Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Bon j'avais écris un message pour décrire mes derniers entrainement mais j'ai mis retour donc plus rien. Le résumé: malade depuis dimanche mais quand même entrainé-> résultats ridicules

Today je vais mieux, donc score dans la normale

Force

DC

NB: max à 83 et 3RM à 75

3*80 PR alors que j'en ai fait une fois depuis 6 mois, j'imagine que c'est grâce à mon gain de force aux épaules, car sur ce mouvement je sens pas du tout les pecs.

WOD
Thruster 100 reps
Every min 10 double-unders

Je m'attendais à un truc hardcore donc j'ai pris léger, 30kg, bine m'en a pris. Le cardio au taquet j'ai bien souffert. Ma technique aux DU m'a pas aidé (punaise, 10j sans pratiquer et c'est la cata'...).

Temps: 16'41

Celui là je le note pas!!! J'imagine la galère!!!!

Citation :

j'imagine que c'est grâce à mon gain de force aux épaules, car sur ce mouvement je sens pas du tout les pecs.

T'as dû progresser sur les triceps, en faisant des mouvements poly, style push press par exemple.

Séance du 20 septembre 2012

Force

Squat

NB: 5RM à 100 et max à 112

5*3

70
80
90
100
105

Content! bonne position, dos droit. Bonne profondeur. Objectif 120 à la fin de l'année, ça va être chaud!

WOD

AMRAP in 20min
20 Kettlebell swing 24kg
20 Push-up
20 Pistol

Score: 2t + 5pistols

Vu que j'arrive pas à faire les pistol, j'ai fait sur une box de 28cm (environ la profondeur que je devrai atteindre pour faire un vrai pistol). Comme dirait je sais plus qui, je les ai fait for quality, j'ai pas fait gaffe au chrono et je me suis bien concentré sur l'exécution, en prenant le bout du pied avec la main. Dur dur, encore des progrès en souplesse à faire...
Pas de soucis sur les swings et pompes, unbroken.

ça fait bizarre de finir un metcon et de pas être exténué

Ça fait du bien des fois.

Séance du 23 septembre

CAP

15km-> 1h32




Première fois que je cours une aussi "longue" distance. Je voulais tenir les 10km/h, objectif presque réussi donc assez satisfait.


En revanche, gros point noir: vers les 3/4 de la course j'ai senti des douleurs dans les deux genoux, supportable donc j'ai serré les dents (fallait bien que je rentre chez moi ). Le soucis c'est que j'ai encore mal maintenant et que je boite comme une merde

Ma semaine calamiteuse:

Après ma "blessure" de dimanche (probablement élongation du ligament externe), prise de AINS+ froid, le mardi ça allait mieux donc j'ai fait ce qui était prévu: aller jouer au foot. Idée lumineuse grosses douleurs au retour, les 3 jours d'après j'ai boité.

Repos depuis mardi donc. Demain je vais aller à la box mais en faisant attention de pas trop surcharger le genou. On verra. Si ça persiste j'irai consulter.

Citation :

Repos depuis mardi donc

Et aujourd'hui tu ressens encore la douleur ?

Avoir repris mardi après t'être fait une élongation dimanche c'est effectivement pas malin

Tu as fait un bon temps sur 1h30 de CAP je trouve.

Pour les 120 au squat on est avec toi tu peux le faire

Citation :

Et aujourd'hui tu ressens encore la douleur ?

Je ressens encore une douleur légère à la marche. Ce qui m'inquiète c'est que maintenant je ressens la douleur plutôt vers l'intérieur, peut-être que le ménisque est touché enfin j'aurais surement plus mal que ça si c'était le cas.

Séance du 1 octobre 2012

Force

Ring dips lestées 7*1

10
15
20
22.5
25
27.5
30

PAs de soucis, exécution correcte: content!

WOD
Snatch complex
AMRAP in 20min
5 Deadlift snatch position
4 Hang power snatch
3 Overhead squat
2 Snatch balance
1 Squat snatch

Charge: 40kg

Score: 6 tours + 2 OHS

Un metcon pas très cardio mais qui fait mal à la poigne. Très formateur pour le snatch, d'ailleurs le squat snatch parait facile après l'enchainement hps/ohs/sb. Le snatch balance a été le plus dur.

joli les ring dips!! et le snatch complex a l'air super sympa

Séance du 2 octobre

Skill

Butterfly pull-up


Mouai. Je "fouette" pas assez fort avec les jambes, je tire trop avec les bras, j'arrive pas à me laisser tomber et j'ai tendance à me pencher vers l'arrière. Sinon c'est pas mal


WOD
Grace
30 Clean and jerk 60kg

Temps: 8'27

Mon premier Garce en prescrit Super dur sur la fin, étonnement plus dur le power clean que le jerk. Technique loin d'être top mais on s'en fout. Je visais moins de 10min donc très satisfait.

Bien, ton Grace. Comment as-tu réparti les réps?

Merde tu m'as battu sur le Grace, bien joue Gros! Faut que je le refasse

Bien joué le Grace!

Ba putain

Ahhhhh, je croyais que c'était des snatchs le Grace

Bon ça reste quand même un bon score, mais pendant un moment je me suis dit que j'allais me mettre à la couture

T'as tout fait en power clean ? même sur la fin ?
Les jerks c'était avec fente ?

Merci

Citation :

Comment as-tu réparti les réps?

J'ai pas réparti comme on le fait d'habitude. J'ai à chaque fois relâché la barre depuis la position overhead. Ce qui a changé c'est le temps de repos entre chaque lift. Au début je la reprenais tout de suite puis j'attendais 2-3 secondes puis avec la fatigue les secondes s'allongent de plus en plus pour finir avec je pense 20/25s entre les dernières réps.

Citation :

je croyais que c'était des snatchs le Grace

J'arrive même pas faire un seul snatch à 60kg

Citation :

T'as tout fait en power clean ? même sur la fin ?
Les jerks c'était avec fente ?

Ouai tout en power. ça devenait chaud sur la fin, avec une réception en demi-squat. Et tout en en push jerk, plus facile techniquement, surtout avec la fatigue.

Bravo pour le Grace !

Ta réussi à garder l'exécution parfaite jusqu'a la fin ?

Merci

Il n'est pas possible d'avoir une "exécution parfaite" tout au long d'un metcon, si tu te donnes à fond. La technique va obligatoirement se détériorer au fil des minutes. Ma limite c'est quand l'exécution peut devenir préjudiciable -quand le risque de blessure est grand- sinon je fais du mieux possible en sachant que ça va devenir "impropre".

tu m'étonne car déjà au bout de 20 rep c'est chaud de garder le cap avec ce poids là!

Séance du 4 octobre

SKill

Rameur 10*30s row/30s rest

Je crois dans les 1300m

Je le sens pas le rowing j'ai jamais aimé ça, je souffre vite du cul et des lombaires, je dois avoir une mauvaise position

WOD
100 Back Squat pdc
puis 10 pompes par minutes passées au squat

Scale: commencé à 70kg, après 12réps j'ai senti que j'allais jamais finir donc passé à 50kg

Temps: 22'07 (110 pompes)

Dommage 50kg c'était un poil léger, j'ai pas trop galéré. Les pompes en série longue je suis vraiment une bite, 11min pour 110 pompes...

Il est vache celui là!!!

Teba a écrit:

Séance du 4 octobre

SKill

Rameur 10*30s row/30s rest

Je crois dans les 1300m

Je le sens pas le rowing j'ai jamais aimé ça, je souffre vite du cul et des lombaires, je dois avoir une mauvaise position

WOD
100 Back Squat pdc
puis 10 pompes par minutes passées au squat

Scale: commencé à 70kg, après 12réps j'ai senti que j'allais jamais finir donc passé à 50kg

Temps: 22'07 (110 pompes)

Dommage 50kg c'était un poil léger, j'ai pas trop galéré. Les pompes en série longue je suis vraiment une bite, 11min pour 110 pompes...

Ça ferait d'une 1:55 de moyenne sur la séance. Je sais que tu n'es pas taillé pour le rameur, mais ça me semble un peu faible quand même. Tu t'es donné à fond ou pas trop?

100 squats à 95 kg d'affilée, j'aurais du mal à marcher le lendemain je crois...

Citation :

Tu t'es donné à fond ou pas trop?

Les 5 premières séries j'ai géré pour rester entre les 1'40/1'45 sans forcer comme un fous. Puis j'ai senti mes lombaires et avant-bras qui lâchaient donc j'ai tourné vers les 2'00 vers la fin.

Citation :

100 squats à 95 kg d'affilée, j'aurais du mal à marcher le lendemain je crois

C'est surtout les pecs que je sens là