Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Séance du 22 aout

SKill

Muscle up

Apprentissage transition

Grosse scheisse je fais de la merde. Coudes écartés et "coup de tête" inefficace

WOD
15 rounds
1 Power snatch
5 Overhead squat
Increase the weight each round


Score: de 30kg à 52,5kg (PR au power snatch )

Metcon orienté force, ça fait du bien par cette chaleur. Satisfait de la technique qui s'améliorait au fil des séries.

Tiens le wod n'est pas un de ceux poster par crossfit ces derniers jours ?

Joli résultats

Bravo !!! beaux résultats !!!

Citation :

Tiens le wod n'est pas un de ceux poster par crossfit ces derniers jours ?

Bien vu! C'était le 7 août.

Mais là on a mis un CAP time à 30min, sinon ça peut prendre des plombes

Les Tabata qui se suivent c'est sûr que c'est mortel

Bravo pour le PR power snatch, étonnant qu'il soit arrivé après avoir déjà fait tant de rounds !

Séance du 23 août

Force

Push Jerk (version squat)


5*60
3*65 fail
1*70 PR


Quand la technique est correct ça monte tout seul j'égale mon PR en split

WOD

AMRAP in 20min
5 Wall climb
15 Deadlift 70kg
5 Over bar burpee

Score: 4 tours + 2 WC

L'horreur les wc avec les épaules flinguées. Le sdt j'ai pas forcé fait en 3 fois. Metcon plus du qu'il en a l'air!

joli le push jerk pourquoi t'as pas tenté + que 70kg?

Bien joué pour le PR!!

Bien joué le pr!

Séance du 26 août

Force

Squat 5*5

80
85
90
95
100 PR

C'est bien passé. Torse un peu vers l'avant à la montée.


WOD
Sasquatch
21-18-15-12-9-6-3-1
Sumo deadlift high pull 40kg
Push-press 40kg


Temps: 17'10

Plus dur qu'il en a l'air! Les sdhp je les faisais un peu comme des swings, avec un gros coup de hanches. Étonnamment hard pour le cardio, et bien sûr les épaules.

Bon teba, avec un squat pareil va falloir que tu m'améliores vite fait tes perfs en haltéro, t'es largement capable de jeter 20kg de plus là

Y a des correspondances théoriques chiffrées entre le squat et le jerk? (genre jerk=squat-30%)

on fait ce qu'on peux Ben, va bosser ta force toi!

@teba: bien joué le squat! et le Wod doit piquer niveau épaule!

Mon coach m'avait sorti une formule, mais je me souviens plus trop, y'avait du 3 reps quelques part, mais à voir si il n'y avait pas aussi des séries dans le calcul

2x3*100kg au front squat = 100kg à l'épaulé jeté, un truc comme ça

Après ça dépend de chacun, surtout sur le jeté qui est extrêmement technique.
Mon coach avait un front squat de merde (140), mais il jetait à 3kg de moins.

Regarde par exemple Froning dans la vidéo que j'ai posté, sur son PR, il fléchi peu (vu le poids et la fatigue c'est normal), par contre il termine super bien sa poussée, chute vite, et a une fente qui amorti parfaitement la barre.
Moi à mon niveau, sur une barre où je galère autant à l'épaulé, j'échoue comme une merde sur le jeté.

2*3*100kg = 5*100kg = 115kg en maxi, donc 15kg de moins sur le jeté.

Teba fait 5*100kg donc ca donnerait un 115-120kg en max au back squat. On considére que le front squat c'est environ 80% du back squat donc ca lui ferait un max à 92kg au FS, donc il lui faut un jeté entre 75-80kg.

on est loin des "+20kg" ^^

Ba après ça reste des simples calculs, ça peut varier

A l'époque où j'avais jeté 96kg, j'avais par exemple un 1x3*100kg au front squat.

Tout dépend où en est teba au front squat, car là en back il est largement au dessus de moi.

C'est comme le 20% de différence entre back et front, chez moi c'est plutôt du 5%

Ca peut varier? tu veux dire que ce genre de calcul c'est un peu trop généraliste et que ça varie en fonction des individus? un peu comme sortir des trucs du style tu devrais avoir un jerk à 20kg de +?

Nan

Un jeté dépend énormément de la force dans les guibolles au moment de pousser

Back squat à 110/112kg, y'a moyen de faire 90kg au jeté

C'est peut-être plus sur son épaulé que teba est limité, dans sa force au tirage et sa capacité à chuter.

ca veut dire que je devrais pourvoir jeter 110kg?

Tes back squats, front squats et deadlifts sont à combien ?

Back squat 125-130 ( ATG ), front squat 105 et deadlift 170

Ce qui est sûr c'est que ton deadlift permet d'envoyer la barre assez haute pour la réceptionner à l'épaulé avec 110kg.
Ta force brute (back squat) te permettrait je pense largement de jeter les 110kg aussi, par contre le doute c'est pour le squat de l'épaulé

Le front squat tu penses avoir du mal techniquement ou alors l'écart est normal ?

du mal à garder le dos bien placé et du mal à bien maintenir la barre, il manque 5-10kg je pense.
Sinon le truc c'est que mes épaules sont tellement faibles par rapport au reste que je ne me vois pas encore avec ces charges au dessus de la tete ^^

Tu parles à un mec qui n'a jamais dépassé les 54kg au développé militaire

Tu ferais des clusters à la Orlando ça aurait de l'importance, mais là sur du jeté, tu as pas de quoi t'en faire, surtout que la faiblesse de tes épaules doit quand même être à relativiser.

bah sur la stabilisation en haut c'est la misère, pareil si je dois enchainer 2 jetés à 70kg par exemple ( alors mon PR est à 82KG ) la transition entre les 2 reps j'ai l'impression que la barre pése 1500kg lol

Faut voir ce que donne tes jetés en vidéo, mais y'a des chances que si tu es mal à l'aise une fois la réception faite ce soit plus au niveau de la qualité de la fente que de la force de tes épaules.

Peut-être que tu es juste moins lucide sur le second jeté et que tu foires la réception.