Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Enorme le WOD !

Tu t'est arreté ou ?

Citation :

Le mec est déjà dead et il tente un wod avec un cap à 60min....logique

J'ai fait le wod prévu! Le coach pensait pas que certain allait venir le lendemain du challenge, il m'a sous-estimé

Citation :

Tu t'est arreté ou ?

A partir des tractions c'était du n'importe quoi, je comptais pas les réps je changeais d'exo quand j'en avais vraiment marre j'ai fait jusqu'au sit-up.

Ne jamais sous estimer Teba

Bien jouer !

Corwin a écrit:

Bien jouer !

Tu lui suggères de bien jouer ?

Le soleil lui a tapé sur la tête!!!!... leur à tapé... en y réfléchissant bien!!!

Je viens de comprendre pourquoi teba était très assidu à sa box

Censure

Parce que j'aime beaucoup le crossfit, et les membres sont très sympa



Ma tête avec juste au dessus "The Jerk"

Séance du 14 août

CAP 11,3km: 75min

Pire temps ever sur 10km (66min). La chaleur de dingue m'a coupé les guibolles


Le petit point positif c'est que c'est la première fois que je courre 1h15 sans m'arrêter

J'ai couru hier aussi, c'était horrible!!

@Teba ce n'est que le début vu les températures annoncé en plaine port ce week-end

@rams.24: pour me motiver je me dis que faire du sport par faire cette chaleur va nous donner une impression de facilité quand on reviendra à des températures plus supportables

@pauch_tit: 35° dimanche

Vouaissss , le pire est avenir !

Séance du 15 août

Skill

Wall climb

Quelques classiques puis des modif's pour se marrer: "marcher" de côté, passer des angles, des piliiers, etc


WOD

50 Front squats 50kg, each time you set the bar down 50 Double-under
Follow with:
3 rounds
21 Shoulder to overhead 40kg
21 Toes to bar

Temps: 28'48

Plus dur qu'il n'y parait! Découpé les FS en 3 (25/18/7) donc 2 fois des DU qui ont été difficile à passer sur la première série puis plus facile à la 2ème. FS difficile la première série j'ai lutté pour atteindre les 25, j'ai su que j'llais pas y arriver en 2x donc la deuxipme série j'ai pas trop forcé.

Ensuite, les S2OH, en Push press puis avec la fatigue pour épargner un peu les épaules en jerk.
Les t2b j'arrive faire 7 réps à la suite puis super dur à enchainer.

Tout ça pas une chaleur à crever, transpiré 6 milles litres

35 degrés c'est plutôt frais encore

Citation :

35 degrés c'est plutôt frais encore

En Suisse c'est 3 jours par année

Sympa le WOD du 15, je te le pique!

Khalipa est a Bâle en ce moment, je sais pas si t'es loin ou non, mais essaye de voir peut-être si ton coach peut entrer en contact avec pour le faire venir a la box, il a poster un message sur son twitter ou fb je ne sais plus, signifiant que il ne faut pas hésiter a le contacter pour une séance.

Il y a un séminaire "Coach's Prep Course" aujourd'hui et demain mais je savais pas que Kahlipa y était. J'en informerai mon coach, merci de l'info!

Séance du 16 août

Force

Tire flip (=soulevés de gros pneu)

5 réps
5 réps for time= 20s
5 réps + saut for time=?
max reps en 30s=7 réps
max reps en 30s avec saut=5

Bien fun

Dommage on sait pas le poids du pneu


WOD

5 rounds
400m. Run
5 Bear complex 45kg

Temps: 17'51

NB: bear complex= power clean+thrusters+back thrusters

Je visait les moins de 20min je suis donc bien satisfait. La CAP je dois avoir fait 2'30 en moyenne par tour (lent quoi ) mais les séries avec j'ai bien bourriné

Pour le bear complex, certains le font en squat clean to thruster + back squat to thruster

Citation :

Pour le bear complex, certains le font en squat clean to thruster + back squat to thruster

Ouaip y a plusieurs façon de le faire. Ici le coach a demandé de pas faire de squat clean.

Séance du 17 août

Aujourd'hui séance avec le coach donc un peu spéciale.

Force

power clean

4*5 80%1RM avec 90sRIS

NB: max à 67,5->80%->54-> arrondi à 55kg

Validé facilement 3 premières séries je rajoute donc 2,5

57.5kg PR

Passé relativement facile. Mon max doit être vers les 70 dorénavant

Skill/force

Tall Snatch

Hang snatch sans flexion donc départ avec les trapèzes et oblige à vite chuter.

5*30
4*32.5
3*35
3*35
1*37.5

Bon mouvement pour chopper la technique de la descente sous la barre

WOD

3 tours

20 WB shots 2 for 1 6ks (=1 lancer-2 squats)
20 medball clean 10kg

Temps: 12'41

Fait en 2 for 1 que le premier tour: trop technique pour moi pour l'instant.
Bien senti les jambes, les clean avec ball c'est horrible comme ça tue même si c'est que 10kg

Séance du 19 août


Séance à la maison; séance avec kettlebells

Metcon 1

30 clean and jerk un bras avec kb24kg: 7'10


Grosse faiblesse au bras gauche j'ai perdu pas mal de temps.

Metcon 2

Snatch 1 bras façon girevoy, max en 3 min, un changement de bras: pas compté

Score pourri trop mal à gauche

Metcon 3

3 tours
20 pompes "deficit"
20 goblet squat kb24kg

Temps: 11'50

Putain c'est nul


La chaleur me va vraiment pas

Génial tes trainings!!! çà donne vraiment envie d'être en box!!!!
Techniquement tu dois être au top!!!!

Séance du 21 aout

Grosse séance aujourd'hui

Force

Trusters

3 réps EMOM 10min

Prendre le 5 RM: ne sachant pas mon 5RM j'ai pris selon mon ressenti->60kg

min1: 3*60
min2: 3*60
min3: 3*60
min4: 3*60
min5: fail--> je baisse la charge
min6: 3*55
min7: 3*55
min8: 3*55
min9: 3*55
min10: 3*55

mini-wod sans temps

3 tours:
30DU
200m CAP

Court mais dur sous la chaleur

Skill

GHD sit-up
5*10

Trop bon ce mouvement, courbatures assurées

WOD
Tabata this
Row (cal)
1 min rest
Squat
1 min rest
Sit-up
1 min rest
Push-up
1 min rest
Pull-up

Score: 6+15+9+6+3=39

Beaucoup souffert à cause de ce que j'avais fait avant et la chaleur. Grosse déception sur les pompes, je tenais les 9 et j'ai lâché à la fin. Pour les tractions j'ai fait petits bras j'aurais passé facile 4 réps.
4 tabata à la suite ça fait super mal

Bravo!

Séance du 22 aout

SKill

Muscle up

Apprentissage transition

Grosse scheisse je fais de la merde. Coudes écartés et "coup de tête" inefficace

WOD
15 rounds
1 Power snatch
5 Overhead squat
Increase the weight each round


Score: de 30kg à 52,5kg (PR au power snatch )

Metcon orienté force, ça fait du bien par cette chaleur. Satisfait de la technique qui s'améliorait au fil des séries.