Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

en effet bien ouej!

En route pour le quintal!

Merci les "poulets"

Séance du 6 septembre

WOD
Centurion
100 Jumping squats
100 Shoulder press 20kg
100 Sit-ups
100 Sumo deadlift high pull 20kg

Temps: 23'21


Metcon à acide lactique. Dans les guibolles, puis les épaules, puis les abdos, puis les avants-bras. La presse a pris le plus de temps, je devais faire en série de 10. C'est con mais on a pas l'habitude de faire un mouvement stricte en wod.

Pas mal ce WOD, il doit bien fouetter !

Séance du 7 septembre 2012

WOD
Seven
7 5 rounds
7 Hand stand push-up
7 Thruster 42.5
7 Knee to elbows
7 Deadlift 72.5
7 Burpee
7 Kettlebell swing 24kg
7 Pull-up


NB: fait 5 tours en 45min en novembre 2011.

Temps: 28'48

L'amélioration depuis la dernière fois metcon super cardio j'ai fait exprès de prendre pas trop lourd pour pas être bloqué et être à fond tout le temps. Les hspu dur dur quand t'es exténué. Le plus dur c'était les tracctions, avec le grip explosé j'arrivais pas à enchainé. Excellent wod j'ai adoré

Tu as vu la perf de Richard V. sur ce WOD ?

Grosse amélioration en tout cas, t'aura même pu aller chercher les 7 rounds !

Bravo pour la progression ! Si en plus t'as adoré, que demande le peuple ?

Low a écrit:

Tu as vu la perf de Richard V. sur ce WOD ?

Non il a fait combien?

As rx'd il doit être super chaud à faire



Séance du 9 septembre

Skill

muscle-up

Trèèèèès doucement mais surement le mouvement vient. J'ai réussi à en passé 2 mais en partant avec les bras pas tendus. J'ai tendance à écarter les coudes, ce qui fait que je suis bloqué en "deep" ring dips et impossible de remonter.


WOD
Double-under 100-80-60-40-20
Kettlebell swing 24kg 50-40-30-20-10
Hand stand push-up 25-20-15-10-5

cap time: 30min

score: 2 tours + 15DU

Grosse cata' sur les DU, 5min pour en faire 100 Après content j'ai réussi à enchainer 30 swings à 24kg (première fois). Après les hspu en série de 5-7. J'arrive à les passer en étant bien fatigué mais j'ai besoin de pas mal de repos.

En somme, score horrible sur le wod mais quelques satisfactions tout de même!

Les coachs de ta salle ont des jours de repos dans la semaine quand même ?

Non Y a 2 coachs: le coach/gérant de la salle et sa compagne (tout deux level 1). Il fait toutes les heures avec de l'aide de sa dame à certaines heures de la semaine (elle continue à travailler à côté comme personal trainer). En plus, il travaille le matin dans une boulangerie (faut bien rembourser les prêts pour le matos...). Il a donc de grosse journée la semaine (de 5h à 20h) le week end c'est plus cool, c'est de 10h à 12h.


Il est vraiment motivé

Tu m'étonne, surtout vu la charge d'entrainement qu'il doit supporter quand on connait son niveau ! D'ailleurs t'as quelques perfs de sa part ?

Richard a fait dans les 24min as rx'd..

chaud le wod du 9 septembre

Il fait bien mal aux épaules!

Séance du 10 spetembre 2012

Skill

L-sit sur paralete

21s


WOD
Manion
7 rounds
400m. Run
29 Back squat 61kg

Scale: 45kg

NB: fait en 30'41 à 40kg en nov 2011

Score: 29'46

Pure souffrance ce metcon Grosse brulure aux quads évidemment mais aussi aux lombaires. Et la CAP avec une technique de course post squat bien drôle mais horrible.

C'est ta salle qui ne programme quasi que des metcons longs ou c'est spécifique à toi ?
Et dans les 2 cas : pourquoi ?

Séance du 12 septembre

WOD
Holleyman
30 rounds
5 Wall ball shots 10kg 3.5m
3 Handstand push-ups
1 Power clean 102.5kg

Scale: shot à 2,5m (obligé car pluie) + 67,5kg


Score: 17 tours en 30min

Dommage que j'ai pas pu faire les WBshots à hauteur "officielle", ainsi ils étaient bien plus facile. Les HSPU ça devenait de plus en plus dur au fil des tours. Les power clean j'ai choisi la bonne charge, c'était difficile depuis le début avec 2-3 fails sur la fin.

Pas super dur niveau cardio car je devais prendre pas mal de repos pour parvenir à passer les hspu.

Séance du 14 septembre

Force

Sumo deadlift

5*5*80kg


Première fois qu eje fais en sumo, comme attendu je suis trèèèèèèès faible

WOD
21 Hang power clean 60kg
42 Overhead walking lunge 20kg plate
15 Hang power clean
30 Overhead walking lunge
9 Hang power clean
18 Overhead walking lunge

scale: 50kg

Temps: 10'55

Dur pour les avants-bras, le hook grip aide bien! Bonne brulure des quadri avec les lunges, en plus difficile à garder la rondelle au dessus avec les bras tétanisés.

A ce.niveau ce n est plus faible. Il va falloir inventer un mot

teba va devenir un adjectif pour signifier la faiblitude à son meilleur

Sympa le Metcon en tous cas

Séance du 15 septembre

Crossfit Riviera à la ferme

Pour l'anniversaire d'un membre qui est agriculteur et possède un domaine, il nous a invité chez lui pour fêter ça avec quelques wod un peu spéciaux

WOD1

Rouler une botte de paille sur 2*50m (avec un virage au milieu)

c'est ça-->

Mega chiant à tourner

WOD2

lancer de botte de paille avec une fourche



WOD3

Enfoncer un piquet dans le sol avec une masse


WOD bonus pour départager 2 équipes

Boire une bière
30 burpees
50m de sprint
boire une bière

Tout unbroken et sans gerber, fier de moi

+ grillades et grosse bouffe/picole


Super journée, ça change de faire des metcon hors box et inattendus

A quand le wod fistage de vache ?

J'ai proposé un wod traite de vache mais y avait pas de vache laitière

Bon j'avais écris un message pour décrire mes derniers entrainement mais j'ai mis retour donc plus rien. Le résumé: malade depuis dimanche mais quand même entrainé-> résultats ridicules

Today je vais mieux, donc score dans la normale

Force

DC

NB: max à 83 et 3RM à 75

3*80 PR alors que j'en ai fait une fois depuis 6 mois, j'imagine que c'est grâce à mon gain de force aux épaules, car sur ce mouvement je sens pas du tout les pecs.

WOD
Thruster 100 reps
Every min 10 double-unders

Je m'attendais à un truc hardcore donc j'ai pris léger, 30kg, bine m'en a pris. Le cardio au taquet j'ai bien souffert. Ma technique aux DU m'a pas aidé (punaise, 10j sans pratiquer et c'est la cata'...).

Temps: 16'41