Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Séance du 12 février 2013

foot en salle

C'est beau je galope sans arrêt, merci le crossfit

Séance du 13 février 2013

Force

shoulder press 5*5

5RM à 52,5

40
45
50f wtf?!?
50f WTF?!?

La poisse je fais de la merde! Au départ du mouvement la barre part légèrement vers l'avant donc je perds l'impulsion donc je foire le truc. RI-DI-CULE

WOD
3 rounds
30 Pull-ups
30 Deadlift 70kg
30 Box jump 61cm

Temps: 27min

Résultat pourri mais c'était attendu, vu que c'est 3 exos sur lesquelles je suis faible. Mais quand même satisfait j'ai fait au mieux de mes capacités, j'ai même été assez vite sur les 30 premières tractions et les dead' en 3*10, mais le grip m'a vite lâché donc c'est devenu dur dur.

Pas aimé ce metcon mais 3 exos qui vont apparaitre à l'open donc très bien que je les travaille.

Séance du 14 février 2013

Force

front walking lunges, 6 steps

dizaine de série jusqu'à 60kg

On sent bien le cul

WOD
AMRAP 15 min
20 Push-press 42.5kg
10 Burpee with 6 inch target

Score: 5 tours + 9pp

moyen moyen. Les pp en 2 puis 3 séries. Je pensais que j'allais mieux tenir sur la longueur mais dès la moitié du metcon mes épaules et triceps étaient tout "lactisés". Les burpees je les ai faites pépère pour récupérer.

Séance du 17 février 2013

Skill

Muscle up


J'arrive à tenir le false grip en kipping prochaine étape: le tenir lors du tirage et réussir le "coup de tête". ça vient doucement!


WOD
50 wall ball shots 8kg puis 20lbs
75DU
50swings24kg
150DU

Temps: 27min

30wbs à 8kg et 20 à 20lbs: il est plus facile de faire des wbs avec 20lbs dynamax que avec 8kg de crossgym (car cette dernière est plus dure et plus lisse).
Super cardio et les épaules en feu. Temps de merde, j'étais pas trop dedans mentalement.

Séance du 18 février 2013

Force

OHS 5*5

max à 70kg

40
50
55
60
62.5

C'est marrant ma série la mieux techniquement était la dernière. 5*62.5 ça correspond à 1*70 donc content.

WOD
7 rounds
7 Push jerks 50kg
7 Chest to bar pull-ups
7 Burpees

Temps: 13'45

PJ ub, très content. "Petit" détail qui fait la différence: les premières rép je plaçais mes coudes en bas (comme un push press), je pressais donc automatiquement plus avec les épaules. Mais ensuite je suis passé à la "vraie" position jerk, mais avec la barre pleine main (ma souplesse de poignet me le permet), je donnais plus d'impulsion avec les hanches et j'utilisais donc moins les épaules/tri, donc moins de fatigue pour la suite. J'aurais dû utiliser la echnique "correcte" dès le début.

Les C2B un par un j'arrive pas à enchainer, mais sans pause donc ça va.

Les burpees une formalité.

Satisfait du temps! Bonne préparation pour l'open, 3 exos qu'il y aura certainement à l'open.

Joli! Je pense que 5*62.5kg ca vaut 75kg en 1rm.


Ps: j'avoue avoir pour objectif d'être devant toi a l'open

Citation :

Joli! Je pense que 5*62.5kg ca vaut 75kg en 1rm.

Cool

Citation :

Ps: j'avoue avoir pour objectif d'être devant toi a l'open

bah t'es meilleur que moi (à part en double apparemment^^), mais avec l'émulation de la box et la grosse motivation j'espère me dépasser

Teba a écrit:

C'est marrant ma série la mieux techniquement était la dernière. 5*62.5 ça correspond à 1*70 donc content.

T'as jugé que ça valait pas le coup de se concentrer pour un poids inférieur à 62,5 kg

Séance du 20 février 2013

Force

Push Press 5*3

50
55
60
65 PR
67.5f barre qui part vers l'avant donc je perds la force


J'étais bien à 65, si j'avais pas fait d'erreur technique ce serait passé je pense.

WOD
21-15-9
Power clean 60kg
Push-up
10 Toes to bar between each round

Temps: 8'59

PC: d'abord 7ub puis me suis dit que j'allais pas tenir le rythme donc j'ai lâché à chaque rép, mais j'enchainais direct.
Les pompes ub easy
Les t2b en deux fois volontairement pour m'économiser le grip.

Content du résultat

Joli temps!

Teba a écrit:

Séance du 20 février 2013

WOD
21-15-9
Power clean 60kg
Push-up
10 Toes to bar between each round

Temps: 8'59

je te le pique celui là, très bon temps je pense.

Merci les gars je me réjouie de voir vos temps

je l'essaierai aussi la semaine prochaine

nice

Sympa le wod ouais et gros temps!

Par contre c'est 21+21/ 10 ttb / 15+15 etc
Ou 21/ 10ttb / 21 / 10 ttb etc ?

Bien joué Teba! va y avoir du monde bien classé aux opens cet année!
Edit: je l tenterais bien aussi!

@king: c'est entre entre les tours. Donc après les 21 et après les 15. Tu fais donc 2 fois les t2b.

Tout de suite moins impressionnant le temps hein

Non c'est un super temps! ( même si à mon avis Luk va le passer en 5-6min)

Séance du 21 février 2013

SkillForce

complex snatch+snatch balance

série de 1-2 jusqu'à 40kg (pour entrainer la technique)

hang squat snatch

40
45
47.5
50f 4-5 fails: d'abord j'arrive pas monter la barre, blocage psychologique. Ensuite la barre monte bien mais j'arrive pas à passer en dessous.

WOD
Isabel
30 snatch

Scale:42.5kg

PR à 1'53 à 40kg

Temps: 3'21

Grosse déception je voulais faire moins de 2min. J'ai fait l'erreur d'aller à l'échec à la première série (15réps ub), ensuite j'étais cuit... faut de noob quel con

Faut être pris pour être appris!
La prochaine fois tu gèreras mieux! Belle perf tout de même!

Séance du 25 février 2013

3 jours sans sport! ça faisait longtemps bon j'ai quand même fait mass mobilité avec autotorture avec le 10min squat test (validé mais en basket)

Skill

Muscle up


Premiers muscle up "véritables" passés


Il en aura fallu du temps^^ Maintenant il ne faut pas que je fasse l'erreur de me dire que c'est acquis et de plus les travailler. Prochaine étape: savoir les enchainer puis réussir sans false grip.

WOD
400m. Run
Medball clean 10kg 50-40-30-20-10
Burpee over ball 25-20-15-10-5
400m. Run

Temps: 22'10

*voix de gollum" ça bruuuuuuuuuuuule! Séance "lactique". Bon rythme, 2*25 pour les 50 puis après chaque fois en 10 pour pas me griller.
Les burpees en me relevant un pied après l'autre, lent mais ça économise les guibolles.

Et content: 2ème temps du jour (et le premier avait pris 20lbs^^).

Félicitations pour ton muscle-up, continue a être régulier comme tu le fait et tu vas continuer a progresser.

Teba a écrit:

Skill

Muscle up


Premiers muscle up "véritables" passés


Il en aura fallu du temps^^ Maintenant il ne faut pas que je fasse l'erreur de me dire que c'est acquis et de plus les travailler. Prochaine étape: savoir les enchainer puis réussir sans false grip.

Bravo !

Bravo! C'est jouissif hein?!

pekatralatak t'as des anneaux?