Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Vu ta progression générale en Crossfit, je pensais que t'allais au moins m'égaler, si ce n'est faire plus !

C'est techniquement que t'as raté ?

Les jerks c'est pas une bonne idée en séries longues, c'est super épuisant !

PS: pas besoin de pareurs pour le front squat en box

Je suis pas en box présentement. Je suis à l'armée je suis dans une petite salle avec du matios d'un autre âge.

Je bouffe mal et je dors très mal, ceci explique peut-être en partie cette mauvaise perf.

Citation :

Les jerks c'est pas une bonne idée en séries longues, c'est super épuisant !

C'est ce que je me suis dit au milieu du metcon

J'ai fait ton WOD teba, j'ai mis 3mn50s..Tout unborken sauf la 3eme serie de PC

Merci de me ridiculiser


Plus sérieusement, ton score est impressionant!

Oui mais est-ce qu'il avait mal mangé et passé une nuit de merde ?

Bien manger oui, mais manque de sommeil quand meme

Séance du 27 juillet


Force

sdt

5*100 (sans touch'n go)
5*105 (sans touch'n go)
1*115

Puis la barre ne veut plus bouger


Trop vidé pour faire un metcon, j'ai fait le kéké:

Curl barre s/s extension poulie



PS: qu'est ce que c'est horrible de s'entrainer crevé, je suis encore plus faible que d'habitude

Séance du 29 juillet

Skill

inverted burpees

Un mouvement que j'avais jamais fait. Je vous laisse aller regarder sur youtube. Bien fun


WOD

"Ship"
9 tours
7 Squat clean 84kg
8 Burpee box jump, box à 92 cm

Scale: 50kg et 76cm

Temps: environ 30 min

Les clean en 4+3. Le cardio monte vite mais pas insurmontable. En revanche j'en ai bien bavé sur les jumps première fois à cette hauteur. ça coupe les pattes c'est une horreur temps à chier mais c'est un détail

Gros fail sur la dernière série de jumps: je me suis pété la gueule en tombant je me suis pris le bord de la box avec le tibia je me suis tout ouvert
2 exos qui fracassent les guibolles ça tue

Citation :

2 exos qui fracassent les guibolles tibias ça tue

Séance du 31 juillet


Force

Squat

J'avais l'intention de faire un 5*5 mais au milieu le coach m'a donné l'idée de varier un peu: un x réps par minute pour x minute.

5*70
5*80
5*85

puis

3 réps à 80kg au début de minute pendant 7 minutes: validé relativement facilement.

WOD

21-15-9
Power clean 50kg
Hand stand push-up
Do 10 Toes to bar after each exercise (60 au total!)

temps: 19'04

Dur pour la poigne, les pc puis t2b enchainés font mal à mes avants-bras de fillette. Sinon pas trop de soucis pour les hspu (en 3 séries à chaque fois).

Sympa tes trainings! Bravo!

Citation :

Sinon pas trop de soucis pour les hspu (en 3 séries à chaque fois).

Pas mal du tout ça ! surtout sur la série de 15.

T'as un max à combien ?

Super pour les HSPU !

Citation :

T'as un max à combien ?

Je pense entre 10 et 12.

Bizarre que ce mouvement soit un """point fort""" alors que je suis faible des épaules.

Teba a écrit:

Séance du 31 juillet


Force

Squat

J'avais l'intention de faire un 5*5 mais au milieu le coach m'a donné l'idée de varier un peu: un x réps par minute pour x minute.

5*70
5*80
5*85

puis

3 réps à 80kg au début de minute pendant 7 minutes: validé relativement facilement.

WOD

21-15-9
Power clean 50kg
Hand stand push-up
Do 10 Toes to bar after each exercise (60 au total!)

temps: 19'04

Dur pour la poigne, les pc puis t2b enchainés font mal à mes avants-bras de fillette. Sinon pas trop de soucis pour les hspu (en 3 séries à chaque fois).

Si tu veux tenter un truc brutal sur le squat : AMRAP 20 minutes.
Tu prends 60-70% de ton 1rm et tu m'en diras des nouvelles

Ça doit piquer les cannes !

Séance du 2 août

Force

deadlift en prise pro-pro

1*90
1*100
1*105
1*110
0*115

Mes avants-bras d'anorexiques

WOD

3 rounds
8 Split snatch alternate
7 Bar muscle-up (sub: 21 tractions+21 dips)
400m. Run

Scale : 40kg

temps: 25'24

3 semaines sans tractions et ring dips ça se ressent! une par une l'horreur... par contre étonné le split snatch pas si dur j'ai bien enchainé!

Pas mal ton score en DL par rapport à ton PDC !

Tu as remplacé les Muscle Up ou tu as su les faire ?

Chewbie a écrit:

Pas mal ton score en DL par rapport à ton PDC !

Tu as remplacé les Muscle Up ou tu as su les faire ?

mais ça va pas de dire des choses comme ça

soit c'est ironique et tu m'as piqué ma vanne, soit tu es sérieux et il faut revoir toute ton échelle de valeur

Beh soulever 1,5 fois son poids c'est raisonnable. Certes c'est pas un record mais c'est pas degueu !

Citation :

Tu as remplacé les Muscle Up ou tu as su les faire ?

Je ne sais encore malheureusement pas faire les MU, donc oui substitution.

Citation :

Pas mal ton score en DL par rapport à ton PDC !

Dommage que Dhaze soit plus là pour voir ça



Plus sérieusement, soulever 1,5 fois son poids pour une rép au deadlift c'est très commun. Mais merci quand même

@teba: t'avais pas fait plus aux olympiades au deadlift ?

Salut Teba,

je vois que tu aimes toujours autant le DL Tu le travailles sérieusement ou non ?

Prise pro-pro : crochet, ou normale ? Et c'est ta poigne qui te fait louper les 115kg, genre ça décolle pas du tout ou tu lâches la barre en pleine montée ?

Chewbie a écrit:

Beh soulever 1,5 fois son poids c'est raisonnable. Certes c'est pas un record mais c'est pas degueu !

Déjà raisonner en multiple du poids de corps en haltéro ou en power c'est pas super pertinent.

Et effectivement, faut revoir ton échelle de valeur Le but de Teba c'est pas forcément d'être une brute au DL, mais même pour un crossfitter , on peut être un poil plus ambitieux il me semble...

3 fois pdc sinon c est la faiblesse éternelle

Citation :

t'avais pas fait plus aux olympiades au deadlift ?

Mon vrai max est au alentours des 130 mais en prise pro-sup.


J'explique pourquoi j'ai fait en pro-pro: le 11 août on a une "compétition" au niveau national et durant cette journée il y aura un max à faire en deadlift mais avec comme exignance d'avoir une prise pro-pro. Je voulais connaître mon max avec cette prise-là.

C'est pourquoi j'ai pas fait en "normal" (pro-sup donc).

Citation :

Tu le travailles sérieusement ou non ?

Quand j'en fait c'est de manière sérieuse. Mais j'imagine que tu parlais de la fréquence. Comme tu le sais je suis en box donc la programmation est très variée donc j'en fait finalement assez peu. Mais ça monte quand même (+30kg en une année!).

Citation :

Et c'est ta poigne qui te fait louper les 115kg, genre ça décolle pas du tout ou tu lâches la barre en pleine montée ?

Oui c'est clairement la poigne qui lâche ne pro-pro. Encore et toujours mon éternel point faible!

Citation :

3 fois pdc sinon c est la faiblesse éternelle

A 2,5 pdc je pense que je pourrai être satisfait, ou plus poétique le double quintal