Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Content pour toi que tu aies pu reprendre le chemin de la box assez rapidement. Bon rétablissement tout de même.
J'ai pas de compteur calories sur mon rameur, pour me donner un ordre d'idée, quelle distance parcoures tu en 1 minute de rameur en consommant 17 ou 15 calories par exemple?

Content de voir que ça va mieux  

Courage, Teba, récupère tranquillement.

Petit Poulet a écrit:

J'ai pas de compteur calories sur mon rameur, pour me donner un ordre d'idée, quelle distance parcoures tu en 1 minute de rameur en consommant 17 ou 15 calories par exemple?

Inutile d'essayer de comparer des rameurs de marques différentes.

Remets toi bien teba fais gaffe

Séance du 9 octobre 2013

La cheville va mieux, mais toujours pas possible de faire du squat

Force

Power clean 60kg

1min RIS: 1 rép, 2 rép, etc en T&G

fail à 6  

ensuite 5*1

65
67.5
70
72.5
75

Un peu d'appréhension sur la réception, mais c'est bien passé.

Metcon

750m Row
5 rounds
5 Shoulder to Overhead 50kg
15 Pull-ups

Temps: 14'40

3min sur le rameur, géré. Les S2O c'était un peu particulier j'essayais de moins pousser avec la jambe avec l'entorse donc ça donnait des jersk bizarres techniquement  
Les tractions j'ai commencé à caler au 4ème tour. Content désormais je peux faire 50 tractions sans trop souffrir.

Séance du 11 octobre 2013


"Force"

tractions supi 5*5


Metcon
3 rounds
1 min each station for rep
KB swings 24kg
Ring dips
Burpees
Sit-up
Dumbbell push press 25lbs

Score: 220

La misère sur les dips, le reste s'est bien passé. Étonnamment pas trop dur au niveau du cardio, j'ai surtout souffert des épaules.

Séance du 12 octobre 2013

Metcon
Holleyman
30 rounds for time of:
5 Wall ball shots 20lbs à 3,5m
3 Handstand push-ups
1 Power clean 102,5kg

Scale: 70kg

Temps: 38'

Très bon ce wod  J'aime bien les séries courtes, t'enchaine vite mais t'es jamais à l'échec. Je suis rester régulier mais légère baisse de régime à la fin, les épaules décédées  
Quelques no reps aux wbs mais rien de dramatique. Les HSPU tout en kipping évidemment. Le clean devenait lourd sur la fin^^

30 rounds :O

Ca fais un gros metcon ça, bien joué !

Solide Teba! sur le holleyman. Il faudra que je le reste mais pas au rx ni à ton poids...

Séance du 13 octobre 2013

Core training

-sit-up
-v-up
-hollow rock
-superman

Metcon
5 rounds
10 Shoulder to overhead 50kg
20 Kettlebell Swings 24kg
5 Pull-ups
Rest 30 seconds

Temps: 17'

Je pensais le faire en 10min  
Les swings m'ont tué le grip c'était horrible  

je le fais demain alors !

ps dis merci à ton coach pour moi comme je vais te piquer tes metcons

Séance du 15 octobre 2013


Gym

3*5
-tractions pro
-tractions supi


Tractions poignets (préparation MU): 2  c'est chaud ce truc!

Metcon
Team workout (2)
12-10-8 each partner
Back Squat 50kg
Burpees
Row (Calories)
Burpees
Deadlift 80kg
Burpees
Dumbbell Thruster 12.5kg
Burpees
Wall Ball 20lbs
Burpees


Temps: 27'

Punaise il fait mal au cardio celui-là  
On est parti au taquet, j'étais à deux doigts de m’effondrer/gerber après le premier tour  
Les charges "légères" font qu'on fait tout UB donc ça va vite. Mon partenaire faisait des box jump au lieu des burpees, donc il allait plus vite donc j'avais moins de pause.

Très bien de l'avoir fait en team, si j'avais été seul, j'aurais probablement fait plus de temps. Je me serais permis plus de temps de pause, là la pause c'était le temps que l'autre fasse sa série et tu reprends tout de suite. ça t'oblige à être super constant et à t'arracher, très bon

J ai pas tout compris vous avez tout fait chacun?

oui--> "each partner"

exemple au début:

moi 12 BS
lui 12 BS
moi 12 burpees
lui 12 Box jump
moi 12 rameur
lui 12 rameur
...

Salut teba,

C'est sympa les WOD par équipe, j'en ai fait 1 à la box, ça booste encore plus!

C EST EN MËME TEMPS OU L4UN APR7S L4AUTRE,

L'un après l'autre. On peut pas commencer sa série avant que l'autre ait fini la sienne.

SYmpa les burpees entre chaque exo... çà doit bien casser!

Séance du 16 octobre 2013

"force"

Squat clean 5*5

50
55
60 3 réps
60 4 réps    
1*70 pour finir sur un bon truc

Pas loin de la catastrophe, second tirage horrible, j'arrivais pas à shruger et j'avais les avants bras en carton

Metcon
7 rounds
7 Deadlifts 70kg
7 Strict pull-ups
7 Push-press 40kg
7 Hand stand push-up
7 Burpees

Temps: 27min

C'était plus dur que sur le papier. Les tractions en strict j'ai dû couper en 4+3. Les PP ont rendu les hspu qui suivaient plus difficile j'ai dû aussi coupé en deux dès la 3ème série.
Deadlift et burpees sans problème.

2 metcon de près d'une demi heure ça fait mal deux jours de suite  

teba a écrit:

2 metcon de près d'une demi heure ça fait mal deux jours de suite

 

Cool ton metcon en série de 7, j'aurai bien aimé le faire!

Petit Poulet a écrit:

Cool ton metcon en série de 7, j'aurai bien aimé le faire!

N'hésite pas fais le

Oui oui c'est vrai tu as raison avec un peu d'organisation je devrai pouvoir le faire à la maison, au delà de ça, c'est vrai que y a des wods plus sympas à faire à plusieurs pour l'emulation, l'échange et l'entraide ce qui me permets de tirer un vrai coup de chapeau à ceux qui s'entraînent seul et qui malgré garde la pêche, l'envie et la motivation...

Séance du 17 octobre 2013

Core

hollow rock 5*10
superman 5*10
planche "grenouille" (me souviens plus le nom^^) 3*15s
T2B stricts 5*6

Metcon
AMRAP in 20 minutes
1er tour
7 Squat clean thrusters 45kg
7 Weighted Pull ups 5kg

tours suivants: 40 et sans lest

Score: 6 tours

Déjà fatigué avant de commencer (3ème jour on)  j'ai scalé après le premier tour je savais que j'allais trop en baver.
Tout coupé en 4+3, j'ai vraiment eu du mal, j'allais au ralenti.
Les clusters c'est l'exo le plus horrible pour le cardio!

Bonne séance!
Pour le lest de pullup tu as tenu ça comment?
J'ai vu à la box avec kettlebell au pied ça avait l'air galère

Entre les cuisses, sous les burnes. C'est chiant pour kipper, je dirais même casse couilles