Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Tu habites ou toi newjack, arles? moi je sais encore ou je vais ouvrir ma box/si ca se fait un jour.
Mon pote va ouvrir entre Le Thor et l'Isle-sur-Sorgues.

ah merde ça fais loin .... oui Arles et pour un entraînement quotidien faut que la box soit proche sinon je continuerais chez moi ...

même Arles-Avingon à faire tout les jours c'est lourd je pense

oui faudrais une salle à Arles même , la plus grande ville de france mais avec seulement 50000 habitants après y'a toute les villes et village alentours , la salle la plus proche est a Montpellier ( 100km). Me reste plus qu'à passé mon BPJEPS AGFF puis le level 1 crossfit et ouvrir ma box à Arles Avec mon BE j'ai déja des UC de validé qui sais peu être un projet va naître

Bien joué pour le Challenge, Teba! J'aime bien la gueule de ces WOD.

Sympa ces petites compets! c'est sur çà doit souder les membres de la box!!

kinghandle a écrit:

Tu habites ou toi newjack, arles? moi je sais encore ou je vais ouvrir ma box/si ca se fait un jour.
Mon pote va ouvrir entre Le Thor et l'Isle-sur-Sorgues.

Ouvrir une Box Crossfit a Le Thor et l'appeler Asgard ca aurait de la gueule quand meme

Ahahaha joli, le nom va être Luberon Sport a priori, et vous aurez toutes les infos ici a la seconde ou ça sera ouvert :-)

Séance du 31 octobre

WOD
5 rounds
12 Push press 40kg
40m. Shuttle sprint (4 x 10m)
8 Squat snatch 40kg

Temps: 18'11

Sauf erreur c'est la première fois que je fais des full snatch en metcon. Et bah ça pompe bien! Quelques réps en power snatch+ohs mais en général très satisfait de ma technique, bonne extension et je descends vite de la peine sur les PP, je pensais pas mais le snatch m'a quand même fatigué les bra/épaules donc même si 40 c'est "léger" pour des pp j'ai souffert, d'ailleurs la dernière série en 4 fois le sprint anecdotique j'ai gambadé

Séance du 7 novembre

Force

OHS 3*5
Front squat 4*3
Squat 5*1

NB: OHS rrm à 55/ FS 3rm à 87,5/ Sqt max à 112,5

OHS: 40, 50, 55: assez facile, content.

F sqt: 60,70,80,85: limite.

sqt:90,100,105,110: limite. Beau presque mon record après 11 séries


WOD:
AMRAP in 6min
10 Jumping lunge
10 Push-press 42.5kg
10 Facing bar burpee

Score: 3 tours + 8 jl

Craquage épaules sur les pp au 3ème tour. Dommage j'avais un super rythme. Étonnamment facile des jambes.

Grosse séance là

Pas mal le squat aprés tout ce que tu t'est tapé avant

Séance du 9 novembre 2012


Force

5min pour trouver Push press max-->70kg (PR)
puis
EMOM15 3 push jerk avec (max push press-20%)-->55kg

Content du PR fait très vite donc mon vrai max dont être un plus élevé. Ensuite technique pas trop dégueu' je passe bien dessous, je les fais mieux qu'en split. Punaise je sens à max mes trap' sup maintenant


WOD
Pull-up 21-18-15-12
Knee to elbow 21-18-15-12
Squat 50-50-50-50

Temps: 23'30

Pour moi qui ai le grip d'une fillette anorexique japonaise de 4 ans imaginez ma difficulté à enchainer tractions+k2e. D’où le temps moisi. Squat easy

Séance du 10 novembre

Force

Tractions lestées

3*12 en sup

1*12 en pro

Pas de pêche à cause de hier, je passe aux dips

ring dips

3*16

2*20 PR

WOD
21-18-15-12-9-6-3
Sumo deadlift high pull 42.5
Lateral jumps over obstacle 35cm

Temps: 11'50

Dur pour les trap' sup et le grip. Bien cardio!

Ouep j'ai gouté à la combinaison SDHP et sauts la semaine dernière, ça m'avait complètement rétamée.

Bon alors on n'a pas de pêche mais on fait péter un PR aux ring dips ? Bravo !

Séance du 12 novembre 2012

WOD
Diane/Elisabeth
21-15-9
Deadlift 102,5/Clean 60
Hand stand push-up/Ring dip


En voyant ça sur le site de la box ce matin je pensais qu'il fallait faire les 2 girls, je m'étais donc "préparé psychologiquement" pour une séance ardue. En fait il fallait en choisir un des 2. Seulement, je voulais que ce soit plus dur que ça donc je me suis que j'allais quand même faire les 2, donc 21sdt,21hspu,21clean,21rp, etc oui je voulais souffrir

Cependant, ma faiblesse légendaire étant ce qu'elle est, j'ai craqué aux 15 sdt (5 min pour 2 réps ), j'ai donc décidé de finir le elizabeth. J'ai donc fait:

21 Deadlift 102,5
21 HSPU
21 Clean 60
21 Ring dip
2 deadlift 102,5
15 Clean 60
15 Ring dip
9 Clean 60
9 Ring dip

Temps: 33min

Avec un nouveau 7RM au deadlift j'ai dû mettre 5min pour les premiers 21sdt, donc hard. Après uspu 10,5,2. Les clean en power, pas trop dur un par un quasi sans pause. Les ring dips pas trop dur, j'essayais de kipper comme je pouvais. Ensuite retour au deadlift, je parviens tant bien qu emal à 2 réps puis impossible à faire bouger la barre, j'étais dead (). Pour finir je me décide à finir les clean et ring dip.

Un peu déçu de pas l'avoir compléter mais je sais que j'ai pas encore le niveau pour faire ce genre de folie.

Le fou!!!
Mais bravo pour l'avoir tenté!
Si tu continues à t'entrainer comme çà, ce genre de folie va devenir ton warm up!

Tu fais pas semblant de te préparer pour le 8/12, mon salaud.

C'est bien d'avoir tenté, ça te permet d'avoir un repère et la prochaine fois que tu finira les deux, tu sera fier de toi.

Bonne mentalité Tu as pu conserver une bonne technique quand même sur le sdt ?

macmac a écrit:

Tu fais pas semblant de te préparer pour le 8/12, mon salaud

Obligé, je veux faire mieux que toi

Kara a écrit:

Tu as pu conserver une bonne technique quand même sur le sdt ?

Je sens pas de hernie aujourd'hui donc ça devait aller

pas de hernie = technique parfaite

Séance du 14 novembre

Skill

Butterfly pull up

ça avance douceeeeeeeeeeeeeeement.


puis quelques séries strictes lestées


WOD
3 tours
10 OHS 40kg
50 DU

Temps: 9'07

Oui, temps de merde.
OHS 3 fois unbroken. Séries de DU qui deviennent de plus en plus longue au fil du metcon. Je devrais penser à en faire quelques dizaine avant les metcon qui en comportenent pour être déjà "dans le bain" il me faut du temps pour retrouver le truc.

Séance du 15 novembre

Force

Push press

3*max*85%1rm->60kg

5-4-1


WOD
3 rounds
500m. Row
21 Burpee
400m. Run

Temps: 17'13

On peut difficilement faire plus cardio là! J'ai forcé comme un porc je voulais faire moins de 18, réussi, content le Suisse Salivation+++ et goût du sang dans la bouche à la fin, ça faisait longtemps
A 30s du meilleur de la salle alors que je suis une daube au rameur, ça fi plisir

Bien joué!!!
En tout cas Wod de malade

& ecxelent score en plus !

Séance du 18 novembre 2012

Force

Thruster 5*3

50
55
60
65
67.5 PR

Objectif 1xpdc d'ici la fin de l'année

WOD

30 Hand stand push-up
50 Good Morning 20kg
30 Knee to elbows
30 Deadlift 60kg
30 Dumbbell push-press 15kg
30 Kettlebell swing 20kb
20 cal Row
10 Muscle-up (->10*3 pull-up/ring dip)

Temps: 28'19

Un poil déçu j'étais au taquet mais j'ai craqué aux push press j'étais raide des épaules. Sinon le reste pas trop de soucis, les dernières dips au ralenti pour ce même problème.
Content de mes hspu, en faire 30 strictes est devenu pas trop dur, maintenant faut que j'apprenne à les kipper.