Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Bien joué pour le Hotshots. 40 minutes d'effort, ça me semble inhumain en ce moment.

sympa ce wod , faut être en forme ^^

Séance du 25.09.2013


"Force"


Tractions pro 1min RIS
3*5

Tractions supi 1min RIS
3*5

Tenir en position haute 1min RIS
3*30'


Pour mon gabarit je suis une merde aux tractions  


Metcon
Nordic showdown 13.1
AMRAP in 16 min
6 Toes to bar
8 Burpee
10 Wallball shot 20lbs
12 Kettlebell swing 24kg

Score: 5 + 8 burpees

Uuuuuuuultra cardio! Super metcon j'ai beaucoup aimé  
Dommage j'ai fait beaucoup de no rep aux wbs (saleté de "air ball" ) sinon j'aurais pu un bon résultat je pense. Le reste easy mais le cardio au taquet.

Sympa le Wod "Dommage" qu'on puisse pas faire les WBS a Luberon Sport ( je met les "" car je suis ultra naze sur cet exo lol)

Vous avez pas de medball?


Clairement exo de merde, surtout quand on est petit  

Si mais pas la hauteur de plafond

Pareil, on fait dehors.

Faut que je le fasse celui là.. mais idem pas la hauteur de plafond à la maison et pas de barre de tractions dehors!

Séance du 28 septembre

Force

Push Press 5*1

60
65
70
75
77.5kg fail    

Fait chier j'avais la force mais erreur technique j'ai poussé vers l'avant donc trajectoire pas rectiligne. J'ai dû lâché.

Metcon
Kelly
5 tours
400m CAP
30 box jumps 61cm
30 wall ball shots 20lbs

Score: 4 tours en 30'  

300 réps des 2 exos que j'aime pas=torture. Résultat misérable mais logique.
Super cardio ce machin  

Je garde un peu d'avance sur le PP ;-)

Séance du 30 septembre

Force


EMOM 15 clean complex

halting clean deadlift (arrêt 1 seconde au dessus des genoux)
hang power clean
power clean

Montée progressive de 50 à 67,5.

Sympa. Un poil dur pour le grip sur la fin, dès que je pense au hook grip ça passe mieux^^

Et au passage PR à 67,5 pour le hang power clean  

Metcon
Cindy
5 pull-up
10 pompes
15 air squats

Score: DNF

Douleur légère et incompréhensible au niveau du long supinateur et du biceps ddc pendant les pompes (WTF?!?). Vu le caractère étrange de la douleur je préfère m'arrêter.
J'ai senti pendant environ 1h après la séance et là plus rien.

Bien le Pr! espérons que c'était une fausse alerte pour ton bras!

biloun a écrit:

Bien le Pr! espérons que c'était une fausse alerte pour ton bras!

+1

    


Hier foot en salle. Après une vingtaine de minutes de jeu je m'encouble tout seul, je sens ma cheville qui tourne et là grosse douleur. J'arrive tant bien que mal à retourner chez moi en boitant.

Nuit difficile à cause de la douleur. Depuis ce matin c'est pire que hier j'arrive plus à poser le pied je me déplace à cloche pied. J'ai un peu les boules que ce soit plus qu'une foulure.

J'ai rien pris hier mais là je me suis décidé à prendre AINS+antalgique et immobiliser avec attelle.

putain merde la loose ... courage

Espérons que ce soit pas trop grave. On croise les doigts!

+1 faut pas rigoler avec ça, soigne toi bien...

Merde! pas cool! Soigne toi bien

Merde ! Ca c'est une saloperie de blessure ! Soigne toi bien.

  Va faire vérifier ça, si ça se trouve c'est juste une grosse entorse.

Désolé pour ta cheville, j'espère que tout rentrera dans l'ordre rapidement,

Merci les gars!

Ce soir ça va déjà mieux j'arrive à poser le pied, je boite comme un porc tout de même.

Juste une entorse probablement.

Vite chez l'osthéo . C'est magique, il y a 2 ans je m'était fais une entorse, 3-4 semaines sans sport . En sortant de l'osthéo je pouvais poser le pied par terre sans avoir mal . J'y croyais pas . J'ai repris le rugby 1 semaine après mon entorse . Et je ne me suis pas blessé depuis .

Bref va vite chez l'Osthéo . Par contre n'attends pas car l'intérêt d'y aller est que l'osthéo remet un truc en place . Je sais plus exctement ce qu'il fait mais je sais que ça marche . Par contre plus on y va vite, mieux c'est . Et après 2-3 jours (peut-être 4 maxi) il ne peut plus arranger les choses .

Bon rétablissement !

Séance du 6 octobre 2013

Bon j'ai serré les dents et je suis rester tranquille cette semaine. Je boite quasi plus mais je peux pas encore utiliser l'articulation à 100%. En plus ça me tire quand je squat, et lors des impulsions. Et impossible de courir évidemment.

Je suis quand allé à la box aujourd'hui, j'en ai marre de rien faire  

Force

Press 5*5

Max à 60kg

40
45
47.5
50
52.5f

Nul!

Metcon
5 rounds
1 min of rowing (calories)
1 min rest
1 min of push-ups
2 min rest

Score: rameur: 18-17-15-15-15///pompes: 30-25-25-23-17

C'était des burpees qui étaient prévues, mais vue ma blessure j'ai modifié. Dommage car j'y perds l'aspect super cardio.
WOD pas top difficile au final, j'ai tout donné au rameur, plutôt assez content. Les pompes je savais pas vraiment combien j'allais pouvoir faire donc j'ai été à l'échec à chaque fois. J'ai bien calé sur la fin^^

Beaux scores! Bravo! et bravo d'avoir su rester sage!

Content pour toi que tu aies pu reprendre le chemin de la box assez rapidement. Bon rétablissement tout de même.
J'ai pas de compteur calories sur mon rameur, pour me donner un ordre d'idée, quelle distance parcoures tu en 1 minute de rameur en consommant 17 ou 15 calories par exemple?