Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Séance du 23 mai 2013

Un peu moins de temps et de motivation pour aller m'entrainer, donc encore moins envie de remplir mon carnet. En plsu ces temps je suis fatigué donc pas de bonne perf à la box. Séance bien sympa donc je la note.


Squat clean thrusters

50
60
65
70 PR
72.5f sur la presse, barre au niveau des yeux mais ça voulait pas aller plus haut


EMOM 10min
even: 3 SCT 52.5
odd: 12 burpees

Validé sans trop de difficulté.

WOD
en team de 2 (donc tout divisé par 2)
1000m rameur
100 push press 35kg
10 muscle up
100 push press 35kg
1000m rameur

Cap à 20min:

Score: quais fini la 3ème série de pp


Première fois que je passe des MU en étant fatigué en 2-2-1
Perdu quand même pas mal dessus d’où le score pourri.
PP en 15 puis 10.

Sinon satisfaction du jour, sur 6 on passait tous les MU, mais on était que 2 à les faire bras tendus en bas

Pas top mes séances ces derniers temps mais deux perfs dont je suis content:

OHS 3*70 et split jerk 1*77,5kg

Tiens, un revenant! Si on ne devait que partager les séances top... Bien l'OHS et le jeté, en tout cas.

Séance du 12 juin 2013

Force

deadlift max

100
110
120
125
130 fail

Tu la sens ma faiblitude

C'est frustrant et même décourageant de constater que je reste très faible sur ce mouvement, sans raison.

WOD
WOD:
7 rounds
1 Shoulder press 42.5kg
10 Double-unders
3 Push-presses 42.5kg
10 Walking lunges
5 Push-jerks 42.5kg
10 Double-unders

Temps: 12'20

Satisfait! 2-3 fails sur les DU sinon tout UB. Très cardio

Joli le wod! Et content de te revoir poster tes séances :-)

Belle séance!

Séance du 12 juin 2013

Force


Push press


Max à 70kg



60
65
70
72.5 PR
75 PR
77.5f

2 PR à la suite c'est pas tous les jours :yeah:Je sentais bien la dernière mais erreur technique: la barre qui part vers l'avant au lieu de monter verticalement.

WOD:
Helton
3 rounds
800m Run
30 Dumbbell squat cleans 25kg
30 Burpees

sacle: 15kg

Temps: DNF

Autant la partie force s'est super bien passée, autant le metcon c'était la berezina. Les DSC me paraissaient tellement durs, alors que 15kg c'est une charge que je "maitrise". J'ai préféré arrêter à la fin du 2ème tours plutôt que de continuer le massacre.

A noter que plus tôt dans la journée j'avais été faire un don de sang... mais no excuse!

Séance du 12 juin 2013

Force nawak

Squat

Multiples séries de 5 en front et back. On était 3 sur le même rack (avec des niveaux très différents), ça me soulait de charger-décharger donc j'ai fait un peu n'importe quoi

WOD
Holbrook
10 rounds
5 Thruster 52.5
10 Pull-ups
100m. sprint
Rest 1min

Scale: 42.5kg

Temps: 26' (avec les pauses)

Premier entrainement sous la chaleur, j'ai décédé

Thrusters pas de soucis. Moyen sur les tractions (série de 5 maximum...). J'ai eu du mal niveau cardio aussi.
Sinon top cette structure de wod avec repos, tu repars "à fond" à chaque série, au final tu meurs plus que si t'avais fait d'affilé.

Séance du 18 juin 2013

Pour 3 semaines sous les drapeaux. Accès à une mini salle mais avec le nécessaire.

Force

Tractions pro 5*5


Pour ceux qui doutaient encorne, les kipping ne font absolument pas gagner en force sur le mouvement strict.

WOD
21-15-9
Thrusters aux haltères, 15kg
burpees
DU

Score: pas de temps car pas de chrono

Un  metcon bien cardio et fait au soleil:


Pendant ces 3 semaines je vais mettre l'accent sur les DU, j'en ai marre d'être nul à cet exo basique

Teba a écrit:

Un metcon bien cardio et fait au soleil:

Quelle horreur !

C'est clair! Gare aux insolations, c'est pas l'ombre des drapeaux qui va te protéger !

On peut se faire un challenge pour les DU je galère aussi!

Mon challenge sera d'en faire tous les jours, pour moi et ma fainéantise c est déjä beaucoup

Haha moi aussi j'insiste sur les DU en ce moment, c'est dingue mais il suffit juste d'en faire encore et encore et encore et ca vient tout seul

Séance du 19 juin 2013




"""Force"""

dips barre 3*10

Power clean + 5 Front squat

56
61
66

Power clean
68.5
71

Pas de rack et peux pas lâcher la barre, donc j'ai pas forcé le squat. Une petite marge sur le PC mais pas voulu tenter le diable


Metcon
50DU
40 sit up
30 back squat 30kg
20 SDT 61kg
10 pull up

(Pas de temps)

Caca sur les DU en trop de séries, sit up et bs UB, reste tranquille.

Je voulais faire 2 tours mais en posant "délicatement" () j'ai péter une rondelle (style barre de body pump rempli de sable), j'ai pas vu avant la fin des tractions, je me retourne et voit la barre rouler et le sable se deverser

Le cool down fut donc du putzage

Séance du 22 juin 2013


Skill/Force

Pressing snatch balance 5*3

Le mouvement consiste à presser tout en descendant en ohs/snatch. Demande une bonne mobilité des épaules.

20
30
35
36
37.5


Metcon
Bulger
10 rounds
150m Run
7 Chest to bar pull-ups
7 Front squats 60kg
7 Hand Stand Push-up

Scale: 50kg

Temps: 31'31

C'était dur

Les C2B et HSPU en 4+3 pour pas me griller, les FS UB (content de réussir à faire des squat clean à 50kg en étant crevé et en vibrams).

Premier tour en 2min puis ralentissement du rythme puis implosion aux 3 derniers tours. Fait chier je voulais faire moins de 30

Séance du 23 juin 2013



WOD
Manion
7 rounds
400m. Run
29 Back squat 60kg

scale: 40kg

Temps: 30'40

Les jambes :dead:Les lombaires

Séance du 25 juin

half body pour le lolz

DC
Rowing barre
Curl incliné
Extension nuque
DM

en 3*8-12

Je pensais que j'allais m'ennuyer mais ça allait. Par contre c'est étrange la sensation ä la fin de la séance: ne pas être crever et quasi pas transpirer.

tu as l'impression d'avoir rien fais

c'est pour cela que je préfère le crossfit

Sympa les séances! C'est fou comme on bosse sous les drapeaux!

Séance du 26 juin 2013 

bouffe de merde+gros manque de sommeil=séance pourrie
 
Force


Back squat 5*5

60
70
80
85
90


Avec les mini chandelles, une petite barre et des poids de 10kg, c'était casse gueule^^

Je dois être à 15kg de mon PR

Metcon
20-15-10-5
burpees
squat clean 31kg
DU

L'horreur, j'avancais pas. Pas de force, pas de souffle, les du qui passent pas...

Séance du 5 juillet 2013

Retour à la maison, donc entrainement à la box  

Force

Snatch complex

Power snatch
Hang squat snatch
ohs
snatch grip behind the neck push press
snatch balance

30-40-45-47.5-50

Metcon
Pheezy
3 rounds
5 Front squat 75kg
18 Pull-ups
5 Deadlifts 102kg
18 Toes to bar
5 Push-jerk 75kg
18 Push-up hand release

scale: 40 et 80kg

Temps: 18min

Assez content pour un "retour". Premier tour en 4min j'ai ptete été trop vite au début. L'enchainement PU/sdt/T2B fait super mal au grip!

bien le metcon, je fais le testé!

Ce metcon de sauvage !

Teba a écrit:

L'enchainement PU/sdt/T2B fait super mal au grip!

Si après ça t'as pas des avant-bras en acier je comprends plus rien.

Séance du 5 juillet 2013


Journée anniversaire des 2 ans de la box  

WOD spécial puis grillades  

WOD

En team de 5, chacun fait:

3km CAP (pour aller au lac^^)

3 tours
20 medball clean 10kg
15 kb swings 24kg
10 10DB thrusters 17kg
5 burpees
25m natation
100m cap

3km CAP (pour retourner à la box^^)

Petit bonus puisqu’on était le meilleur team: retour avec 2 medball à se passer au fil des 3km  bien casse couille mais marrant

After-cool down-etc: bières-viandes à foison  



Je suis rentré tôt ce soir je vais voir IAM en concert