Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Séance du 03 avril 2013


Force

1SP puis 3PP puis 5PJ

40
45
50
50
52.5
52.5

Fun à faire. Intéressant pour intérioriser la technique mais niveau force je pense pas super efficace.

WOD
Randy
75 power snatch 35kg

8'20

Plus dur que je pensais! Une série de 10 puis j'ai senti que j'allais pas tenir donc j'ai passé en 5, vers la fin en 3 puis les 10 dernières une par une.
Plutôt difficile pour le grip.

2.5x le premier tour de snatchs du 13.1 c'est clair que ça fait long. Tu as pu comparer les temps?

Oui je comprends pas trop je me sentais pas particulièrement fatigué mais j'arrivais pas à enchainer.

C'est flagrant: PR au Isabel à 40kg=2min, là j'ai fait les 30 en 2'30


Encore pire je dois avoir fait le même temps qu'au 13.1, donc avec 40 burpees dans les pattes.

Hook grip?

Tout le long...

Teba a écrit:

Oui je comprends pas trop je me sentais pas particulièrement fatigué mais j'arrivais pas à enchainer.

C'est flagrant: PR au Isabel à 40kg=2min, là j'ai fait les 30 en 2'30


Encore pire je dois avoir fait le même temps qu'au 13.1, donc avec 40 burpees dans les pattes.

Je ne disais pas que tu as été lent, hein.

Je ne trouve pas ça très surprenant d'aller moins vite sur 30 reps quand il en reste 45 à faire (même avec 5kg de moins sur la barre ou 40 burpees de moins dans les pattes).

Même si c'est à 35kg, il y quand même 75 à arrachés, à un moment ta l'impression d'arraché plus de 35kg!!
Nous allons tester Randy ce jeudi normalement!!

Séance du 07 avril 2013

WOD
Hidalgo
2 Miles Run (3.2km)
2min Rest
20 Squat cleans 50kg
20 Box jumps
20 OH plate 20kg walking lunges
20 Box jumps
20 Squat cleans
2min rest
2 Miles Run (3.2km)


Temps: 46'18


ça fait du bien un metcon long après l'open et ses wods courts! En plus ça faisant longtemps que j'avais pas couru, j'en ai eu "pour mon argent"
CAP: 15min puis 16min, constant, pas de soucis
SC; plus dur qu'à l'accoutumée, en petite série de 3-2 voire une.
Les BJ me suis pas emmerdé fait en step up

Envie de gerber les premières minutes de course (petit déjeuner oeufs au plat+bacon ) mais c'est passé.

Le sprint des 300 derniers mètres va bien fait plaisir

Beau WOD, bien joué

Il est long ce metcon mais ca fait du bien d'allonger j'imagine!!

Séance du 10 avril 2013


Skill


Prowler/sled


quelques poussées/tirées (avec corde). Étonné, ça tue ce machin là


Metcon

5 tours
400m CAP
21 SDT 50kg


Temps: 14'14


J'aime pas trop faire du sdt+course, don cj'ai pris léger. J'ai volontairement coupé en 15+6 pour changer de grip, re-set up et pas risquer de me griller. Parfait j'étais à fond tout du long

Bien cardio !

Séance du 11 avril 2013

Visite "surprise" de biloun et jenelius. En redescendant de Strasbourg elles ont eu la bonne idée de passer me dire coucou


Je leur ai proposé d'aller à la box avec moi


Force


Front squat 5*5

5RM

60
70
75
80
82.5 fail


De la merde, me sentais pas bien, sans massage+étirement les squats j'ai toujours plus de mal.


A noter l'exécution exemplaire de Julie et ses squats haltéro ATG avec buste droit, à pieds nus


Metcon
Nasty Girls
3 rounds
50 Squats
7 Muscle-ups
10 Hang power cleans 50kg


CAP time 20min-> 1 tours et des poussières


Premier metcon avec MU -->pas très concluant

J'en ai fait 3 après ça passait plus. Après plusieurs tentatives je complète par tractions+dips*3. ça m'a complétement détruits ces MU j'étais cuit pour la suite, ça défonce ce mouvement c'est terrible

Les filles ont bien tenu le choc elles ont fini avant le cap. Encore une fois impressionné par le superbe kipping de Julie. Dommage qu'elle se consacre à l'haltéro' et qu'elle ait plus le temps pour le crossfit, elle a un bon potentiel.



Sinon assez marrant de voir des connaissances "forumesques" en vrai. Et les filles sont aussi sympa en vrai que "par écrit"


Elles doivent être sur le chemin du retour, en train de manger le chocolat que mon père leur a filé. Je suis sûr que juste pour ça elles sont contentes d'être passer par chez moi

Comment t'as deviné?

Nous aussi sommes enchantées d'avoir pu faire ta connaissance! C'était très sympa de pouvoir woder ensemble.

Encore merci à ton père pour le chocolat... Dur de pas tout manger d'un coup...

Citation :

Comment t'as deviné?

Vous aviez déjà commencé juste après le wod


Ouaip c'était cool, et prudence sur la route!



PS: tu mettras les super photos et la vidéo du champion () quand t'auras le temps

21 MU quand même dans le WOD... Je pense que pour le finir il faut être sacrément facile sur le mouvement..

moi c'est les hang clean qui m'avait posé soucis, obligé de scale en power clean

Sympa la visite surprise

Teba a écrit:

Sinon assez marrant de voir des connaissances "forumesques" en vrai. Et les filles sont aussi sympa en vrai que "par écrit"

En plus elles sont jamais contre une bonne bouffe

Congrats pour ton premier WOD avec MU, c'est sûr que ça doit bien déchirer les muscles.

Citation :

En plus elles sont jamais contre une bonne bouffe

Oui oui apparemment elles ont l'air de bien aimé manger

C'est la raison pour laquelle nous faisons autant de sport et de reportages...

Séance du 17 avril 2013

Warm up

FT 13.1

5 tours + 6T2B= 153 réps.

Objectif atteint

Dur pour le grip et étonnement pour la sangle abdominale.


PS: plein des respect à ceux qui dépassent les 200, vidéo indispensable pour ceux qui dépassent les 250...


Force

Push Jerk 5*3

3*40
3*50
3*60
3*65
3*70 PR


Cool un PR en étant fatigué

Metcon
Moore
AMRAP in 20min
1 ascent rope climb
400m. Run
Max handstand push-up

Scale: rope climb=>tirage avec les bras depuis position couchée, 2 fois

Score: 49 HSPU en 5 tours


Super content, j'ai réussi à être régulier sur les HSPU avec environ 5 fois 10 réps. Chaque fois les 7-8 premières en stricts puis à l'échec je passais en kipping, bonne technique!

Félicitations, à la fois pour ton PR et pour ton score sur le FT 13.1

Bien joué teba !

Bons scores! bravo!

Bravo pour la séance du 17... je serai incapable d'avoir un tel contenu sauf le PJ.

Ouais bonne séance! Et bon score au FT 1!

T’étais mort apres le wod? Perso moi il m'a pas trop fait monter le cardio