karen,Annie et christine)

10min DU

ça va pas trop mal

Wall ball:quelques séries

Après 10 je suis essoufflé

mini metcon sans temps

3 tours:
6 sdt 70kg
6 knee jump+jump

Easy le sdt. Les knee jump c'est bien pour utiliser que les hanches

Puis 3*12*70

Maintenant à voit si çA passe après 1 wod et 500m de rameur

WOD
AMRAP20
25 pompes
25 sit up
25 air squat
25 DU

Score: 3 tours

Punaise c'était la cata' sur les DU passaient pas. ça sent bon pour samedi

Teba a écrit:

Séance du 5 décembre 2012


Préparations compét de samedi (oû il y aura Karen,Annie et christine)

Genre.. serieux ?

WOD 1

‘The battle’
Karen VS Annie
Even minutes Karen (150 Wall Ball Shots)
Odd minutes Annie (50-40-30-20-10 Double Unders, Sit Ups)

Cap time 15min
1 second penalty per incomplete rep at cap time
Rx’d: Men 20lb, Women 15lb
Scaled: Men 15lb, Women 10lbs


WOD 2
The only one
‘Christine’
3 Round for time:
500m Row
12 Bodyweight Deadlifts
21 Box Jumps

Cap time 15min
1 second penalty per incomplete rep at cap time
Rx’d: Men 24″ box, Women 20″ box
Scaled: Men 3/4 BW Deadlift 24″ box, Women 3/4 BW Deadlift 20″ boxWOD 3

WOD 3
Ménage à trois
‘Grace’ (30 Clean and Jerks)
Half ‘Cindy’ (10 rounds of 5 Pull Ups, 10 Push Ups, 15 Squats)
‘Isabel’ (30 Snatch)

Cap time 25min
1 second penalty per incomplete rep at cap time
Rx’d: Men Grace and Isabel 60kg, Women Grace and Isabel 40kg
Scaled: Men Grace and Isabel 40kg, pull ups purple band, Women Grace and Isabel 25kg pull ups purple band

Haaaaa j'avais pas compris ça comme ça

J'avais pensé

Samedi: compèt



macmac a fait le résumé de la journée: http://www.play-musculation.com/t5009-petit-compte-rendu-de-mistress-for-christmas-1re-competition-individuelle-de-cf-en-suisse.

WOD1 Karen/Annie

Les DU ne passaient pas donc résultat final catastrophique. Mais bon au moins je suis rester calme et au moins les wb sont bien passé (une centaine, bon score pour moi).

WOD2 Christine:

Un peu déçu le rameur j'ai pas réussi à tenir les 3 fois 2min et j'ai dû découper le deadlift. Temps de 13'02


Au final résultat en demi teinte mais j'ai fait au mieux avec la forme du jour et l’environnement. Paradoxalement je m’attendais à parvenir à me dépasser avec l'"effet compét'"

Au moins je peux me dire que je peux faire que mieux la prochaine fois.