Teba [1m73 - 72kg - Crossfit Riviera]

Citation :

t'avais pas fait plus aux olympiades au deadlift ?

Mon vrai max est au alentours des 130 mais en prise pro-sup.


J'explique pourquoi j'ai fait en pro-pro: le 11 août on a une "compétition" au niveau national et durant cette journée il y aura un max à faire en deadlift mais avec comme exignance d'avoir une prise pro-pro. Je voulais connaître mon max avec cette prise-là.

C'est pourquoi j'ai pas fait en "normal" (pro-sup donc).

Citation :

Tu le travailles sérieusement ou non ?

Quand j'en fait c'est de manière sérieuse. Mais j'imagine que tu parlais de la fréquence. Comme tu le sais je suis en box donc la programmation est très variée donc j'en fait finalement assez peu. Mais ça monte quand même (+30kg en une année!).

Citation :

Et c'est ta poigne qui te fait louper les 115kg, genre ça décolle pas du tout ou tu lâches la barre en pleine montée ?

Oui c'est clairement la poigne qui lâche ne pro-pro. Encore et toujours mon éternel point faible!

Citation :

3 fois pdc sinon c est la faiblesse éternelle

A 2,5 pdc je pense que je pourrai être satisfait, ou plus poétique le double quintal

OK. Effectivement la poigne peut être extrèmement limitante dans un DL.

Et donc : pro-pro normale ou pro-pro crochet ?

Normale. J'ai même pas pensé à faire en hook grip


Au fait c'est quand que tu retates de la barre? Tu vas refaire SS?

Bah si tu as le droit au hook grip à ta compèt, entraîne-toi avant, parce que :

1. ça va te faire gagner pas mal de poids, tu prends bien bien plus lourd en hook grip qu'en grip normal.
2. ça fait mal (un poil) au pouce quand tu prends lourd, donc autant s'habituer avant


Je pars en vacs ce WE, donc retour aux barres en septembre. Pour refaire SS jusqu'à stagnation, effectivement...

Sûr à 100% que tu es limité par ta prise, tu as un back squat à 110kg, ton deadlift est forcément plus haut. Ton record au back squat c'est en high bar ou en low bar ?

Séance du 6 août


Force

hang power snatch

5*30
5*35
3*42.5
3*47.5
1*47.5
0*50
0*50
0*50

J'ai passé les 47 facile mais les 50 m'ont paru ultra lourds. C'est fou comme 2kg peut tout changer sur certains mouvements!


WOD

Isabel

30 snatch 60kg for time

scale: 40kg

temps: 1'53

J'ai divisé en 18-5-4-3. J'aurais mieux fait de faire moins de rép en première série afin de pouvoir divisé en 3 séries. Content du temps. Dur pour les avant-bras et le cardio sur la fin. Super intense!

Le Isabel est pas mal du tout

Citation :

0*50
0*50
0*50

J'arrive a faire pareil

J'arrive à faire moins bien.

Joli temps sur Isabel. Tu as vu les exos pour le CHallenge?

Citation :

Le Isabel est pas mal du tout

C'est que 40kg mais je suis content de moi

Citation :

J'arrive à faire moins bien.

Poozat le seul qui arrive à faire des réps négatives

Séance du 7 août

WOD

WOD 6: "Final Destination"

2000kg Squat Clean Thruster (58*35kg, car on veut pas s'embêter à changer les poids pour les shoulder to ovh)
60 HR Push-ups
150 Box Jumps 61/51cm (step ups autorisés)
40 Shoulder to Overhead 35/20kg
120 Goblet Squats 20/12kg
20 Inverted burpees
90 Kettlebell Dead Snatch 20/12kg
10 Ring Dips
60 Bar facing Burpees
5 PowerSnatch 50/35 kg

Fait à 2 (samedi pour le challenge ce sera à 4)

cap time 25min

Score: après 25min on était à 32 snatch.

Ultra cardio, et les jambes ont bien morflées!
Les clusters fait en 5, les pompes en 10, les jumps en 15 puis 10. Puis ensuite au ressenti.
Les jambes commençaient à faire mal à la moitié des box jumps. Dur dur ensuite les squats, on y a été au mental. Les inverted burpees pas trop dur mais faut pas trop en faire à la suite ça fait tourner la tête^^
Puis pour finir les snatch en vitesse dans le dernier souffle.


Cette compét' va être énorme

euh c'est comment les inverted burpees ?

Comme dansa cette vidéo sauf que nous on doit toucher les pieds derrière, donc: "demi roulade" arrière + handstand.

roooh le mouvement de fou

magnifique mouvement

Vous étiez plus frais que vous ne le serez samedi, mais a priori ça passe en moins de 25'. Bon à savoir.

Citation :

Vous étiez plus frais que vous ne le serez samedi,

Ce sera la première fois que je fais plusieurs metcons en une journée, je me demande comment je vais tenir le coup.

Auto massage et étirements à foison entre les metcons, peut-être que ça facilitera.

... et bouffe et boisson, et un peu de gestion de l'effort. Et serrer les dents.

Séance du 9 août

Force

Shoulder press

NB: max à 57.5

5*1

45
50
55
57.5
60 pas assez agressif et dynamique au début du mouvement, je bloque à mi-chemin. Mais je sens que je peux la passer

60 PR

AVec une prise un poil plus serré (environ 2cm après le grip) et un début de mouvement plus rapide ça passe juste, mais j'ai lutté!


WOD

AMRAP in 8 min of Hang snatch 30kg
AMRAP in 8 min to find your max deadlift (prise pro obligatoire, no hook)
Commencer les 2 AMRAP par 50DU

Score: 55réps + 100kg

Les 50DU qui entament le cardio c'est sympa en début de metcon. Dur pour les avants-bras ce wod. Les HS en 10+10+10+10+8+7, assez satisfait. En revanche le sdt dur dur, mon max en mixte c'est environ 130kg mais là ma prise était plus là , plus en pro-pro...

Bravo pour le PR

Swiss team challenge

3 gros metcon à faire à 4: fatiguééééééééééééééééééééé mais c'était tellement bien

J'imagine la galère sur le PDC...
110 kg c'est un bon début pour un anorexique

Séance du 12 août

Je voulais tester de faire une séance le lendemain d'une grosse journée, en étant fatigué et avec des courbatures partout. Idée pas terrible^^


WOD
Hundreds
100 burpees
100 DU
100 tractions
100 ring dips
100 ring rows
100 pompes
100 windshield wipers
100 sit-up
100 squats
100 flutterkicks

A faire dans cet ordre!

Time cap 60min

Score:

Je me suis trainé dès le début, aucun jus. L'enchainement tractions/dips/row est horrible. J'ai évidement pas fini

Séance plus pour le mental que pour la performance physique...

Le mec est déjà dead et il tente un wod avec un cap à 60min....logique

Enorme le WOD !

Tu t'est arreté ou ?