Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

amanda je pense pouvoir le faire en 30min+ loool. Et il me semble avoir mis une fois des MU dans un wod...c'etait l'horreur ^^

Séance du 11 mars 2013

Force

Squat clean thruster 5*1

50
55
60
65
70 fail

Des clean de kalitay En revanche faiblesse des guibolles, impulsion d'anorexique.

WOD
Adrian
7 rounds
3 Forward rolls
5 Wall climbs
7 Toes to bar
9 Box jumps

Score: 3 tours en 10min

J'ai arrêté ça me soulait sévère ce wod

Il est terrible n'est ce pas???
Squat clean thruster: cluster! j'en ai fait au Canada çà pique bien l'enchainement!

Séance du 14 mars 2013


13.2
10' AMRAP
5 S2OH 52.5kg
10 SDT 52.5kg
15 Box jumps 61cm

SCORE: 6 rounds + 1 BJ = 196 reps

Craqué vers la fin j'ai dû couper la dernière série de sdt en 2 sinon tout ub.
Gardé un bon rythme quasi sans pause, sauf que je suis lent sur les BJ d’où le score pas terrible.



Skill

Tentative de muscle up en étant fatigué: punaise ce que ça change (les épaules en feu) , après 5-6 essais j'en passe enfin un puis un autre puis 2 à la suite.

Putain tu m'as defonce

Hier c'était repos pour moi Sinon un gars de ma box a fait 290

j'ai l'impression qu'on a le même niveau en ce moment Teba!

Tu vas retenter le 13.2?

Comme Biloun, belle perf Teba

Citation :

j'ai l'impression qu'on a le même niveau en ce moment Teba!

T'as quand même bien de l'avance, notamment en force

Citation :

Tu vas retenter le 13.2?

Today repos, je le refais demain

On fait pas tout a fait le meme poids!

Et je suis sur que tu vas me battre demain

Séance du 16 mars 2013


13.2

Gros fail: moins que le premier essai

Les lombaires cramés après 3 tours.

J'ai fait en step-up jump down, plus vite fatigué.


Skill

Travail du grip: farmer carry 5*30m*32kg

Séance du 21 mars 2013


13.3
12 minutes AMRAP :

150 Wall balls (9kg/6,5kg – 3m/2,75m)
90 Double-unders
30 Muscle-ups


Score: 131 réps

Karen: 14'

Karen+90DU: 17'30

Puis 4-5 essais de MU sans réussite.



Pas de surprise je savais que j'étais nul aux wall-ball. Beaucoup de no-rep (ball trop basse). Mon plus gros problème c'est la respiration, je me sens bloqué pendant ce mouvement. La ball contre "la gorge" n'aide pas. Je suis rapidement "suffoqué".

J'ai décidé de continuer après les 12min. Je voulais aller jusqu'à 5MU mais impossible à les passer fatigué (+ les poignets qui saignent )

La meme poulet chui hyper decu, après j'ai teste voir ce que Je pouvais faire en 4min: 90 DU et 8MU.
En plus comme un naze j'ai efface la video de nerf. ( ou on pouvait admirer ma technique de merde ) et pas sur de pouvoir le refaire :-/

Ah les Sudistes, des impulsifs


Dommage ++ avec ta "maitrise" des DU et MU si t'avais fini les wbs t'aurais pu faire un super score!

Séance du 23 mars 2013


Force

Squat clean

PR à 75kg

3*50 t&g
3*60 t&g
3*65 t&g
1*70
1*75f


ça fait du bien de retâter de la barre "lourde" C'est probablement dans ma tête mais j'ai l'impression d'avoir perdu de la force... merci l'open

metcon

AMRAP 12min

9C2B
6T2B
3 OHS 45kg

Score: 4t+4C2B

WOD avec les exos qui vont probablement apparaitre dans le 13.4 et 13.5.

C2B: par 3 puis un par un. Dur dur.
T2B: ahhhhhhhhh j'arrive pas à les enchainer. je dois m'arrêter entre chaque rép et reprendre le kipping, grosse perte de temps/énergie!
OHS: easy avec si peu de rép.

Séance du 24 mars 2013


Force

Front squat

5*50
3*60
1*70
1*80
1*85
1*90
1*92.5 PR


Metcon

Tabata:
C2B
Shuttle sprint
Toes to bar
Double-under


Pas compté les réps. Je suis prêt pour les C2B et/ou T2B de jeudi

Pour enchainer les toes to bar : lance tes jambes vers le sol comme si tu voulais rebondir dessus çà t'évitera de partir en arrière et tu enchaineras plus vite!

Bien joué le PR!

joli le PR au Front squat! Du coup t'as un PR au squat clean et au FS assez éloigné, problème sur le tirage?

bah non bizarrement le second pull c'est ce que je fais de "mieux" au clean. Ce serait plutôt un problème de réception.

bon on peut pas demander à un crossfitter d'avoir un rapport clean/fsquat à 1, surtout qu'on fait relativement peu d'haltéro lourd.

oui c'est sur, moi je suis pas à un ratio de 1 non plus ( même si ça fait un moment que j'ai pas fait de Front squat ) mais mon squat clean doit représenter 90-95% de mon FS

Séance du 27 mars 2013


Force

OHS

5*40
5*50
3*60
5*65 PR

Je devais 3érps mais je me sentais bien donc j'ai continué


Metcon
AMRAP in 20min
10 Deadlift 45kg
5 Squat Clean 45kg
10 Pull-up
5 Hand stand push-up

Score: 6t +6sdt

Sdt sans problème.
SC dur au fil du wod, dû découper en 2 séries.
tractions en 2 fois
HSPU je voulais faire en kipping, ce que j'ai fait sur les 3 premiers tours mais je me rends compte que c'est plus difficile que strict car en deficit (mains sur plaque de 15kg, tête sur abmat).

WOD qui pompe bien , j'étais décédé à la fin

Joli l'OHS !

Pourquoi les kipping serait plus difficile que les strict avec un deficit ?

Jolie séance là!
Il a l'air cool ce Metcon!

Séance du 30 mars 2013


Skill

Muscule-up

1
2
1
2

Presque trois de suite Maintenant le problème c'est qu'à chaque fois que j'en fais je me défonce les poignets et je dois arrêter parce je saigne



Metcon

Tout le monde faisait le 13.4, mais moi pas envie. Alors j'ai pensé quel wod je pourrai faire qui me prenne aussi 7min, le Fran pardi

Fan
21-15-9
Thrusters 42.5kg
pull-up

Temps: 7'30

Mouai. Je bats mon PB (de 10s...) mais un gout d'inachevé. J'ai galéré sur les tractions (enfin encore plus que d'habitude^^), je les ai fait par 3! Les thrusters ç'a été.

Séance du 03 avril 2013


Force

1SP puis 3PP puis 5PJ

40
45
50
50
52.5
52.5

Fun à faire. Intéressant pour intérioriser la technique mais niveau force je pense pas super efficace.

WOD
Randy
75 power snatch 35kg

8'20

Plus dur que je pensais! Une série de 10 puis j'ai senti que j'allais pas tenir donc j'ai passé en 5, vers la fin en 3 puis les 10 dernières une par une.
Plutôt difficile pour le grip.