Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Citation :

Tu t'es donné à fond ou pas trop?

Les 5 premières séries j'ai géré pour rester entre les 1'40/1'45 sans forcer comme un fous. Puis j'ai senti mes lombaires et avant-bras qui lâchaient donc j'ai tourné vers les 2'00 vers la fin.

Citation :

100 squats à 95 kg d'affilée, j'aurais du mal à marcher le lendemain je crois

C'est surtout les pecs que je sens là

Teba a écrit:

Citation :

Tu t'es donné à fond ou pas trop?

Les 5 premières séries j'ai géré pour rester entre les 1'40/1'45 sans forcer comme un fous. Puis j'ai senti mes lombaires et avant-bras qui lâchaient donc j'ai tourné vers les 2'00 vers la fin.

Ok. Les mains doivent rester relâchées, surtout pendant la phase de retour. Il ne faut pas se crisper sur la poignée ou la tenir comme si tu faisais du sdt, mais la tenir juste ce qu'il faut, main "ouverte". Pour les lombaires c'est sans doute que tu n'es pas gainé au départ, et peut-être que tes fesses sont trop avancées. Il faut que le buste reste penché vers l'avant, ce n'est qu'en fin de poussée que les hanches s'ouvrent et qu'on bascule vers l'arrière.

Citation :

Citation :

100 squats à 95 kg d'affilée, j'aurais du mal à marcher le lendemain je crois

C'est surtout les pecs que je sens là

Ça aussi, oui.

Ok je ferai attention à la prise et à mon gainage. Merci des conseils!

Séance du 6 octobre

Skill

Hip strength

3 tours de
1min ghd sit-up
1min russian swings kb20kg avec élastique
1min burpees
1min rest

Énorme les swings avec élastique, obliger de donner un gros coup de hanche. Quand t'enlève l’élastique t'as l’impression que la kb s'envole

WOD
50 tractions
50 ring dips
40...
40...
30..
.
.
.
10
10

CAP 20min

Résultat: 50 tractions+ 41 dips

Punaise les cloques qui ont pété l'horreur les tractions. Puis toujours des courbatures aux pecs des pompes de jeudi, donc dips pas top, après quelques séries dû les faire en 2...

Séance du 7 cotobre

Force
sumo deadlift

60
80
90
100
110
fail 120

2èm fois sur le mouvement ever, la technique est rentrée. Je dois être super faible des adducteurs.

WOD
50-40-30-20-10
med ball clean 10kg
push press 50kg
box jumps 61cm

Scale: pp 30kg

Cap time: 25min

Score: 1 tours + 35pp

Courbatuers aux guibolles+pecs+abdos: pas de jus. Les mbc assez easy sinon les bjumps au ralenti et j'ai souffert des épaules aux pp donc de petite série.

On dira que "ça ira mieux demain".

C'est juste pour vous plomber le moral, les tours de 30-20-10, ou quelqu'un y arrive?

Il nous avait donné le choix: soit faire force+wod avec cap time, soit pas de force et tout le wod, on a choisi le moins fatiguant

Les WODs sont généralement très long dans ta box, c'est un choix personnel du coach ? Si oui, il vous a expliqué pourquoi ?

Faut que ça tienne sur une heure 10min de warm-up+20min de skill/force il reste 30min pour le wod

C'est con mais ça doit être pour ça^^ mais je lui en toucherai un mot

C'est vraie que j'ai remarqué ca aussi.. rare sont les WOD de - de 10'

Séance du 8 octobre

Force

EMOM push jerk 7*3

NB: max à 70kg

50
50
50
facile donc je met plus
60
60
60
j'essaie plus car je me sens bien
65 fail

WOD
30m. Walking lunge
21 Pull-ups
21 Sit-ups
30m. Walking lunge
18 Pull-ups
18 Sit-ups
30m. Walking lunge
15 Pull-ups
15 Sit-ups
30m. Walking lunge
12 Pull-ups
12 Sit-ups
30m. Walking lunge
9 Pull-ups
9 Sit-ups
30m. Walking lunge
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Temps: 16'23

J'aime bien les metcon avec des mouvements complétement différents, ça te permet d'être à fond tout le temps. Bien bourriné sur la fin. Les lunges et sit-up unbroken (heureusement^^). les sit up avec les courbatures du ghd de samedi c'était pas rigolo

Walking lunge a vide ?

Il me plait bien celui-ci ! je me le met de cotés

Citation :

Walking lunge a vide ?

Oui

Séance du 10 octobre

Skill

butterlfy pull-up

Réussi 3 à la suite. ça vient doucement

WOD
500m. Row
21 Hang clean 50kg
400m. Row
18 Hang clean
300m. Row
15 Hang clean
200m. Row
12 Hang clean
100m. Row
9 Hang clean

Temps: 22'17

Temps très moyen. Le grip à la rue à cause des butterfly qui ont précédé, j'ai fait toutes les réps une par une. Donc un deadlift à chaque fois nécessaire. ça parait rien mais ça pompe quand même. Le rameur au ralenti comme d'hab'

Séance du 12 octobre

Force

Shoulder Press ->5rm

NB: max à 60

40
45
50
52.5 PR

WOD
15 Powerclean 50kg
Tabata squat
15 Powerclean
Tabata squat
15 Powerclean

Score: 120/105: 11'51

Sympa les power clean avec les quadri explosés. Le squat j'ai géré la première série pour faire 8*15. Le deuxième j'ai fait 8*13. Plus dur que je pensais.

Il doit bien saigner celui-ci !

Oui t'as pas trainé sur les tabata squats pour les cuisses ça a du piquer Bravo pour le PR Shoulder Press

Ouiap d'ailleurs c'était bien dur hier avec les jambes fatigées!

Séance du 13 octobre

Skill

glut ham raise

Fait sur le ghd. Personne a réussi à faire une rép "normal" on a tous utilisé un élastique. Chauffe bien les ischios!

WOD
CrossFit Total complex 50% max
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Shoulder press 30kg
Back squat 55kg
Deadlift 65kg

Temps: 13'21

Avec la press + les tabata squat de la veille j'étais pas très frais Je me suis quand même bien débrouillé, relativement peu de pause.

Sinon je faisais le wod en même temps qu'un type grand et balèze qui a pris les même charges, j'ai finis 2min avant lui. ça fait bizarre de faire mieux qu'un gars 2 fois plus large

Citation :

Sinon je faisais le wod en même temps qu'un type grand et balèze qui a pris les même charges, j'ai finis 2min avant lui. ça fait bizarre de faire mieux qu'un gars 2 fois plus large

That is CrossFit

Séance du 15 octobre

Force

NB: max à 50

40
45
50 easy
55 f
55 f
52.5 f
52.5 f

Je sens que j'ai largement la force, je monte la barre au second pull jusqu'à la pomme d'adam mais j'arrive pas à passer en dessous. Rageant!

WOD
400m. Run
21 Back squat 40kg
15 Toes to bar
400m. Run
21 Front squat 40kg
15 Toes to bar
400m. Run
21 Overhead squat 40kg
15 Toes to bar

Temps: 14'36

Très content du résultat, je pensais pas réussir sous les 15. Les bsquat UB, les Fs et ohs en 2 fois. 13 ohs à 40kg de suite en étant fatigué, très bonne perf pour moi
Les t2b série de 7 à 1 à la fin, bien chauffé la sangle abdo!

Citation :

Je sens que j'ai largement la force, je monte la barre au second pull jusqu'à la pomme d'adam mais j'arrive pas à passer en dessous. Rageant!

Si tu la montes aussi haute, c'est que tu la tires avec les bras.

Faudrait que tu te filmes, ça fait longtemps qu'on t'a pas vu sur un mouvement d'haltéro.

Ca bosse bien! Et belles perfs!

Benjamin a écrit:

Citation :

Je sens que j'ai largement la force, je monte la barre au second pull jusqu'à la pomme d'adam mais j'arrive pas à passer en dessous. Rageant!

Si tu la montes aussi haute, c'est que tu la tires avec les bras.

Faudrait que tu te filmes, ça fait longtemps qu'on t'a pas vu sur un mouvement d'haltéro.

En fait j'ai fait 2-3 séries de tirage lourd d'arraché (mais avec la charge du snatch) pour "sentir" le second tirage et apprendre à être explosif. Je tirais bien depuis le début des genou et la vitesse donnée à la barre permettait de la monter jusqu'à la gorge, les bras se plient obligatoirement mais je les recrutaient pas. Je sais pas si c'est clair^^

Et oui va falloir que je ressorte l'APN ça fait un moment que je me suis pas filmé.

Séance du 17 octobre

WOD
3 rounds
10 Split Jerk (alternating) 40kg
20 Weighted lunges 40kg
30 Pull Ups

Rest 3 min

3 rounds
Run 800m
20 Burpees

Temps: 16'33+3+18/20min


Très sympa l'enchainement split-fente. Assez facile j'aurais dû prendre un poil plus lourd. Les pull up de mieux en mieux ENFIN, mais ça reste moisi par rapport aux bons.
Ensuite la CAP j'ai pas forcé, les burpees font mal!

16'33 pour le premier metcon, c'est quoi les +3+18 ?

Le deuxième je le note, ultra cardio c'est tellement bon.

Temps du premier+ temps de repos+ temps du 2ème.